Reducir el tocino de vacaciones Cada paso cuenta

Ejercicio regular: Cómo perder el tocino de vacaciones.

28/12/2014

La temporada navideña no es la mejor época del año para prestar atención a su línea: las galletas, el vino caliente, el asado festivo y otras delicias proporcionan "oro de la cadera" extra. Si desea deshacerse de los kilos de más, debe establecer objetivos realistas. Es mejor hacer ejercicio regularmente que ejercitarse extremadamente una vez al mes.

Libras extra durante la temporada navideña
Pan de jengibre, stollen navideño, vino caliente, ganso asado: para la mayoría de las personas, el tiempo de navidad también es un momento de fiesta. Debido a los días de descanso, la vida cotidiana a menudo parece que usted come mucho, se sienta mucho y luego se sienta mucho: un punto de partida muy desfavorable para volver a quemar la gran cantidad de calorías que alimenta. Las golosinas no solo conducen a síntomas agudos como ardor de estómago, sensación de saciedad y presión estomacal, sino que también se depositan rápidamente unos pocos kilos en las caderas. Algunas personas intentan abordar el problema poniéndolos en comidas de invierno bajas en calorías en lugar de comidas pesadas después de las vacaciones, especialmente porque la motivación para practicar deportes es menor en las estaciones frías y oscuras. Vale la pena, sin embargo, superar al bastardo interno, al menos por el efecto a largo plazo..

La pérdida rápida de peso a través del ejercicio es difícil
El deporte solo dificulta perder peso rápido. „Pero quemas muy pocas calorías“, El profesor Ingo Froböse, director del Centro para la Salud a través del Deporte y la Actividad Física de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia, dijo a la agencia de noticias dpa. Hay alrededor de 9,000 calorías que perder para perder un kilo de grasa. Pero un hombre promedio puede hacer alrededor de 600 calorías corriendo una hora. Incluso puede ser que el entrenamiento inicialmente no afecte la escala o incluso la haga más difícil..

„Por supuesto, los músculos también pesan algo.“
Sin embargo, este es un buen peso: „En un entrenamiento centrado en el poder, los músculos aumentan y, por supuesto, los músculos también pesan algo“, explicó el profesor Theodor Stemper, director de entrenamiento de la Asociación Alemana de Aeróbicos y Fitness (DFAV) y científico deportivo de la Universidad de Wuppertal. Los músculos también son aliados cuando se trata de reducir peso.. „Un cuerpo entrenado quema grasa incluso cuando no está haciendo ningún ejercicio“, tan feliz Esto se debe a que los músculos deben perfundirse y mantenerse calientes. Y para eso el cuerpo necesita energía..

Establecer metas realistas
Además, el entrenamiento de resistencia regular aumenta el número de mitocondrias, las plantas de energía en las células. Esto también estimula la combustión. Quienes combinan deporte con dieta deben establecer objetivos realistas: „Se tarda aproximadamente un mes en perder un kilo de grasa.“, explicó Stemper. El aumento de la condición y la fuerza es más importante que la pérdida de peso. Para lograr esto, un poco de ejercicio diario es más efectivo que completar dos horas de entrenamiento de potencia en el gimnasio una vez al mes. Un plan de ejercicios adecuado para el uso diario podría verse así, según Froböse: „De cinco a diez sesiones musculares a la semana, por ejemplo en forma de sentadillas, ejercicios abdominales y de espalda y dos a tres veces por semana 30 a 45 minutos de entrenamiento de resistencia.“ No necesariamente tiene que correr, la condición también se entrena con una caminata rápida o en el camino al trabajo en bicicleta. Cuando los músculos comienzan a quemarse, el entrenamiento muscular es suficientemente intenso: „Esa es la señal de que el músculo está creciendo..“

Reunirse con amigos para entrenar.
Para las personas que trabajan en la oficina, es importante levantarse del escritorio, ir a la impresora o llamar por teléfono mientras está de pie.. „Esto estimula el metabolismo.“, tan feliz La diversión en el deporte es la mejor manera de vencer al bastardo interno y de estar activo.. „Se trata de encontrar un deporte en el que estoy deseando entrenar, donde la alegría del ejercicio es primordial y perder peso ocurre por sí solo.“, dijo Bianca Hertlein, entrenadora personal y entrenadora de nutrición de Nuremberg a la agencia. Cualquiera que se obligue a levantar pesas pronto se detendrá. Mientras tanto, los clubes deportivos y los gimnasios ofrecen una amplia gama de cursos, por lo que para la mayoría sería algo adecuado.. „La tendencia es hacia programas que mezclan diferentes elementos de fitness.“, El científico de deportes de sol Stemper, por ejemplo, cajas con Pilates. Proporcionar motivación adicional cuando haces una cita con amigos para la capacitación..

Cada paso cuenta
Para algunas personas, un entrenador personal es una alternativa. Esto reúne un programa de entrenamiento individual.. „La cita con tu propio entrenador es finalmente reticente.“, Así que Hertlein. También sabe cuándo ha llegado el momento adecuado para un descanso en el entrenamiento, por lo que se pueden cumplir los descansos importantes. El entrenador explicó: „El cuerpo necesita descansos en los que los músculos puedan responder a los estímulos de entrenamiento..“ De hecho, cada paso que pone al cuerpo en movimiento, en última instancia, cuenta. En este contexto, al científico deportivo Stemper le gusta citar el eslogan de una campaña de salud escandinava: „Salga con el perro todos los días, incluso si no tiene uno. (Ad)