Jardinería sin dolor de espalda

Cómo prevenir el dolor de espalda durante la jardinería.

17.03.2011

Cuando comienza la primavera, rayos de sol en la mañana, canto de los pájaros y temperaturas cálidas en la naturaleza y en su propio jardín. Entonces es hora otra vez: cortar ramas, rastrillar hojas, preparar camas, sembrar, plantar, arrancar las malas hierbas. Tareas que no solo brindan alegría a los jardineros apasionados, sino también dolor de espalda, tensión y dolor en las articulaciones. Una postura adecuada, una cantidad saludable de trabajo y un ejercicio de equilibrio suficiente evitan las molestias. Esto es lo que señala Orthonet-NRW, un consorcio de especialistas ortopédicos con sede en Renania del Norte-Westfalia..

El requisito más importante para todos los trabajos de jardinería: mantener la espalda recta. Trabajar con las rodillas dobladas mantiene su espalda en una posición saludable. Al mismo tiempo, los jardineros aficionados fortalecen sus músculos abdominales.. „Aquellos que se inclinan hacia adelante con una vuelta hacia atrás y giran en adición, corren el riesgo de tener nervios atrapados y cargar articulaciones y vértebras innecesariamente“, explica el Dr. Ramin Nazemi, miembro de la junta de la orthonet NRW. „El calentamiento antes de la jardinería es esencial, como en las actividades deportivas..“ Entre el estiramiento y el estiramiento, se relajan los músculos y se facilita la jardinería. Los descansos oportunos también evitan que tenga dolor en el jardín después de un solo día. Doblar, torcer y girar no son un problema para la columna vertebral cuando se usa la fuerza muscular adicional de los brazos y especialmente de las piernas. También es importante: use actividad física como andar en bicicleta o caminar como compensación por los músculos estresados. Ya sea pala o pirateo, una espalda erguida hace que los muslos hagan el trabajo. Cualquier persona que todavía sufra de dolor de espalda severo o recurrente o problemas en las articulaciones, debe consultar a un ortopedista. Para todos los demás jardineros aficionados: mantenga su actitud para que no florezcan más de lo que desean. (Pm)

También lea:
Ejercicios para el dolor de espalda
Médicos: La naturopatía alivia el dolor de espalda.
Terapia barata y efectiva para el dolor de espalda.
Terapia de inversión para el dolor de espalda.

Foto: Rolf Handke