Los Consejos Tres-A Cómo dejar de fumar

Cómo superar eficazmente la adicción al tabaco.

Desde hace mucho tiempo se sabe qué riesgos conlleva fumar, pero la proporción de fumadores en Alemania sigue siendo relativamente alta. El deseo de dejar de fumar es, por lo tanto, una de las resoluciones más comunes al final del año. Pero dejar de fumar es difícil para muchos. Las terapias para dejar de fumar para pacientes ambulatorios e internos pueden ayudar aquí. Actualmente, se está preparando un estudio en el Hospital Universitario de Friburgo para investigar qué forma de destete funciona mejor. Sin embargo, los expertos ya tienen algunos consejos sobre cómo superar finalmente la adicción al tabaco..

Aunque el efecto perjudicial para la salud de fumar es indiscutible, pero el abandono permanente del cigarrillo para muchos fumadores sigue siendo un proceso difícil, que generalmente requiere varios intentos, según la Universidad de Friburgo. Los expertos informan tasas de recaída extremadamente altas en los intentos por dejar de fumar sin apoyo profesional. Sin embargo, teniendo en cuenta algunos consejos básicos puede ser muy útil.

Los consejos de los tres A pueden ser extremadamente útiles para dejar de fumar de forma permanente. (Imagen: Ralf-Geithe / fotolia.com)

Alto riesgo de recaída

"Sin ayuda profesional, el riesgo de recurrencia de los fumadores pesados ​​es del 97 por ciento", advierte el oncólogo Dr. med. Jens Leifert, quien dirige junto con la psicóloga Cornelia Schulz el equipo de prevención en el Tumor Center Freiburg - CCCF del Hospital Universitario de Freiburg. La salida exitosa de la adicción al tabaco consiste en varias etapas. Primero, los pacientes deben estar completamente informados, tanto sobre las consecuencias del fumar como sobre los diferentes métodos de destete, aconseja el experto..

Reemplazo de nicotina alivia el deseo.

El ansia aguda de nicotina y síntomas de abstinencia puede ser Leifert por un reemplazo de nicotina, por ejemplo, en forma de parches, goma de mascar o drogas. Para una parada permanente de humo, los cambios en el comportamiento son esenciales. Los cursos de terapia conductual bajo orientación profesional habrían sido muy efectivos aquí. En el Hospital Universitario de Friburgo, se han ofrecido cursos ambulatorios para dejar de fumar durante muchos años, que generalmente consisten en una terapia grupal de una a dos horas por semana y durante un período de seis a ocho semanas..

Dejar de fumar estacionario

También es posible dejar de fumar en el hospital, que solo dura nueve días. Esto permite módulos de terapia más complejos y cuidados más intensivos que para la terapia ambulatoria. Si un tratamiento de nueve días para pacientes hospitalizados o seis semanas para el destete ambulatorio es más eficaz en el momento del destete, se examinará en el Hospital Universitario de Friburgo en un estudio comparativo, que se inicia este mes. Sin embargo, sin embargo, los expertos tienen algunos consejos que básicamente pueden ayudar a dejar de fumar..

Los tres consejos

"En primer lugar, los pacientes deben saber que los ataques de ansiedad en el momento posterior al abandono del hábito de fumar son completamente normales y no deben interpretarse como una voluntad débil", dijo el Dr. Leifert. Su consejo: ¡Trata activamente con la situación! Además, se aplican los consejos de las tres A: posponer, distraer y evitar.

Posponer y distraer.

El aplazamiento tiene sentido, porque el deseo es a menudo muy fuerte solo en una fase corta. "Por ejemplo, inhala y exhala diez veces. Confíe en el hecho de que el deseo es más débil y luego ya no se siente ", dijeron los expertos. La distracción consiste en reemplazar deliberadamente el fumar con otras actividades más pequeñas. Debes pensar en esto por adelantado. Por ejemplo, camine un poco, llame a sus amigos o haga algo, según el Hospital Universitario de Friburgo. Las actividades que son divertidas e incompatibles con fumar son las más adecuadas.

Esquivar situaciones dificiles

Al esquivar o raspar, es importante evitar las situaciones que podrían ser demasiado difíciles, especialmente en los primeros días y semanas. Esto podría ser, por ejemplo, la ruptura con aquellos colegas que encienden un cigarrillo después de comer. "Más tarde, cuando se sienta más seguro en general, dominará estas situaciones", enfatizan los expertos. Sin embargo, es recomendable buscar ayuda profesional, a pesar de los consejos de las tres A, para que el abandono del hábito de fumar tenga éxito de forma permanente.

Paciente hospitalizado o ambulatorio: ¿qué es mejor??

En el curso del estudio, que ahora se inició en el Hospital Universitario de Friburgo, se examinará en qué medida se adapta mejor el tratamiento para pacientes hospitalizados o ambulatorios. "En un estudio anterior, vimos que el abandono del hábito de fumar en un paciente puede ser muy exitoso", dijo el Dr. Leifert. En el nuevo estudio comparativo, la terapia para dejar de fumar tanto ambulatoria como ambulatoria se llevará a cabo sobre la base de las directrices actuales y los últimos descubrimientos científicos..

Una gran parte de los costos de la terapia habitual se cubrirán en el estudio y los participantes solo tendrán que pagar una pequeña cantidad de los suyos. La investigación se lleva a cabo en adultos que fuman al menos diez cigarrillos al día y están excluidos de la participación en personas con un aumento del consumo de alcohol u otras drogas, mujeres embarazadas y personas con enfermedades mentales u otras enfermedades médicas graves. (Fp)