¿Un poco de dolor después de los deportes una buena señal?

Después del ejercicio: un poco de dolor es un signo de entrenamiento efectivo

Reducir el peso, hacer algo bueno para la salud y desarrollar su condición: ciertamente existen suficientes razones para el ejercicio regular. Sin embargo, aquellos que luchan con el dolor muscular después del ejercicio rápidamente piensan que han hecho algo mal. Pero no se preocupe: según los expertos en salud, un poco de dolor después del entrenamiento es una buena señal..

El ejercicio regular es saludable

El deporte es saludable. Los entrenamientos regulares pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. Además, el deporte ayuda a perder peso. Sin embargo, después de carreras especialmente intensas, entrenamiento de fuerza en el gimnasio, un juego de voleibol extenuante o una larga caminata de montaña, a veces se trata de dolores musculares. Algunos dicen que es un signo de entrenamiento efectivo. Pero ese es realmente el caso?

Aunque el ejercicio regular promueve la resistencia y es bueno para la salud, a menudo causa dolor muscular. Según los expertos, esto puede ser un signo de capacitación efectiva. (Imagen: Martinan / fotolia.com)

Un proceso normal

Aunque los expertos todavía no están muy seguros de las causas del dolor muscular, a menudo se piensa que el dolor se produce cuando se rompen las fibras musculares individuales..

Según el jefe del Centro de Investigación de Músculos y Huesos de la Charité Universitätsmedizin Berlin, el profesor Dieter Felsenberg, este es un proceso normal.

"Con cada esfuerzo, algo se rompe", dijo el experto, según un mensaje de la agencia de noticias dpa..

Sin embargo, si el número de fibras rotas es mayor de lo normal, el cuerpo responderá con una respuesta inflamatoria para reparar las partes rotas..

"Esta inflamación es dolorosa para la persona afectada", dijo el médico..

Mejor no entrenar diariamente

Primero, uno puede estar satisfecho de que la capacitación aparentemente se ha completado de manera efectiva. Según la información, el músculo no se da cuenta de las pequeñas lesiones que es demasiado débil y crece.

Sin embargo, no debes exagerar. "Si el cuerpo no puede reparar las fibras dañadas, la función muscular tiende a ser peor que mejor", advirtió Felsenberg en el mensaje dpa..

Además, el cuerpo necesita algo de tiempo para la reparación, por lo que es mejor entrenar cada dos días en lugar de diariamente..

El cuerpo necesita proteínas.

Según el experto, los atletas también pueden ayudar un poco al músculo. "El cuerpo necesita proteínas para reparar", dice Felsenberg.

Por lo tanto, el médico recomienda consumir proteínas dos horas antes de la sesión de entrenamiento y una hora después del ejercicio: un gramo por kilogramo de peso corporal..

Buenas fuentes de proteínas incluyen leche y productos lácteos..

Lo ideal es el suero libre de grasa, que contiene alrededor del dos por ciento de proteína. Otras alternativas son pescado, jamón magro, huevos o almendras..

Pülverchen especial o alimentos con proteínas adicionales normalmente no son necesarios.

El estiramiento no es para la prevención.

Incluso algunos remedios caseros para los músculos doloridos muestran un buen efecto. Así, entre otras pomadas o aceites que contienen sustancias o hierbas que mejoran la circulación, se ha demostrado.

La opinión de que el estiramiento antes del ejercicio puede prevenir el dolor muscular es uno de los expertos ahora fuera de la mesa..

No hay investigación científica para este supuesto. (Ad)