Expertos en salud. Consejos y trucos para que la gente viva más tiempo.

Vivir más sano: estos trucos ayudan
Por supuesto, para hacer algo bueno para su salud, no debe fumar, moverse regularmente, comer una dieta bien balanceada y evitar demasiado alcohol. Pero hay muchas más medidas que pueden ayudar a vivir vidas más sanas. Aquí hay algunos consejos..

Medidas simples que sirven a la salud.
Deje de fumar, tome menos alcohol, pierda unos kilos, coma de manera más equilibrada, evite el estrés, haga más ejercicio: la mayoría de las personas sabe cómo hacer que sus vidas sean más saludables. A menudo hay una falta de determinación. Después de todo, después de un duro día de trabajo, no es fácil entrar en una sesión de jogging o mantener las manos fuera del trato. Pero incluso entonces, hay algunas medidas para ayudarlo a estar más saludable y en mejor estado físico..

Si desea mantenerse saludable y en forma, puede hacer mucho por ello. Además de la abstinencia de fumar, el ejercicio regular o evitar la obesidad, existen muchas más medidas que pueden ayudarnos a estar más saludables (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Vence al bastardo interior.
Todo el mundo quiere vivir vidas más sanas. Pero para llegar al cerdo interior, no todos lo consiguen..

Techniker Krankenkasse (TK) ha dado en el pasado varias sugerencias para mejorar la motivación para una vida saludable y señaló que la auto-motivación es el requisito más importante para un cambio a largo plazo y sobre todo sostenible..

Además de las medidas básicas para una vida saludable: dejar de fumar, hacer ejercicio regularmente, evitar la obesidad, existen otros trucos que pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana..

Juzgar por el reloj interno.
El sueño es de suma importancia para la salud: según los expertos en salud, los adultos entre las edades de 18 y 64 años deben dormir de siete a nueve horas.

Pero en algunas personas, la fatiga puede no pasar a pesar de una larga noche de sueño..

Esto también puede ser debido a la hora de acostarse "equivocada". Según los expertos, es mejor escuchar el reloj interno e ir a la cama cuando está cansado.

Si tiene problemas para quedarse dormido, intente caminar relajadamente antes de irse a dormir..

Las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva también pueden ser efectivas..

Ducha saludable
Otra medida saludable que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana: duchas frías. Esto estimula la circulación y fortalece el sistema inmunológico..

Los efectos positivos también han sido confirmados en estudios científicos. Por ejemplo, se encontró que las personas que toman una ducha fría regularmente se reportan enfermos con menos frecuencia.

Ya sea con agua fría o caliente: algunas personas ahora juran por "no-poo". Esta tendencia de los Estados Unidos prescinde del champú, ya que el cuerpo elimina las grasas del cuerpo a través del champú, lo que hace que la piel se seque y la protección natural contra los gérmenes se vea afectada..

La deshidratación de la piel es una de las razones por las que no debe ducharse o ducharse con demasiada frecuencia. Quien haga esto de todos modos, debería preferir usar aceite de ducha en lugar de gel de ducha, ya que son hidratantes y generalmente más suaves para la piel..

Para lavarse las manos, lo mejor es usar jabón de cuajada. Si el agua está fría o caliente no importa.

No tiene sentido recurrir a jabones antibacterianos. Según los expertos, estos no son eficientes y, a veces, incluso dañinos, porque pueden hacer que la piel sea permeable a los patógenos..

Moderado durante el consumo de café.
Tampoco es saludable tomar demasiado café. Y desafortunadamente eso es demasiado alemán. Los que consumen grandes cantidades de la bebida caliente popular aumentan el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.

El consumo moderado de café, por otro lado, proporciona beneficios para la salud, según la investigación científica.

Moderado significa beber no más de tres tazas durante el día..

Sin embargo, debes beber considerablemente más agua. Muchos expertos aconsejan aquí una ración diaria de agua de dos litros, pero la cantidad realmente requerida depende, entre otras cosas, de la actividad física, las temperaturas que prevalecen y la cantidad de sudor..

Para obtener suficiente líquido, siempre debe tomar una bebida cerca: ponga un vaso de agua en su escritorio y en la mesita de noche y siempre lleve una botella de agua cuando salga de casa..

Como calmante de la sed, además de agua mineral sin azucarar, el té y las infusiones no azucaradas y los tés de frutas diluidos con agua son adecuados. Estos también aportan vitaminas y minerales..

Alimentación equilibrada y saludable.
Para mantenerse saludable y en forma, primero hay que comer una dieta equilibrada. Algunos trucos pequeños pueden aumentar su apetito por alimentos saludables.

Para obtener las cinco a diez porciones recomendadas de frutas y verduras por día, puede ayudar incorporar una mezcla colorida de verduras como un suplemento diario en el plan de comidas..

Apto para el desayuno, unas rodajas de pepino en el plato, entre unos bastoncitos de zanahoria como bocadillo, en el almuerzo una deliciosa ensalada y en la noche tal vez una sopa vegetariana de verduras..

Es importante saberlo: comer de manera irregular nos engorda. Los expertos en nutrición aconsejan tres grandes comidas principales por día, que deberían ser suficientes para comer. En medio, el cuerpo recibe un descanso de cuatro a cinco horas, que necesita digerir..

Cualquier persona que todavía tenga antojos de comida en el medio, prefiere comer verduras y frutas en lugar de papas fritas. (Ad)