Cansancio de primavera. Dosis correcta. Luz en el momento adecuado. La mejor terapia.

La luz es la mejor terapia para el cansancio primaveral.

Según los expertos, alrededor de una cuarta parte de los alemanes sufren de fatiga de primavera. Afectados por la mañana apenas se levantan de la cama y durante el día plaga la fatiga crónica. Además, hay una pronunciada necesidad de dormir. Pero, ¿cómo te pones en forma para la primavera? Lo mejor con una terapia de luz, dice un profesional..

Cuando el cuerpo se siente como plomo.

Aunque actualmente hace demasiado frío para la temporada, pero cuando el sol brilla, inmediatamente tienes ganas de moverte al aire libre otra vez: dar un paseo, andar en bicicleta y disfrutar del sol es solo parte de la primavera. Pero con algunos, el cuerpo simplemente no se mueve correctamente. Especialmente levantarse es difícil, el cuerpo se siente como plomo, apenas llegó al baño, le gustaría recostarse en la cama. Según el médico y psicólogo del sueño de Marburg, Werner Cassel, alrededor de un cuarto de la población siente la llamada fatiga de la primavera. ¿Pero qué ayuda contra eso? La mejor luz, dice el experto. Porque la dosis correcta en el momento adecuado puede actuar como un medicamento..

Alrededor de un cuarto de los alemanes sufren de fatiga de primavera. Mucha luz del día y también el ejercicio puede ayudar. (Imagen: uzkiland / fotolia.com)

Hay varias razones para la fatiga de primavera.

¿Cómo se puede superar la fatiga de primavera? ¿Y de dónde viene ella??

Estas preguntas son explicadas por el Hospital Universitario Giessen y Marburg GmbH (UKGM) en una comunicación publicada por "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

Hay varias razones para la fatiga de la primavera: durante millones de años, la evolución ha programado a humanos y animales para que obtengan una capa de grasa más gruesa y, por lo tanto, más cálida para los meses fríos, y todavía lo hacemos hoy:

El delicioso ganso para navidad, chocolate y galletas cumplen con este propósito. Además, nos movemos en la estación oscura mucho menos en el aire fresco, porque a menudo es incómodo afuera y también se oscurece mucho antes..

Cassel, del Laboratorio de Medicina del Sueño de la Universidad de Marburg, dijo: "Nos alimentamos con más grasa y por lo tanto también obtenemos menos vitaminas y oligoelementos", lo que significa que nuestro almacenamiento para actividades es simplemente más vacío. Al mismo tiempo, la primavera nos está dando más ejercicio y ahí es donde falta el poder ".

El cambio de horario lo hace aún más difícil para los afectados.

La investigación médica del sueño conoce una segunda razón: la "hibernación". En promedio, dormimos de 20 a 45 minutos más en invierno..

Cuando nos levantamos por la mañana frente al reloj de alarma, podemos dormir mejor otra vez, simplemente porque todavía está oscuro. Por esta razón, generalmente nos acostamos temprano en la noche..

Por otro lado, si todavía hay luz por la noche, estamos más activos y por la mañana la luz nos despierta antes del despertador..

El cambio de horario al horario de verano lo hace aún más difícil para los cansados ​​de la primavera, porque ahora tenemos que estar preparados para levantarnos una hora antes de nuestro ritmo anterior..

Estudios realizados en Canadá han demostrado que el primer lunes después del cambio de horario, hubo un ocho por ciento más de accidentes en las carreteras, porque los conductores están más cansados ​​y, por lo tanto, están menos concentrados detrás del volante..

"Este cambio a un sueño más corto en la primavera es una segunda causa de fatiga en la primavera, pero en la mayoría de ellos se puede superar después de unas dos semanas", explica el especialista del sueño..

La luz puede actuar como un medicamento.

Si quieres estar activo contra el cansancio de la primavera y el "jet lag" debido al cambio de hora, que debería prescribir una terapia de luz, aconseja Cassel:

"La luz puede actuar como una droga. Debido a que la luz promueve la producción de serotonina y vitamina D y con la dosis correcta de luz en el momento adecuado, podemos prepararnos para un día activo y una noche de descanso ".

La razón de esto es la hormona del sueño melatonina, que regula de manera decisiva nuestro ritmo día-noche. Alrededor de las 9 pm, la producción de hormona del sueño en el cuerpo se eleva correctamente y luego vuelve a caer lentamente después de las tres de la mañana..

Mientras menos luz tengamos al anochecer y durante la noche, mayor será la concentración de la hormona, que garantiza un sueño reparador..

La luz de las velas y la iluminación indirecta en la noche, por lo tanto, no solo son acogedoras, sino que también garantizan una buena noche de sueño, ya que promueven la producción de melatonina en contraste con la luz brillante.

"Incluso la luz del brillante tubo de neón mientras te lavas los dientes por la noche puede ser un obstáculo", explica el especialista del sueño..

Activo contra la fatiga primaveral.

Lo contrario es cierto para el día: la luz detiene la producción de la hormona del sueño y lo hace estar en forma para el día. Especialmente por la mañana deberías llenar mucha luz..

Entonces, si puede, es mejor ir al trabajo en bicicleta o al menos no estacionar el automóvil en la puerta, sino caminar un poco a pie. Si es posible, transferir el desayuno y el almuerzo al aire libre..

Según Cassel, numerosos estudios han demostrado: "La luz y el ejercicio físico, especialmente en la mañana, promueven el sueño profundo durante la noche".

Él explica: "También significa que debes hacer la transición de la luz del día a la oscuridad lo más contrastada posible para el cuerpo: por la mañana, las persianas deben estar altas y las ventanas abiertas. Por la noche, use poca y solo luz tenue. El uso correcto de la luz también puede combatir algunos trastornos del sueño ".

Además de la terapia de luz, ayuda a otros expertos de acuerdo con los deportes, las largas caminatas y el cambio de duchas contra la fatiga de la primavera. (Ad)