Superar el gemido del movimiento - pronto efectos positivos

Movimiento muffle: superar el bastardo interior

En un estudio reciente realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se demostró la magnitud dramática de la falta de deportividad global: casi uno de cada tres movimientos es demasiado pequeño. En Alemania, la falta de ejercicio es generalizada. Hay suficientes buenas razones para las actividades físicas regulares. Expertos en salud explican lo útil que es superar el bastardo interior..

La mayoría de los alemanes no se mueven lo suficiente

Un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha demostrado que casi una de cada tres personas en todo el mundo no está haciendo lo suficiente. Incluso la mayoría de los alemanes están gimiendo. Solo cuatro de cada diez personas en este país se están moviendo lo suficiente, como lo muestra un informe del seguro de salud alemán de 2018. "Esta es una nueva y triste baja en una tendencia de un año", explica el Prof. Dr. med. Peter Deibert del Hospital Universitario de Friburgo en un comunicado. Hasta el 60 por ciento de las personas eran lo suficientemente activas hace ocho años. El médico especialista en deportes explica cuánto ejercicio debería ser al menos y cuándo ocurren los primeros efectos positivos..

La investigación ha demostrado que una gran proporción de alemanes no se mueven lo suficiente. Pero la falta de ejercicio favorece las enfermedades. Los expertos en salud explican lo útil que es superar el gemido interno del movimiento. (Imagen: baranq / fotolia.com)

La falta de ejercicio favorece las enfermedades.

La falta de ejercicio aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, demencia y algunos tipos de cáncer.

"El efecto positivo del ejercicio y el ejercicio es indiscutible y casi todos tienen el poder de moverse", dice el profesor Deibert, director médico del Instituto de Movimiento y Medicina del Trabajo del Hospital Universitario de Friburgo..

La OMS recomienda hacer ejercicio por lo menos 75 minutos por semana para sudar o hacer ejercicio ligero y moderado por lo menos 150 minutos por semana..

La natación a larga distancia, el baile y la carrera son algunos ejemplos en los que realmente puede quedarse sin aliento. Incluso para sesiones de entrenamiento más pequeñas que comienzan con 15 minutos al día, ahora se ha demostrado un efecto positivo.

Además de los deportes de resistencia, también es importante moverse en la vida cotidiana una y otra vez. Esto también se aplica a la forma de trabajar: las personas que se suben a la bicicleta para esto, según los expertos, tienen un menor riesgo de mortalidad.

Estad atentos

"Es importante que permanezca en contacto continuamente", dice el Prof. Deibert. Aquellos que entrenan dos veces por semana podrán aumentar su rendimiento muy lentamente, si es que lo hacen..

Deben ser tres unidades por semana, con la menor cantidad de días posibles entre unidades para que el siguiente estímulo de entrenamiento golpee un músculo "activado" como estimulante..

En preparación, se recomienda un pequeño refrigerio: "Una comida ligera antes del ejercicio tiene sentido caminar más de media hora", dice el profesor Deibert..

De lo contrario puede llegar a un rendimiento bajo. Las piernas se vuelven pesadas, te cansas y puede marearte ", explica el médico deportivo del Hospital Universitario de Friburgo..

Según el experto, después de aproximadamente cuatro a seis semanas, se introducirá una nueva rutina para los recién llegados a los deportes. El cuerpo sabe que se demanda regularmente; También la resistencia será mejor..

Las escaleras son más fáciles y no te quedas sin aliento tan rápido y, por cierto, derrites algunas almohadillas gruesas.

Cheque médico para recién llegados mayores de 40 años.

Cualquier persona que quiera volver a entrenar regularmente a la edad de 40 años y que no haya sido registrado por el médico de familia en los últimos años, debe hablar con él antes de ir al deporte..

En los deportes más antiguos, la marcha nórdica es especialmente un buen deporte para principiantes..

"Las compañías de seguros de salud generalmente financian un curso para sus miembros para que puedan aprender los conceptos básicos bajo orientación profesional allí", dice el Prof. Deibert. (Ad)