El movimiento del fortalecimiento del esqueleto ayuda contra la osteoporosis.

Luchar activamente contra la pérdida ósea: el ejercicio ayuda con la osteoporosis.

Alrededor de seis millones de alemanes sufren de osteoporosis. La enfermedad traicionera llega lentamente, muchas personas que sufren a menudo no se dan cuenta de que están enfermas hasta que repentinamente se rompen un hueso. Pero la pérdida de hueso se puede prevenir. Especialmente importante aquí es la actividad física..

Una de las enfermedades más comunes a nivel mundial.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la osteoporosis se encuentra entre las diez enfermedades más comunes en todo el mundo. Solo en Alemania, alrededor de seis millones de personas la padecen. La enfermedad afecta principalmente a las personas mayores: como escribe la compañía de seguros de salud Barmer en un comunicado reciente, en este país, el cuatro por ciento de los hombres y el 14.5 por ciento de las mujeres mayores de 50 años están afectados. Los expertos también señalan formas de protegerse contra la osteoporosis..

La osteoporosis afecta principalmente a las personas mayores, especialmente a las mujeres. Sin embargo, hay formas de prevenir la enfermedad traicionera. Entre otras cosas, la actividad física puede ayudar. Se recomienda el senderismo nórdico, el senderismo, el esquí de fondo o el ciclismo. (Imagen: Kzenon / fotolia.com)

Dolor crónico y discapacidades permanentes.

La osteoporosis es sigilosa y muchos pacientes no se dan cuenta de que están enfermos hasta que se rompe un hueso..

E incluso después de las fracturas, muchos pacientes de osteoporosis a menudo no reciben un diagnóstico adecuado.

Si la pérdida ósea no se diagnostica a tiempo, también puede haber dolor crónico o incapacidad permanente..

Sin embargo, hay formas de prevenir e incluso tratar la osteoporosis..

Acumulación de masa ósea.

Para fortalecer el esqueleto, además de una dieta que contenga calcio y un suministro suficiente de vitamina D, la actividad física es el factor más importante..

"Con cada movimiento, los músculos ejercen una atracción sobre los huesos, lo que a su vez activa el desarrollo de la masa ósea", dice Klaus Möhlendick, científico deportivo de Barmer..

"Es por eso que el deporte no solo se usa para la profilaxis, sino que incluso puede aumentar la densidad ósea disminuida", explica el experto..

Luchar activamente contra la pérdida de hueso.

Las personas que ya padecen osteoporosis tienden a ser pasivas debido a la preocupación por las fracturas óseas, aunque luego se anunciará un entrenamiento regular.

"Es importante que los pacientes de osteoporosis tengan un programa de capacitación individual creado", dice Möhlendick.

"Los científicos de los deportes, los fisioterapeutas o los entrenadores físicos capacitados pueden discutir con los afectados qué ejercicios son adecuados para cada intensidad. Un plan de entrenamiento óptimo proporciona deportes de fuerza y ​​resistencia varias veces a la semana ".

Prevención a través del deporte.

Básicamente, se recomienda la prevención de la osteoporosis antes de que desaparezcan los huesos. Aquellos que se ejercitan con suficiente regularidad pueden fortalecer sus huesos de manera preventiva.

El experto en Barmer Möhlendick no solo vigila los huesos.

"El deporte es generalmente bueno e importante para todo el cuerpo. El ejercicio no solo fortalece el esqueleto sino que también promueve la coordinación, la movilización y el equilibrio. Los tres factores aumentan la estabilidad y la estabilidad ", dice el científico deportivo.

De esta forma también se reduce el riesgo de caídas y, por tanto, de fracturas óseas..

Sin embargo, según los expertos en salud, se debe tener cuidado al elegir deportes que presionen los huesos..

Adecuados son, entre otras cosas, gimnasia ligera, marcha nórdica, senderismo, esquí de fondo o ciclismo..

Aunque la natación es buena para la resistencia, el corazón y el sistema circulatorio protegen los ligamentos y las articulaciones, pero no cargan los huesos. Como profilaxis y para apoyar la terapia de osteoporosis, es por lo tanto menos adecuado..

Suficiente ingesta de calcio

Para fortalecer los huesos, también es importante consumir suficiente calcio, y esto a una edad temprana. Este mineral se encuentra en muchos alimentos..

A menudo, los productos lácteos se destacan como buenos proveedores de calcio. Sin embargo, en su sitio web, la "asociación eV de los grupos de autoayuda para la osteoporosis" (OSD) señala que "un alto contenido de proteínas en la dieta conduce a pérdidas de calcio".

Y: "El consumo frecuente de proteínas animales por parte de los productos lácteos, los huevos y la carne conduce a una hiperacidez crónica del organismo", dicen los expertos..

Por lo tanto, es cuestionable si los productos lácteos son realmente beneficiosos para la salud y para los proveedores óptimos de calcio..

Según otros expertos, el mineral importante debe ser mejor absorbido por vegetales como el brócoli, el hinojo o la col rizada, los frutos secos, los productos de soya o las aguas minerales que contienen calcio..

Cuidado con el fosfato frente al ladrón de calcio. Esto se encuentra especialmente en salchichas, en bebidas de cola o en conservantes de comidas preparadas.

Suministro de vitamina D y ejercicio regular.

De vital importancia para la prevención de la osteoporosis es también la vitamina D..

La llamada vitamina solar, de hecho, está formada por el cuerpo humano con suficiente luz solar, pero en condiciones de poca luz solar, puede ser necesario suministrar vitamina D de forma artificial. (Ad)