Temporada oscura que ayuda contra la depresión invernal!

Así que agárrate a la depresión invernal

El mal tiempo y las lluviosas tardes de otoño son un factor importante en el estado de ánimo de muchas personas. Muchos desarrollan la Depresión Dependiente de la Temporada (SAD, por sus siglas en inglés) en la temporada oscura, lo que se conoce coloquialmente como depresión invernal. Expertos en salud explican lo que puede ayudar contra esto..

Temporadas oscuras y frías dejan huellas.

Los días cortos, que aseguran que aún está oscuro en el camino para trabajar en la mañana y en el camino a casa nuevamente, así como en el clima frío, son los más pequeños sin dejar rastro. Muchas personas desarrollan una Depresión Dependiente de la Temporada (SAD, por sus siglas en inglés) en la estación oscura, que también se conoce como depresión invernal. Los expertos en salud recomiendan que las personas no se confundan en casa. Entre otras cosas, el ejercicio y la nutrición saludable pueden ayudar..

En la estación oscura, los días fríos y grises hacen que muchas personas se sientan cansadas e impotentes. Contra la depresión invernal, ayuda a moverse y nutrir de forma saludable. (Imagen: kichigin19 / fotolia.com)

No interferir en casa

En la depresión de invierno, además de los síntomas clásicos de la depresión, "síntomas atípicos como antojos en lugar de pérdida de apetito y aumento del sueño en lugar de quedarse dormido y permanecer dormido", explica la fundación Deutsche Depression Aid en su sitio web..

Según Barmer, la enfermedad también se nota a través de la indiferencia, el nerviosismo, la tensión o los pensamientos tristes.

El seguro de salud aconseja a los 800,000 pacientes estimados en Alemania, no en casa zuigeln.

"Aquellos que sienten que sufren de depresión invernal no deben permanecer inactivos y esperar la primavera", dice Andrea Jakob-Pannier, psicóloga de Barmer..

"Cualquier persona puede usar actividades simples como caminar para ayudar a su serotonina, la hormona de la felicidad, a aumentar su bienestar", dijo el experto en una declaración..

Haciendo el bien activamente

Según los datos, las hormonas serotonina y melatonina desempeñan un papel clave en el desarrollo de la depresión estacional..

De acuerdo con Jakob-Pannier, en los meses oscuros el cuerpo forma grandes cantidades de la hormona del sueño melatonina, mientras que al mismo tiempo reduce la producción de la hormona de la felicidad serotonina, que causa un estado de ánimo positivo..

"Debido a que la luz natural es escasa en invierno, uno debe buscar la oportunidad tan a menudo como sea posible para dejar que penetre", explica el psicólogo..

Un paseo a la hora del almuerzo es tan recomendable como un paseo en bicicleta. Además, la actividad física y el ejercicio contribuyeron a mejorar el estado de ánimo, ya que influyeron positivamente en el metabolismo cerebral..

Experiencias sensuales como un baño perfumado o un masaje podrían mejorar el estado de ánimo..

Suficiente hidratación y alimentación sana.

Otros consejos o remedios caseros para la depresión de invierno: asegúrese de asegurar una ingesta adecuada de líquidos. Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir los síntomas como el cansancio y la falta de motivación..

La comida también juega un papel importante en cómo se sienten las personas en forma o cansadas. Las verduras locales, como el repollo y la cerveza, pueden ayudarlo a mantenerse en forma durante el invierno. En general, la dieta no debe contener demasiada grasa..

Además, se recomiendan duchas alternas para potenciar la circulación. (Ad)