Baje la presión arterial. Cómo la hipertensión se puede volver a bajar naturalmente.

Consejos de expertos: Baje la presión arterial alta naturalmente

La hipertensión a menudo se trata rápidamente con medicamentos. Pero también hay formas de disminuir la presión arterial sin tabletas. Según los expertos en salud, los deportes de resistencia son especialmente adecuados para pacientes hipertensos..

Bajar la presión arterial no siempre requiere medicación

Millones de personas sufren de presión arterial alta (hipertensión). Según la Fundación Alemana del Corazón en este país, alrededor de 20 millones de adultos están afectados. Otros expertos en salud creen que podría haber hasta 30 millones de personas. "La hipertensión es causada por la interacción de factores hereditarios y factores desfavorables del estilo de vida, como el sobrepeso, el consumo excesivo de sal, la falta de ejercicio, el exceso de alcohol y el consumo de tabaco, que aumentan la presión arterial", escribe The Heart Foundation en un comunicado. "Si quieres bajar tu presión arterial por medios naturales, debes moverte regularmente", dijeron los expertos. La nutrición correcta puede ayudar..

Para bajar la presión arterial, no se debe recurrir a los medicamentos en todos los casos. La presión arterial alta a menudo puede ser tratada por un estilo de vida más saludable. El deporte de resistencia ha demostrado ser particularmente útil aquí, como caminar rápido. (Imagen: ARochau / fotolia.com)

Comida sana

Desde hace tiempo se sabe que una dieta bien balanceada y saludable puede reducir significativamente la presión arterial.

Muy importante aquí es: la sal sólo con moderación. Una dieta alta en sal puede aumentar la presión arterial. No deben consumirse más de cuatro a seis gramos de sal por día. Cabe señalar que también en la mayoría de los productos terminados a menudo se incluyen grandes cantidades de sal..

La dieta generalmente debe contener muchas frutas y verduras. Ciertos alimentos tienen una influencia particularmente positiva sobre la presión arterial. Entre otros, se recomiendan ajo, jugos de remolacha y espino..

Según un estudio, beber kéfir con frecuencia puede disminuir la presión arterial.

Además de la dieta adecuada, pero sobre todo, un movimiento suficiente es importante para alcanzar niveles de presión arterial "normales".

El deporte de resistencia ha demostrado ser particularmente útil

Los deportes de resistencia han demostrado ser particularmente útiles para las personas con presión arterial alta.

"Todos los deportes que tienen una carga de resistencia moderada son los más adecuados", explica el Prof. Dr. med. med. Ulf Landmesser del Consejo Asesor Científico de la Fundación Alemana del Corazón y Director del Departamento de Cardiología de la Charité - Universitätsmedizin Berlin.

Además de caminar rápido, caminar o trotar, estos también son deportes como la natación y el ciclismo. Deportes de pelota como el tenis también son posibles si no se juegan bajo condiciones competitivas.

El cardiólogo aconseja mantenerse activo durante al menos media hora de tres a cinco veces por semana. Sin embargo, los pacientes no deben ser demasiado ambiciosos para evitar una sobrecarga peligrosa..

La German Heart Foundation tiene otras recomendaciones en su sitio web con las que se pueden reducir las medidas hasta la presión arterial alta, listo.

Deportes en la presión arterial alta: esto debe ser preocupado

Los pacientes con presión arterial alta que quieran comenzar el entrenamiento deben primero hacerse un chequeo con un cardiólogo.

Según la fundación, esto se aplica en particular si hay comorbilidades adicionales como diabetes o enfermedad coronaria (CHD).

Los expertos señalan a qué personas afectadas generalmente deben prestar atención en los deportes:

Antes de comenzar el entrenamiento, la presión arterial debe ajustarse bien. Con valores superiores a 160/95 mmHg no se debe iniciar con el deporte..

Sólo entrena para que puedas pasar un buen rato mientras hablas..

El entrenamiento de fuerza moderada puede tener sentido además, idealmente bajo la guía de un experto, para evitar la sobrecarga.

Para las personas que no les gusta correr o andar en bicicleta, caminar a paso ligero puede ser una alternativa. (Ad)