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Duerma más saludable Estos son los diez consejos más sensatos para mantenerse dormido.
Necesitamos dormir
Esto no deja de tener consecuencias: el cuerpo necesita dormir para regenerarse y el cerebro necesita los sueños para procesar la vida cotidiana. La falta de sueño interfiere con la concentración, promueve la depresión y la obesidad.
Quien se despierta por la noche, a menudo plaga los pensamientos sombríos (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Trucos simples de ayuda
Si hay una enfermedad grave detrás, los médicos deben luchar contra la causa. Sin embargo, las personas con trastornos del sueño pueden hacer mucho para mejorar su calidad de sueño..
Reducir la cafeína
Aquellos que sufren de falta de sueño deben abstenerse de tomar cafeína a la hora del almuerzo: sin café, sin té negro, sin mate y, sobre todo, sin bebidas energéticas.
Precaución con alcohol
El alcohol debe consumir a las personas afectadas solo con moderación. Aunque el vino tinto o la cerveza se calmaron aparentemente, y los borrachos se quedan dormidos en algún momento, pero con un sueño saludable que no tiene nada que ver.
Dormir bajo la influencia del alcohol no se regenera. En los sueños, parece un veneno: en lugar de cuentos de ensueño significativos, los fragmentos rasgados se alinean, incluso las pesadillas son transportadas por el alcohol, especialmente al amanecer..
Junto con la resaca, las imágenes turbias de la sala de ruidos provocan una mala sensación al levantarse. El alcoholismo y el trastorno del sueño van de la mano..
Completa tus tareas
Establecer planes diarios. Completa las tareas que te enfrentas. Si no puede terminar, anote los pendientes en su calendario antes de quedarse dormido para el día siguiente.
Hoy en día, la investigación del sueño sabe: sin terminar conduce a trastornos del sueño durante la noche.
movimiento
La falta de ejercicio también es causa de trastornos del sueño: si bien es cómodo pasar la noche en el sofá, el ciclo no está de gira. Quien pasa el día en el sofá a menudo se despierta por la noche porque la presión sanguínea baja..
No se trata de deportes competitivos: si caminas durante media hora y respiras profundamente una hora antes de dormirte, eso es suficiente para elevar tu presión arterial..
Terminar el trabajo
A pesar de que es difícil hacerlo en tiempos de acceso constante entre la aplicación What's y Facebook: apague aproximadamente una hora antes de dormir, tanto práctica como mentalmente.
Ajuste el trabajo mental y físico exigente a las horas previas..
Ambiente agradable
Crear un ambiente tranquilo en el dormitorio. Por ejemplo, puede separar el espacio de trabajo y el espacio para dormir y guardar libros en la mesa de noche que lee, especialmente cuando se está quedando dormido, es decir, no hay documentos oficiales..
Rituales de ayuda
La gente usa rituales para adaptarse a las situaciones. Puedes desarrollar tu ritual de sueño personal. Estas pueden ser actividades cotidianas, por ejemplo, al llevar el lavavajillas al lavavajillas todos los días antes de acostarse. Pero también puedes leer un libro en particular solo en la cama y hacer un capítulo..
No mires el reloj
Si no puede conciliar el sueño o levantarse por la noche, no mire el reloj todo el tiempo. Esto pone al insomnio bajo presión, además del estrés y asegura que permanezcan despiertos..
En cambio, las auto-sugerencias positivas son apropiadas. Te puedes imaginar dormitando al sol en un prado o diciendo "todo es hermoso".
Comprender las fases del sueño
Estamos regenerándonos en las fases REM. En este sueño profundo emergen los sueños épicos, nuestro inconsciente trabaja en la solución de conflictos, y entramos en el nuevo día con una psique ordenada..
Tal fase dura unos 90 minutos. Por lo tanto, debe programar la hora para que suene el despertador 90 minutos varias veces. Entonces, si tiene que levantarse a las 7.00, es mejor irse a la cama a las 11.30 pm que a las 11.00 pm.
Luego te despiertas en una fase de sueño ligero en la que tu inconsciente no procesa nada esencial.
¿Cuándo debería ver a un médico??
Sin embargo, si, a pesar de todas las medidas que promueven el sueño, se duerme mal varias veces a la semana y su rutina diaria se ve alterada, debe consultar a un médico..
Las enfermedades graves pueden ser la causa, la deficiencia de calcio, así como el insomnio familiar, que a menudo termina incluso mortal. Incluso los trastornos mentales como la depresión pueden desencadenar el insomnio. (Dr. Utz Anhalt)