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Eliminar rollos de grasa a través de los deportes? Estudio muestra más grasa corporal a través del deporte
El deporte siempre es bueno. Pero muchos fallan, porque a pesar de muchas sesiones de entrenamiento, las libras no quieren caer. Los científicos de la Arizona State University en Phoenix han explorado la cuestión de cómo las personas obesas pueden beneficiarse realmente de las unidades deportivas regulares. El resultado desconcertará a muchos: algunos sujetos incluso han ganado grasa corporal adicional a pesar de su deporte.
El ejercicio regular y los múltiples deportes a la semana son calificados por la mayoría de los que pierden peso como un buen enfoque para reducir la grasa corporal. Se torturan en el gimnasio, corren y hacen ejercicio en casa. Pero en caso de duda, el porcentaje de grasa corporal es más alto que antes del inicio del entrenamiento, por lo que el sorprendente resultado del equipo de investigación a Glenn Gaesser de la Escuela de Nutrición y Promoción de la Salud en la Universidad Estatal de Arizona. Su estudio fue publicado en la revista "Journal of Strength and Conditioning Research"..
¿Ganancia de peso a través del deporte? (Imagen: BillionPhotos.com/fotolia.com) Acumula grasa corporal después de 12 semanas de entrenamiento
En el estudio, los investigadores llevaron a cabo un programa de capacitación de 12 semanas para 81 mujeres con sobrepeso que previamente no habían hecho actividad física. No se planificó un cambio en la dieta. En el período previo al programa, los participantes pasaron por un chequeo de salud, que también determinó su índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal. Además, los científicos determinaron el rendimiento físico de los sujetos. Tres veces por semana, las mujeres han entrenado durante 30 minutos en la cinta de correr..
En las doce semanas de entrenamiento, el rendimiento físico de todos los participantes ha mejorado, según los científicos. Sin embargo, para muchas mujeres esto no fue acompañado por una reducción, sino por una acumulación de grasa corporal. "Alrededor del 70 por ciento de las mujeres habían acumulado algo de grasa durante el programa", dijo la Universidad Estatal de Arizona. Sólo a través del deporte no se puede conseguir una pérdida de peso fiable..
El deporte se ve diferente individualmente
Los autores del estudio concluyen que el deporte individualmente tiene un efecto muy diferente. Esto también se reflejó, por ejemplo, en el hecho de que las mujeres que habían perdido peso después de cuatro semanas de ejercicio habían tendido a perder peso. Los investigadores asumen que las mujeres que estaban ganando peso probablemente volvieron y comieron su ejercicio junto con el programa de ejercicios. El director del estudio, Gaesser, explica que, dados los hallazgos del estudio, las personas que comienzan a hacer ejercicio para bajar de peso deben ponerse en la escala de control a más tardar después de un mes. "Si su peso se mantiene obstinadamente estable o ha aumentado, debe revisar su dieta y otras actividades", explica Gaesser..
La dieta debe ser considerada al perder peso.
El estudio muestra claramente que los deportes solo pueden ayudar en una medida limitada si la dieta se desvanece por completo. Si el cuerpo recibe más calorías de las que quema durante el ejercicio, se espera un aumento de peso. Por ejemplo, un corredor que pesa unos 70 kilogramos quema solo unas 350 kilocalorías mientras corre en media hora, lo que equivale aproximadamente a la cantidad de una barra de chocolate, advierte el científico deportivo del Instituto de Medicina Deportiva de la Clínica de Nuremberg, Michael Tuttor. Porque "el efecto de la combustión del deporte a menudo se sobreestima". "Si desea perder peso de manera permanente, debe realizar varios ajustes, incluida la nutrición", continúa Tuttor..
Mejora el rendimiento a través del deporte.
A pesar de un posible aumento de peso, generalmente se recomienda el deporte debido a la mejora del rendimiento físico que se encontró en todos los sujetos, tanto con sobrepeso como con peso normal. El científico deportivo Tuttor también llega a esta conclusión y explica que "las mujeres en el estudio ciertamente han hecho algo bueno para su cuerpo y su sistema cardiovascular". (sb, fp)