Estos ejercicios mínimos alivian el dolor de espalda.

Combate el dolor de espalda con ejercicios simples.

El dolor de espalda se ha convertido en una verdadera enfermedad popular. Con frecuencia se aconseja a los pacientes que retiren las quejas de actividad física. Sin embargo, según los expertos en salud, es un error ser sobreprotector con el dolor de espalda. Más bien, es importante fortalecer la espalda con ejercicio y aliviar los síntomas. Puedes ayudar con unos simples ejercicios..

Casi todos conocen el dolor de espalda

En Alemania, hay más y más tratamientos para problemas de espalda. Según los expertos en salud, más del 80 por ciento del dolor es muscular. Por lo tanto, por lo general se aconseja fortalecer la espalda mediante el movimiento. Especialmente las personas que trabajan en el escritorio a menudo sufren de dolor de espalda y tensión en el cuello. Eso no es sorprendente. Después de todo, los estudios científicos también demostraron que sentarse mucho tiempo te enferma. Por lo tanto, los expertos siempre señalan cómo aliviar y prevenir problemas de espalda, no solo en la oficina.

Las personas que trabajan sentadas a menudo tienen dolor de espalda rápidamente. Los ejercicios simples, que también son posibles en la oficina, pueden ayudar a prevenir los síntomas y aliviarlos. (Imagen: Andrey Popov / fotolia.com)

No te molestes demasiado

Las personas que están demasiado preocupadas no deben tener demasiado cuidado. La Sociedad Alemana de Ortopedia y Traumatología (DGOU) y la Asociación Profesional de Ortopedia y Traumatología (BVOU) señalan esto en un comunicado de prensa conjunto.

Si se puede excluir una causa peligrosa o estructuras patológicamente modificadas para las quejas, también se requiere actividad física.

"La falta de evidencia de causas peligrosas o específicas de dolor lumbar, como fracturas, infecciones o una hernia de disco, ayuda con el tratamiento sintomático y el ejercicio", dijo el presidente de BVOU. Johannes Flechtenmacher.

Buena ergonomía en el trabajo.

Para prevenir el dolor, es muy importante prestar atención a la buena ergonomía en el lugar de trabajo. Por ejemplo, con una pantalla de inclinación y giro que se puede ajustar en altura, puede evitar tener que inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás todo el tiempo.

La distancia de visualización a la pantalla debe ser de al menos medio metro, según los expertos. A menudo son útiles también los teclados especiales o las almohadillas para mouse con reposamanos.

También se recomienda trabajar en la PC de escritorio y no en la computadora portátil si es posible.

Movimiento en la oficina

No importa si está en la oficina o en otro lugar: al sentarse, debe evitarse una cruz hueca. Un fuerte abdomen y músculos de la espalda hacen esto más fácil. Tampoco es recomendable permanecer en una posición rígida durante un período de tiempo más largo.

El Instituto Federal para la Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) recomienda a las personas que trabajan ocasionalmente con la pelvis hacia adelante y hacia atrás o para cambiar el peso de una mitad del glúteo a la otra..

Más generalmente, más ejercicio en la oficina puede tener sentido para una mejor salud. También se deben hacer ejercicios para evitar el dolor de espalda con regularidad. Aquí son útiles ejercicios como Katzenbuckel, Hacker y Krauler.

En este último, los músculos de la espalda baja se entrenan con el movimiento de natación al tumbarse sobre el estómago y las piernas y los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo.

El hacker está cortando movimientos altos y bajos realizados con los antebrazos. Y la joroba del gato ayuda a mantener las vértebras individuales en movimiento. Para esto, el respaldo en cuadrúpedo se hace lo más redondo posible..

También se recomiendan ejercicios de estiramiento regulares, que también se pueden realizar en el lugar de trabajo..

Deportes para la prevención de problemas de espalda.

Incluso el yoga regular puede reducir el dolor de espalda.

El sobrepeso debe ser evitado o reducido. Los kilos de más pesan en los huesos, discos intervertebrales y articulaciones.

El deporte es especialmente recomendable para la prevención de problemas de espalda. Recomendados son la natación, el senderismo nórdico o el senderismo. Cuando entrene en el gimnasio, solo debe consultar a entrenadores calificados para las máquinas..

Los médicos también aconsejan caminar en el aire fresco con más frecuencia y descansar. Porque el estrés es un desencadenante esencial de problemas de espalda..

El calor ayuda a muchos

Si los síntomas ya se han manifestado, a veces los ejercicios especiales para el dolor de espalda o la terapia de calor pueden ayudar.

A veces basta con un baño caliente, una ducha caliente, una almohada caliente de piedra de cerezo o una manta caliente.

En algunos casos, los ortopedistas recomiendan masajes de espalda que pueden aliviar la tensión. Dependiendo del tipo de síntomas, la fisioterapia, los baños de lodo natural o los ejercicios en el agua termal pueden ser útiles. (Ad)