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Recuperación con entrenamiento de mindfulness simple en la vida cotidiana.
El aumento del estrés y la presión laboral significa que cada vez más personas se enferman a causa de su trabajo. Las consecuencias incluyen trastornos del sueño, presión arterial alta, problemas estomacales o incluso quejas psicosomáticas. Para evitar esto, siempre debe recuperar y regenerar, y no solo de vacaciones..
La carga de trabajo esta aumentando
Muchos trabajadores son cada vez más requeridos en el trabajo. El estrés y la presión de trabajo ponen en peligro la salud. Los que están constantemente energizados corren un mayor riesgo de trastornos del sueño, presión arterial alta, problemas estomacales y quejas psicosomáticas. Con el fin de evitar que los empleados deben proporcionar una y otra vez para una recuperación suficiente.
Algunas personas piensan que pueden recuperarse, especialmente en vacaciones, y reducir el estrés. Pero la recuperación debe integrarse según los expertos en la vida cotidiana. El entrenamiento de la atención plena puede ayudar aquí. (Imagen: Photographee.eu/fotolia.com) La regeneración no debe limitarse a las vacaciones.
Como informa la Sociedad Alemana de Psiquiatría, Psicoterapia, Psicosomática y Neurología (DGPPN) en el sitio web "www.psychiater-im-netz.org", la recuperación no solo debe limitarse a las vacaciones, sino también a una firme en la vida diaria Sé parte de ello. Las fases regulares de regeneración en el tiempo libre son importantes para el bienestar, la eficiencia y la acumulación de recursos..
Ilusión de la "recuperación concentrada".
"Algunas personas ven las vacaciones como un período de tiempo para relajarse y reducir su estrés", dijo el Presidente de la DGPPN. Iris Hauth. Sin embargo, según el experto, los estudios han demostrado que "la recuperación después de las vacaciones termina después de dos a cuatro semanas, dependiendo de la calidad de la licencia y la carga de trabajo subsiguiente". Es más una ilusión, "considerar las vacaciones como una" recuperación concentrada "que ayuda a las personas a atravesar el período seco hasta las próximas vacaciones".
Medidas para la relajación individual.
"Las medidas apropiadas para la relajación individual con la regeneración mental y física deben llevarse a cabo regularmente, de lo contrario, corre el riesgo de no encontrar relajación en las vacaciones y los fines de semana", dijo el Dr. med. Hauth. Es importante tener en cuenta las propias necesidades y poder apagar el trabajo mentalmente.
Según los expertos, entre otras cosas, es importante para el equilibrio entre el trabajo y el tiempo de ocio programar tiempos de ocio e integrar la recreación en la vida cotidiana. Las actividades de ocio deben proporcionar placer y disfrute y representar un tipo de contrapeso a la presión del trabajo..
Entrenamiento de atención plena
El presidente de la DGPPN propone una llamada capacitación de mindfulness. "Al entrenar la atención plena, puede entrenarse para distanciarse conscientemente de las cosas que en realidad no importan aquí y ahora, sino simplemente superponer el momento", dijo el Dr. Hauth. "Si uno logra mantenerse en contacto más cercano con uno mismo a través de una mayor conciencia, esto conduce a una mayor autenticidad en la vida cotidiana y, por lo tanto, a una mayor autoestima, bienestar y reduce la experiencia de estrés".
Efectividad confirmada en estudios científicos.
El interés en los procedimientos basados en la atención plena ha aumentado en los últimos años. Mientras tanto, su efectividad se ha confirmado en la investigación científica, especialmente en el tratamiento del estrés mental, las enfermedades mentales y el dolor. Un estudio demostró que el entrenamiento de la atención plena en combinación con la terapia conductual puede aliviar el dolor de espalda. Usualmente los ejercicios se usan contra el estrés cotidiano..
Aparte del bienestar
Según la DGPPN, la reducción de estrés basada en la conciencia plena (MBSR, por sus siglas en inglés) es uno de los programas de capacitación mejor investigados de las últimas décadas. Está diseñado como un programa de ocho semanas con sesiones grupales de dos horas y media. "La atención plena es algo más que bienestar o relajación y más que solo tener cuidado o prestar especial atención. Si lo haces en serio, puede ser profundo porque aprendes a centrarte en ti mismo y mejorar tu imagen de ti mismo ", Dr. Hauth.
Se logra un efecto sostenido del entrenamiento de atención plena, en particular por el hecho de que los participantes continúan de forma independiente los ejercicios que han aprendido en casa y los integran en su rutina diaria de trabajo. Luego, a veces, solo unos minutos se centran en el presente para estar preparados para el estrés laboral. (Ad)