La relajación debe ser aprendida.

Aprovecha los días libres para relajarte.

01/12/2014

"¡Finalmente apaga!" Si tiene algunos días de descanso, la mayoría de las personas anhelan descansar y relajarse. Pero a muchos les resulta difícil dejar ir y descansar. Algunos tienen que aprender a relajarse primero.

Desaprendemos cómo dejar ir se siente.
Finalmente unos días de descanso y tiempo para escapar del estrés y relajarse. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil descansar en su tiempo libre. La psicóloga Silvia Huber dice lo contrario. „Noticias de Salzburgo“: „Desaprendemos la percepción de cómo dejar ir todo se siente..“ El experto asesora a los empleados del Servicio de Salud Ocupacional de Salzburgo (AMD) sobre cómo enfrentar los crecientes desafíos en la profesión. El sueño ayuda a procesar la experiencia y calmar el cuerpo..

Cuartos de descanso ofrecidos en pocos establecimientos.
A los bebés y niños pequeños les resulta fácil conciliar el sueño cuando están cansados. Los adultos, por otro lado, a menudo encuentran un problema para encontrar un sueño relajante. „Nos adaptamos a las estructuras en el jardín de infantes, en la escuela y más tarde en el trabajo.“, Así que Huber. Los cuartos de descanso y un retiro para empleados solo son ofrecidos por algunas compañías. „El cansancio es fácilmente compensado por el café.“ dice el psicólogo. Una persona no es consciente de lo tensas que son en la vida cotidiana. „Corren a un límite alto y solo notan en vacaciones cómo se siente la relajación..“

Personas demasiado diferentes para una recomendación consistente
El experto dice que las personas son demasiado diferentes para dar una recomendación consistente sobre cómo las personas estresadas pueden lograr ese sentido de calma y equilibrio. Algunos ayudan a un buen libro para descansar, otros una reunión con amigos o un viaje de reflexión en CD. Para aquellos que se agotan adecuadamente al trotar para apagarse, Huber recomienda estar bien entrenado: „No debe volcarse sobrecargado.“ Además, correr no es ciertamente el camino correcto, si también se nota la presión para realizar. También la televisión no contribuye a la paz, porque: „Siempre hay fotos que tomas..“ Esto no es relajante porque el cerebro tiene que procesar las imágenes..

Relajación muscular progresiva
Es mucho mejor participar conscientemente en el descanso, como la relajación muscular progresiva, el entrenamiento autógeno o el biofeedback. El entrenamiento progresivo es un procedimiento de relajación en el que el paciente, uno tras otro, aprieta conscientemente varios grupos musculares y luego libera la tensión nuevamente. Esto es para lograr una relajación de todo el cuerpo.. „Todos los grupos de músculos del cuerpo pasan de cara a brazos, estómago y piernas.“, Así que Huber. Sin embargo, las personas sin experiencia primero tendrían que aprender a percibir el buen sentimiento..

Entrenamiento autogenico
En el entrenamiento autógeno, la mente está más demandada.. „Se dice bajo orientación profesional una y otra vez las oraciones.“, explica la psicóloga. por ejemplo „Mi mano es pesada“ o „Mi pie esta caliente“. El calor y la pesadez se asocian con ciertas funciones corporales, como un ritmo cardíaco lento o una mayor circulación sanguínea. Tener una buena imaginación, esto lleva a la recuperación. El entrenamiento autógeno es adecuado para niños, adolescentes y adultos, incluso en la vejez. Esta forma de relajación se usa para la ansiedad, el alivio del dolor, los trastornos de concentración, el tratamiento de la adicción, el estrés y numerosas enfermedades físicas como el intestino irritable, las úlceras de estómago, el dolor abdominal, los calambres menstruales, la diabetes, los trastornos hormonales, la menopausia y mucho más.

biorretroalimentación
El psicólogo Huber también ofrece biorretroalimentación en AMD. Esto especialmente para técnicos y personas que les gusta ver resultados. En este método, se presiona un clip en el dedo, que mide, por ejemplo, la respiración, los músculos, la temperatura corporal o la conductancia de la piel. También con este procedimiento, la música y una voz tranquila deben llevar a la relajación. El paciente puede ver inmediatamente en la pantalla si realmente se produce el silencio interior: „Obtienes una respuesta inmediata, te conoces mejor.“

Equilibrio entre tensión y relajación.
Pero según Huber, la ayuda profesional no siempre es necesaria: „Solo tenemos que pensar en lo que es bueno para nosotros..“ Incluso si no es fácil en una sociedad de rendimiento en la que una persona que no hace nada se presenta como una persona perezosa, es importante lograr un equilibrio entre la relajación y la tensión. Por tanto, es un error planificar su tiempo libre y la profesión.. „En vacaciones no debes crear un horario ocupado.“ Después de todo, necesitas tiempo para aprender a relajarte. (Ad)

Foto: Nico LeHe