Métodos exitosos para perder peso ¿Qué tan útiles son las dietas?

Pérdida de peso: perder peso puede ser con diferentes formas de dieta

Cualquiera que no haya ganado peso después de un festín durante el Adviento, la Navidad y la víspera de Año Nuevo puede ser verdaderamente feliz. Para la mayoría de los alemanes, las golosinas han proporcionado libras extra. Para deshacerse de ellos, debes moverte lo suficiente y comer sano. Diferentes dietas pueden ayudarte a perder peso..

Hüftgold por la gula navideña.

En la época navideña seduce las galletas, el vino caliente, el asado y el acompañamiento nuevamente a la gran gula. Las golosinas han aumentado el oro de la cadera de muchas personas. Por lo tanto, perder peso es muy importante en la lista de buenas intenciones entre muchos alemanes. Si desea volver a perder kilos de más, pruebe una de las numerosas formas de dieta. Pero cuidado: no todos los métodos son saludables..

A principios de año, muchas personas están tratando de reducir su peso. Algunas dietas pueden ayudar a corto plazo. Lo importante, sin embargo, es un cambio permanente en la dieta con menos calorías. (Imagen: underdogstudios / fotolia.com)

No todos los métodos para perder peso son saludables.

Muchas personas a menudo dependen de programas nutricionales, como los bajos en grasa o bajos en carbohidratos, para adelgazar más rápido.

También a menudo se recomienda consumir mucha proteína..

También algunos trucos, como los platos pequeños, pueden ayudarte a perder peso..

En contraste, los productos dietéticos bajos en grasa generalmente no son beneficiosos, ya que dificultan la pérdida de peso, como se ha demostrado en estudios.

Y muchas dietas populares a menudo no tienen éxito, dijeron los investigadores. Además, algunos de estos métodos no son saludables..

Reducción de peso sin efecto yo-yo.

Los expertos advierten repetidamente contra la pérdida de peso incorrecta. Para reducir el peso corporal sin un efecto yo-yo, es importante llevar una dieta balanceada y hacer mucho ejercicio..

Se recomienda el deporte regular. El expulsa el hambre constante, como se muestra en los estudios. Además, al construir músculo, se pueden descomponer más libras, por lo que los profesionales a menudo aconsejan entrenamiento especial de fuerza.

Cuando se trata de nutrición, se trata básicamente de seguir un tipo de dieta permanente con menos calorías si desea reducir su peso corporal y luego mantenerlo..

Intervalo rápido ayuda a perder peso rápido

Una posible entrada en el cambio dietético a largo plazo puede ser una dieta convencional. Los carbohidratos bajos y los bajos en grasa están probablemente entre las formas más comunes..

En el pasado reciente, sin embargo, el llamado ayuno de intervalo se ha establecido cada vez más. Algunas veces, el método se denomina dieta 5: 2, ya que se come normalmente durante cinco días y en ayunas durante dos días..

Sin embargo, otras reglas son posibles, como la variante 16: 8, tan rápido 16 horas y comer ocho horas.

Según los defensores de esta dieta, el organismo aprende a depender de sus propias reservas a través de las fases de inanición incorporadas, lo que reduce los niveles de insulina y estimula la pérdida de grasa. El organismo se alivia, el metabolismo y los órganos pueden regenerarse..

Algunos expertos, sin embargo, también critican el ayuno de Intervall. La Sociedad Alemana para la Nutrición (DGE) escribe en su sitio web: "La DGE no considera que este método sea útil para regular el peso a largo plazo. Una conversión a una dieta que promueve la salud no se lleva a cabo de esta manera ".

Un clásico: la dieta de la sopa de repollo.

A diferencia de Intervall fast, que recientemente ha encontrado su camino desde los EE. UU. Hasta Alemania, la dieta de la sopa de repollo es un verdadero clásico de todos los métodos para perder peso..

El concepto es simple: Kohl satura y previene los antojos de alimentos. De la sopa tan digerible como baja en calorías, las personas afectadas deben comer todo lo que quieran, y así prevenir el hambre intenso..

Si bien esta forma de dieta es, en muchos casos, muy exitosa a corto plazo, pero a largo plazo, a menudo vuelve a tomarla rápidamente, se quejan los expertos que incluyen este método incluso las variantes dietéticas más peligrosas..

Además, debido a que la dieta unilateral fuerte conlleva el riesgo de deficiencia de proteínas, lo que puede conducir a la pérdida muscular.

El problema de volver al ayuno después de una dieta básicamente existe en todas las formas cuando regresa a los viejos hábitos alimenticios después de terminar. Por lo tanto, no basta con cambiar su dieta de forma permanente. (Ad)