Mitos de fitness No hay daño de rodilla a través de trotar

Correr no daña las articulaciones de las rodillas y otros mitos del fitness.

03/11/2014

La primavera está a la vuelta de la esquina y para muchas personas esto significa comenzar nuevamente sus actividades deportivas al aire libre. Cuando se trata de deportes todavía hay numerosos mitos del fitness en circulación. Con ocho de ellos hay que limpiar algo aquí..

Los mitos del fitness se mantienen firmes
La primavera está a la vuelta de la esquina y muchas personas están comenzando a disfrutar nuevamente de sus actividades deportivas al aire libre. Sin embargo, muchos aún cometen errores en su programa de entrenamiento porque caen en la cuenta de los mitos de la aptitud física que persisten a pesar de los resultados del estudio. Así que es el momento adecuado del día para correr o el calentamiento efectivo antes del deporte. Sin embargo, tales mitos no son solo para los atletas recreativos, sino que también son comunes entre los mejores atletas, dijo el médico deportivo Winfried Banzer al Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Ejercicios de calentamiento sin fundamento científico.
Junto con su equipo de medicina deportiva de la Universidad de Frankfurt, el año pasado trató de encontrar evidencia científica para todo tipo de consejos que los atletas se dan unos a otros una y otra vez. Gran parte de esto resultó ser incorrecto y el profesor le dijo a la FAZ: „Desde la generación de entrenadores hasta la generación de entrenadores, se pasan reglas o ejercicios de calentamiento que no tienen una base científica, pero todos ellos creen que son beneficiosos para el cuerpo y mejoran el efecto de entrenamiento..“ En una conversación con el periódico Banzer comentó sobre varios mitos del fitness..

Mito 1: los que entrenan antes del desayuno pierden más libras más rápido
Aquellos que han comenzado a trotar antes del desayuno, suponiendo que pierden más libras más rápido, podrán pasar más tiempo en el futuro y esperar hasta después de la comida. Cuando se trata de ejercicios matutinos con el estómago vacío, el contenido de grasa de las calorías quemadas es mayor que en otras ocasiones, pero eso no significa que pueda perder más peso, dijo Banzer. Depende de las calorías totales consumidas y no solo de la proporción de quema de grasa en el consumo total de energía. Aquellos que hacen ejercicio de manera sobria lo hacen a una intensidad significativamente reducida y, por lo tanto, tienen un menor consumo total de energía. La formación sobria también conlleva el riesgo de hipoglucemia. Aquellos que quieran perder peso se les aconseja hacer ejercicio de forma regular y diversa..

Mito 2: Puedes ejercitar muslos gruesos y una barriga de cerveza específicamente
Especialmente en las revistas para mujeres, a menudo se lee que las diversas áreas llamadas problemáticas se pueden eliminar fácilmente. Pero según el médico del deporte, eso no funciona. Aunque es posible demostrar una mayor tasa de descomposición de la grasa en los músculos activos, no se repone de manera sostenida y rápida. Es aconsejable entrenar regularmente muchos grupos musculares grandes para ver realmente una pérdida de grasa. Para actividades como el senderismo, el ciclismo o la natación. Luego se deben hacer ejercicios especiales para el abdomen, las piernas y los glúteos, además de consolidar todo..

Mito 3: Mientras que hacer ejercicio es importante beber regularmente
Se ha vuelto raro ver a los atletas en el gimnasio o al aire libre sin una botella de agua. Muchos están plagados por el temor de perder demasiado líquido en sus actividades, por lo que programan descansos para beber regularmente. Banzer dice, sin embargo, que un determinado ritmo de bebida no mejora el rendimiento y que uno debería mantener su sed individual. El cuerpo humano ya te muestra cuando necesitas fluido. La recomendación actual de la medicina deportiva también es no atenerse a las reglas generales generales. Según el médico, los que sudan mucho durante el ejercicio muestran que su termorregulación está bien entrenada. La sudoración rápida no dice nada acerca de la falta de condición.

Mito 4: el trote regular es malo para las articulaciones de la rodilla
Si sufres de un dolor en la rodilla, a menudo tienes que escuchar que esto se debe a trotar. Pero Banzer señala que la articulación de la rodilla humana es extremadamente dinámica y adaptable, y hay estudios científicos que demuestran que trotar incluso fortalece la articulación de la rodilla. Un estudio habría demostrado que las personas que corren mucho tienen el riesgo más bajo de artrosis. Pero nadie debe ir a trotar si el dolor de rodilla no desaparece, sino recurrir a un médico..

Mito 5: Definitivamente debes estirarte mucho antes de hacer ejercicio
No hay gimnasio sin planes de estiramiento y no hay transmisión de fútbol sin ver sustitutos de estiramiento y estiramiento a medida que se calientan. ¿Están todos mal? El especialista en deportes Banzer y su equipo buscaron fundamentos científicos y llegaron a la conclusión de que no hay evidencia de que el estiramiento antes del entrenamiento traiga alguna ventaja. Por lo tanto, el estiramiento estático en el lugar no evita lesiones. Por otro lado, los ejercicios de estiramiento se consideran después del deporte. „Enfriar“ absolutamente sensible.

Mito 6: el dolor muscular, causado por el aumento del ácido láctico, se puede eliminar haciendo ejercicio
El dolor muscular es causado por un pequeño microtrauma en las células musculares. Sin embargo, no se puede luchar contra él con los deportes. Sólo un leve movimiento podría proporcionar algo remedio. Además, hay evidencia de estudios que dan masajes o acupuntura para ayudar a combatir el dolor. Aparentemente, sin embargo, la forma más fácil de esperar hasta que los síntomas desaparezcan. Los científicos de la Universidad de Michigan llegaron a una conclusión un tanto inusual hace unos años. Encontraron que el jugo de cereza protege contra el dolor muscular excesivo después de un programa de ejercicio intenso.

Mito 7: Más de 70 años no pueden hacer mucho por su forma física.
Por supuesto, esta tesis no es correcta. Numerosos estudios han demostrado que tanto el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento de resistencia en adultos mayores llevan a una mejora significativa en la fuerza y ​​el perfil de riesgo médico. Por ejemplo, los estudios han demostrado que el ejercicio regular fortalece, entre otras cosas, el sistema cardiovascular. A la inversa, se ha demostrado que la falta de ejercicio aumenta el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Además, las personas mayores que entrenan sus músculos de manera efectiva a menudo pueden tomar más tiempo de cuidado personal y vivir independientemente durante más tiempo.

Mito 8: El entrenamiento con pesas no es para niños
Por supuesto, a los niños se les permite hacer entrenamiento de fuerza. Esto promueve tanto el control de su cuerpo como su estabilidad. El especialista en deportes Banzer aconseja, sin embargo, que los niños de hasta 14 años de edad deberían hacer entrenamiento de fuerza solo con su propio peso corporal y no con pesas. Además, se ofrecerían actividades como flexiones o flexiones. (Sb)