Para la salud, los deportes de resistencia siempre comienzan lentamente.

El entrenamiento de resistencia siempre comienza lentamente
Quien comienza con el deporte, tiende a abrumarse. Muchos inmediatamente van al límite y se abruman a sí mismos y sus cuerpos. Pero eso es exactamente lo que está mal e incluso puede dañar tu salud. Sabine Kind, de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken, informa sobre los resultados del estudio sobre el tema..

Numerosos estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia fortalece el sistema cardiovascular, previene enfermedades como ataques cardíacos o diabetes y reduce el riesgo de padecer enfermedades mentales. Pero muchas personas comienzan el entrenamiento completamente mal y hacen más daño a su cuerpo que hacer algo bueno con él. El entrenamiento de resistencia como trotar implica un rendimiento que aumenta lentamente, un buen entrenamiento de calentamiento, períodos de recuperación adecuados y una dieta variada y saludable.

(Imagen: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Sabine Kind, de la Universidad Alemana para la Prevención y la Gestión de la Salud en Saarbrücken, enfatizó que la capacitación debería comenzar "después de las vacaciones de invierno con un comienzo lento". Importante es una "intensidad ajustada individualmente al volver al trabajo". Además, el entrenamiento de resistencia demasiado intensivo con períodos de recuperación insuficientes puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar la susceptibilidad a las infecciones ", dice Kind..

Para comenzar el entrenamiento de resistencia con sensatez y por el bien de la salud, el experto en deportes recomienda las siguientes pautas:

Intensidad razonable
La intensidad de las tensiones debe ser monitoreada de cerca. Para comprobar la frecuencia cardíaca es un monitor de frecuencia cardíaca. Al principio son suficientes de 10 a 15 minutos. En este caso, caminar y caminar deben alternarse entre sí cada dos minutos. El límite se establece cada vez más alto cada semana. Para divertirse incluso meses después, el límite de carga debe aumentarse lentamente.

Sin entrenamiento sin calentamiento
El cuerpo nunca debe estresarse sin entrenamiento de calentamiento. Si el cuerpo no está cargado con ejercicios moderados previos, el rendimiento sufre y el organismo tarda más en recuperarse. La carga debe ser del 50 al 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima..

Importante, especialmente cuando se hace ejercicio al aire libre, es la ropa deportiva adecuada. Para prevenir resfriados o gripe, es recomendable usar ropa que sea transpirable y que proteja contra el enfriamiento. Ha demostrado particularmente bien el llamado "principio de cebolla". Los atletas usan varias prendas finas una encima de la otra.

Nutrición adecuada
El cuerpo necesita mucho alto rendimiento y, sobre todo, energía de alta calidad. Por lo tanto, una dieta balanceada con buenos carbohidratos y proteínas como la soya, el pavo, las frutas y los vegetales es importante. La comida debe estar lo suficientemente borracha porque el organismo pierde mucho líquido a través de la sudoración. Para evitar que el cuerpo se seque, la regla de oro es: una hora de deporte equivale a 800 a 1000 ml de líquido. Los buenos son los spritzers sin azúcar o simplemente el agua. (Sb)