Contra el invierno la fatiga deportiva, la luz y el agua.

Deporte, luz, agua: consejos contra el cansancio invernal.

07/12/2014

El mal tiempo y los cielos grises golpean las mentes de muchas personas y conducen a una falta general de motivación y desaliento. Por encima de todo, el oscuro invierno también te cansa. Para enfrentar mejor la fatiga del invierno, se deben seguir algunos consejos..

El invierno te cansa
Cielos grises, días oscuros, bajas temperaturas: el clima en invierno hace que muchas personas experimenten fatiga crónica y apatía, en el peor de los casos incluso en una depresión invernal. Pero hay maneras de lidiar mejor con el blues de invierno. Para esto, se deben seguir algunas recomendaciones, como el ejercicio adecuado o una dieta razonable. la „Francfort Rundschau“ (FR) está dedicado en una publicación reciente varios consejos contra la fatiga del invierno.

El movimiento estimula la circulación.
En primer lugar, hay suficiente ejercicio, porque los que practican deportes con frecuencia no se sienten tan cansados ​​como los que hacen ejercicio regularmente. „excepcionalmente“ fallar El ejercicio estimula la circulación, activa las células del cuerpo y puede fortalecer el sistema inmunológico. Aquellos que se mueven menos, también se sienten más cansados, como atletas regulares, también lo han demostrado en la investigación científica. Por ejemplo, el FR menciona el ejemplo de un estudio realizado por la Universidad de Georgia, donde los sujetos sentidos se sentían menos cansados ​​y con más energía después de seis semanas de entrenamiento. Sin embargo, no se recomienda tener un rendimiento deportivo máximo antes de irse a la cama porque le molesta mucho y, por lo tanto, no puede dormir bien..

Dosis necesaria de luz
Otro punto que a menudo nos cansa en invierno es la falta de luz. Pero tenga en cuenta que el sol brilla a pesar del cielo gris y puede proporcionar luz para la dosis necesaria. Por lo tanto, vale la pena salir a caminar incluso con una cubierta de nubes gruesas, por ejemplo, en el descanso de la oficina, para que el cuerpo pueda formar la importante vitamina D. El cuerpo cubre el 80 por ciento de la necesidad de vitamina D con la ayuda del sol al producir la vitamina de la piel con suficiente luz UV. En el caso de una deficiencia de vitamina D, los pacientes no solo experimentan fatiga, sino que también pueden desarrollar síntomas como falta de concentración, dificultad para dormir, problemas de la piel o dolor en los huesos. Como escribe el FR, puede obtener una lámpara de luz diurna para el apartamento, que, sin embargo, difícilmente puede mantenerse al día con la luz del sol. Además, para activar una alarma de luz para el amanecer muy personal..

Asegurar una ingesta adecuada de líquidos.
También es importante asegurar una ingesta adecuada de líquidos. Si el cuerpo se vuelve muy poco, puede provocar fatiga. Además de la fatiga, el dolor de cabeza, las palpitaciones o la presión arterial baja pueden ser signos de deshidratación. Se trata de pérdidas de rendimiento físico y mental, en particular la capacidad de concentrarse y reaccionar. Los expertos a menudo no están de acuerdo con la ingesta diaria mínima de líquido, según el FR, debe ser de un litro y medio por día..

El desayuno no falló
La comida también juega un papel importante en cómo se sienten las personas en forma o cansadas. Incluso si un estudio realizado por la Universidad de Minnesota en Minneapolis sugiere que los que rechazan el desayuno aumentan, uno no debe saltarse la comida por la mañana. Por un lado, se siente agotado más rápidamente y, por la mañana, es más probable que use bombas de calorías en las mañanas y también aumente el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes. Se recomienda un desayuno a base de cereales y productos lácteos, así como frutas y verduras frescas. Además, la dieta no debe basarse principalmente en alimentos grasos, ya que hace que el día tenga mucho sueño..

Apague los dispositivos técnicos a la hora de acostarse
También recomendamos cambiar las duchas. Incluso si se hace cargo, debes tomar una ducha en la mañana, alternativamente, fría y caliente, para estimular la circulación. Al enfriarse también se fortalece el sistema inmunológico. Para hacerlo más soportable, primero debes comenzar con el agua tibia. Pero para el efecto vigorizante debe terminar el baño cambiante con la ducha fría. Además, se recomienda mantenerse alejado de las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes durante una o dos horas antes de irse a dormir porque su luz deslumbrante puede suprimir la hormona melatonina, que regula las fases de sueño y vigilia. La televisión debe permanecer fuera. No solo los dispositivos técnicos, sino también nosotros mismos, debemos ser lo mejor posible. „cierre“. (Ad)