Piel más sana a través de estos alimentos.

La piel es el órgano humano más grande y realiza una serie de tareas importantes, como La regulación del calor y la percepción de los estímulos. Al mismo tiempo, ella está expuesta diariamente a una variedad de factores de estrés que tienen un efecto adverso en la apariencia de la piel y pueden provocar, entre otras cosas, arrugas, granos y manchas en la cara. Pero eso no tiene que ser así, porque una nutrición adecuada puede ayudar a la piel de manera efectiva. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", los expertos dan consejos sobre lo que puede hacer para lograr una tez hermosa y saludable..
La piel está expuesta a muchas influencias nocivas.
Ya sea protección contra influencias externas, regulación de temperatura y humedad, percepción de, por ejemplo, El calor, el frío y el tacto o el sistema inmunológico: la piel cumple una variedad de tareas y, con un área de unos dos metros cuadrados y un peso de unos diez kilogramos, al mismo tiempo, el órgano más grande del cuerpo dar. Pero hay muchas influencias, como " Veneno "en nuestra piel y puede provocar daños internos y externos. Estos incluyen estrés externo como contaminación, clima inclemente y rayos UV, pero también factores internos de estrés como falta de sueño, una dieta desfavorable o fluctuaciones hormonales que afectan negativamente la apariencia de la piel y nos hacen lucir cansados, pálidos y enfermizos..

Estos alimentos curan la piel. Foto: zb89v - fotolia

Los radicales libres pueden causar daño celular severo
Muchas de estas influencias son tan dañinas porque hacen que el cuerpo produzca demasiados "radicales libres" dañinos. Aunque el cuerpo puede luchar contra esto hasta cierto punto, si la carga es demasiado grande, las moléculas de oxígeno ya no pueden quedar atrapadas y provocar un daño celular masivo. Pero la resistencia de la piel puede fortalecerse con una dieta adecuada, ya que la vitamina C y E, el betacaroteno y los oligoelementos selenio y zinc ayudan al cuerpo a evitar los efectos nocivos y, por lo tanto, se los denomina "antioxidantes"..

Demasiado zinc puede llevar a la caída del cabello.
En general, se debe tener cuidado de comer de la manera más saludable y variada posible y de absorber muchas sustancias vitales, porque "quienes comen de manera unilateral corren el riesgo de tener problemas en la piel", dice Christiane Bayerl a la "dpa". Por lo tanto, el cuerpo necesita los oligoelementos calcio, zinc y magnesio, que se encuentran principalmente en las verduras y los cereales, así como en la carne y los productos lácteos para una estructura saludable de la piel. Sin embargo, demasiado zinc puede conducir a la pérdida de cabello, advierte el especialista en enfermedades de la piel y venéreas y director del Departamento de Dermatología y Alergología de Helios. Clínicas de Horst Schmidt en Wiesbaden.

Sin embargo, el riesgo de "sobredosis" no existe con una dieta normal y equilibrada, pero solo si también se toma zinc. Por lo tanto, es aconsejable usar suplementos solo después de una consulta con el especialista, continúa el experto. La importancia de las vitaminas y los minerales para una piel saludable y bella, también lo sabe Gabriele Graf, del centro de consumidores NRW en Dusseldorf: "La vitamina A es necesaria, por ejemplo, para la renovación de las células de la piel y se encuentra en la leche, las zanahorias o el pescado".

La vitamina C, que ayuda a formar fibras de colágeno en el tejido conectivo y ayuda a neutralizar los radicales libres, está presente principalmente en las fresas y los cítricos, como las naranjas, los limones y los pomelos. Rico en vitamina E, que protege las membranas celulares y protege la piel de, entre otras cosas, el daño UV, es conocido, p. Ej. Avellanas, aceite de girasol y grosellas. Las vitaminas del grupo B, como la biotina, también proporcionan aditivos a la piel y son, por ejemplo, Contenido en un grado particularmente alto en yema de huevo, lentejas, soja, espinaca y en leche y productos lácteos..

También la grasa es esencial para una tez sana.
Además de las proteínas, las grasas son importantes para una piel hermosa, porque "las proteínas y sus componentes, los aminoácidos, son importantes para la fuerza de la piel", explica el experto en salud. Los proveedores más adecuados incluyen leche y productos lácteos, legumbres (como lentejas, frijoles), nueces y pescado y carnes magras. El aceite de colza o nuez, el arenque, la caballa o el salmón también se recomiendan para una dieta saludable, ya que contienen ácidos grasos insaturados, que la piel necesita, entre otras cosas, para utilizar vitaminas solubles en grasa. Según el experto, la grasa también es necesaria para el desarrollo de las células, por lo que para una piel perfecta es importante una dieta equilibrada y variada..

Al igual que con todos los alimentos, la proteína siempre debe llevarse al nivel correcto. Porque quien toma demasiadas proteínas, corre el riesgo de manchas en la piel y acné. "También enormes cantidades de hamburguesas, papas fritas y grasas de salchicha pueden llevar a la piel impura", enfatiza Margret Morlo de la federación para la nutrición y la dietética (VFED). Por lo tanto, según el profesor de Dermatología, las compras deben pagarse para comprar alimentos con pocos aditivos. "Se puede decir que al leer la lista de ingredientes de los alimentos", explica..

La piel como espejo del alma.
Para una piel hermosa también se debe pagar a una bebida adecuada. Aquí, los expertos recomiendan especialmente agua mineral o del grifo, porque el agua es importante para la tensión de la piel ("turgencia de la piel"), mejora la circulación sanguínea y estimula el metabolismo, explica Bayerl. Alternativamente, según Margret Morlo, también se pueden beber infusiones de hierbas y frutas sin azúcar, al igual que los spritzers de jugo de fruta de una porción de jugo y tres partes de agua, ya que también sirven como proveedor de vitaminas y minerales.

Por último, pero no menos importante, la imagen de la piel siempre es un indicador de nuestra condición física y como un "reflejo del alma" da una indicación de cómo estamos realmente en el fondo. En consecuencia, también es importante para una piel hermosa buscar un "equilibrio interno" saludable y evitar factores de riesgo como el estrés, la preocupación y la falta de sueño. Cualquier persona que se sienta constantemente tensa o le resulte difícil dormir por las noches, puede aprender varias técnicas y métodos de reducción del estrés para relajarse más rápido y más fácilmente. Elegibles aquí son, por ejemplo. El yoga, la meditación o el entrenamiento autógeno, "también mucho ejercicio en el aire fresco puede hacer mucho por el bienestar personal", agrega Graf. (Nr)