Psyllium ayuda en el estreñimiento crónico

Psyllium y Co: Ayuda con el estreñimiento crónico

01/10/2015

Un estreñimiento ocasional no es infrecuente en muchas personas. Sin embargo, si el intestino causa problemas permanentes y se agregan molestias, como hinchazón o pérdida de apetito, el estreñimiento crónico podría ser la causa. Esto no necesariamente tiene que ser tratado con medicamentos. A menudo, los remedios caseros simples pueden ayudar.

No empiece a usar medicamentos en este momento.
El hecho de que el intestino esté desequilibrado no es infrecuente para muchas personas. Una consecuencia de esto puede ser el estreñimiento. Los afectados sufren no solo por la evacuación, generalmente demorada y con frecuencia dolorosa, sino también por los síntomas adicionales, como problemas digestivos, flatulencia, pérdida de apetito o fatiga rápida. El problema no necesariamente tiene que ser tratado con medicamentos. En muchos casos, remedios caseros simples, un cambio de dieta y otros consejos también pueden ayudar.

Adaptar el estilo de vida
Las personas que sufren de estreñimiento crónico primero deben ajustar su estilo de vida. Además de una dieta rica en fibra, es una de las muchas bebidas y la suficiente para moverse. Si esto no mejora dentro de cuatro semanas, también se pueden usar suplementos de fibra, como cáscara de psyllium o salvado de trigo. Esto es lo que la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) señala en su nueva guía. „Comer y beber con estreñimiento crónico.“ Como reporta la agencia de noticias dpa. Aunque esto no funciona, el médico primero debe descartar otras causas de estreñimiento, como el piso pélvico inferior. Antes, no se deben usar laxantes..

10 a 15 por ciento de los adultos alemanes se ven afectados
Se reporta que el estreñimiento crónico ocurre cuando al menos dos de los siguientes síntomas persisten durante al menos tres meses: menos movimientos intestinales, menos de cada tres días, movimientos intestinales laboriosos o distensión abdominal, malestar, flatulencia y calambres abdominales. Según la DGE, alrededor del 10 al 15 por ciento de los adultos en Alemania sufren de estreñimiento crónico. Según los expertos, las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres.

Aumentar la ingesta de fibra.
La medida preventiva más importante contra el estreñimiento y el primer paso de un tratamiento es una mayor ingesta de fibra. Primero, debes comer más vegetales, aproximadamente tres porciones por día (400 gramos). Una porción sería, por ejemplo, una paprika o un puñado de legumbres secas como guisantes o lentejas. También es útil comer dos porciones de fruta al día. Estos pueden ser, por ejemplo, una manzana y dos manos llenas de fresas. Los afectados deben abstenerse del pan blanco y tener un mejor acceso al pan integral. Las variedades de trigo integral son también mejores alternativas para los fideos y el arroz. La fibra no solo es ideal para estimular la digestión, sino también buena saciedad y también reduce el riesgo de obesidad u obesidad y presión arterial alta.

Bebe mucho
Se recomienda un cereal hecho de avena u otros copos de cereales integrales como desayuno, idealmente hecho en casa. Esto se puede enriquecer, por ejemplo, con fruta fresca, linaza, fruta seca y nueces. También se recomienda beber al menos 1,5 litros por día, con la cantidad mejor distribuida uniformemente a lo largo del día. Aquellos que son propensos al estreñimiento pueden probar si el agua carbonatada estimula los intestinos. Sin embargo, las personas con un estómago sensible o una tendencia a la hinchazón y el dolor abdominal deben elegir mejores bebidas bajas en carbono o sin gas. Además, los productos lácteos, como el yogur, el suero de leche o la leche concentrada tienen una influencia positiva en la salud intestinal. Además, el movimiento intestinal se puede facilitar mediante el ejercicio en forma de una caminata rápida, gimnasia y ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. Incluso los masajes abdominales con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj a veces pueden ayudar. (Ad)