Reducir el riesgo de Alzheimer en la vejez

Medidas para mantenerse mentalmente en forma en la vejez: reducir el riesgo de la edad de Alzheimer

09/21/2013

No hay garantías o medicamentos milagrosos para descartar el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Pero hay formas y medios de al menos reducir este riesgo. El movimiento para el cuerpo y la mente, la nutrición saludable y la sociabilidad pueden ayudar a mantenerse mentalmente en forma incluso en la vejez.

Número de pacientes con demencia aumenta.
La esperanza de vida de las personas, especialmente en las naciones industriales, está aumentando constantemente. Si bien esto es gratificante, también aumenta el riesgo de que haya más y más personas con demencia en el futuro. La forma más común de demencia irreversible es la enfermedad de Alzheimer. Konrad Beyreuther, director de la Red para la Investigación del Envejecimiento de la Universidad de Heidelberg, dice: „Solo tienes que envejecer lo suficiente como para tener Alzheimer.“ Según un estudio sueco publicado en julio, los niños mayores de cinco años mayores de 65 años experimentan una duplicación de los casos de Alzheimer. Pero incluso si no hay balas mágicas contra el trastorno cerebral incurable, la probabilidad de contraer el Alzheimer puede reducirse significativamente.

Cuatro bloques de construcción para la salud mental en la vejez
Beyreuther explica: „El estilo de vida juega un papel muy importante en todas las enfermedades relacionadas con el envejecimiento, incluida la enfermedad de Alzheimer.“ La iniciativa sin fines de lucro de investigación de Alzheimer e. V. (AFI) explica que estos son cuatro bloques de construcción principales que forman la base de la aptitud mental en la vejez. El entrenamiento de la memoria a menudo recomendado juega solo un papel menor. Más bien, se aconseja ejercicio, alimentación saludable, aprendizaje continuo y sociabilidad. Las siguientes medidas podrían ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer:

Ejercicio fisico
La medida preventiva más importante y efectiva contra la demencia es la aptitud física. Si se mueve mucho, también estimula la circulación del cerebro, le proporciona oxígeno y, por lo tanto, mejora la concentración y la memoria. Ellen Wiese, miembro de la junta de Alzheimer Research Initiative e.V., le dijo a n-tv.de: „Las personas que no son físicamente activas sufren más de deterioro intelectual o tienen un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Los estudios hablan de hasta un 70 por ciento..“ Por lo tanto, es aconsejable moverse mucho, por ejemplo, caminar más a menudo en las escaleras, dejar el automóvil y tomar 30 minutos diarios para practicar deportes moderados. Los deportes de resistencia como trotar, caminar, nadar o andar en bicicleta son buenos para el corazón y tienen un efecto positivo en el cerebro. También evita la presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de Alzheimer.

Comida sana
Meadow from the AFI recomienda no solo el ejercicio físico, sino también una buena dieta para la prevención: „Al igual que con los deportes, lo mismo se aplica a la comida: lo que es bueno para el corazón también ayuda a la mente..“ Por lo tanto, los científicos recomiendan la sana cocina mediterránea como guía: muchas frutas y verduras, más a menudo pescado (especialmente salmón, bacalao y caballa), legumbres, cereales, aceite de oliva, nueces, a veces lácteos, ocasionalmente aves de corral y rara vez carne roja. Un estudio a largo plazo habría demostrado que cuanto más sistemáticamente se practicaba una dieta mediterránea tradicional, menor era el riesgo de Alzheimer. Y también los rendimientos cognitivos se habrían ralentizado más lentamente. Sin embargo, uno debe tomar algunas libertades: „Cuando se utiliza la dieta mediterránea saludable, nadie necesita renunciar a su asado del domingo“, dijo Gunter Eckert, jefe del grupo de trabajo. „Neurociencia nutricional“ en el Instituto de Farmacología de la Universidad de Frankfurt.

Suficiente suministro de vitaminas B
Particularmente eficaces para la prevención del Alzheimer son las vitaminas B, especialmente el ácido fólico. Después de todo, descomponen la homocisteína, un metabolito que todos los que tienen en la sangre tienen y contribuyen significativamente a la arteriosclerosis y, por lo tanto, hacen que el cerebro envejezca más y más. Las personas con altos niveles de homocisteína duplican el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Para obtener un suministro suficiente de vitamina B6, B12 y ácido fólico, se puede recurrir a las naranjas, los plátanos, las cerezas, las verduras de hoja verde, la col, las setas, los cereales integrales, los pescados, los huevos y los productos lácteos ya mencionados. Además, se recomienda el té verde y negro. Porque eso podría prevenir la formación de placas, depósitos en el cerebro, y disolver las placas existentes. La Sra. Wiese de la AFI se refirió a la mezcla que se necesitaba: „No depende del consumo de alimentos saludables individuales, que por sí solos no hacen nada cuando se trata del riesgo de Alzheimer..“ Y además: „Más bien, es el equilibrio de la nutrición que juega un papel central.“

El entrenamiento de la memoria por sí solo no ayuda
Para permanecer permanentemente efectivo, el cerebro, como los músculos, debe ser entrenado. En la mente humana, se forman más sinapsis y las neuronas están conectadas entre sí cuanto más se requiere. Sin embargo, el entrenamiento de la memoria por sí solo no ayuda. „Las ganancias de práctica son limitadas en el tiempo y no hay evidencia de impacto a largo plazo en otras áreas de servicio relevantes“, dijo Valentina Tesky, psicóloga de la Universidad de Frankfurt. Por lo tanto, las actividades con alta actividad mental son necesarias para prevenir el Alzheimer. Para mantener el cerebro ocupado, uno puede aprender un idioma y, sobre todo, hablarlo regularmente, jugar al ajedrez o al bridge, hacer música, leer, pintar, visitar museos, jugar juegos de memoria con hijos o nietos. En primer plano debe ser divertido y, según Tesky, tiene sentido variar el nivel de dificultad de los requisitos. Sin embargo, lo que no es una de las actividades mentales es la televisión. Incluso existe la sospecha de que el consumo de televisión por encima de la media aumenta el riesgo de Alzheimer.

Vivir juntos promueve el bienestar
Como cuarto bloque de construcción importante en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, los contactos sociales son válidos. Las medidas mencionadas hasta ahora están vinculadas entre sí y el lema es: ¡Experiencia juntos! Entonces, cocinando juntos, comiendo juntos, moviéndonos juntos, aprendiendo juntos. Esto le dará a las actividades individuales un valor agregado y promoverá el bienestar. El contacto social es muy importante tanto para el cerebro como para la salud en general. Las personas que viven solas tendrían el doble de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que las personas en sociedad. El resultado de un estudio realizado en EE. UU. A partir de 2010 indica que la soledad es tan perjudicial como fumar, la hipertensión o el sobrepeso..

Crear contactos sociales en la vejez.
Sin embargo, especialmente en la vejez, el número de contactos sociales a menudo disminuye, la red social se hace agujeros o se disuelve gradualmente por completo.. „Entonces se necesita un compromiso para encontrar un nuevo círculo de conocidos.“, dice Ellen Wiese de la AFI. „Incluso aquellos a quienes les gusta estar solos, deben proveer su propio equilibrio social.“, Así que el experto. Las posibilidades son suficientes, solo hay que encontrar personas que tengan intereses similares. Por ejemplo, sobre la membresía en un club, asistir a una escuela de danza, trabajo voluntario o vacaciones con un grupo turístico.

Promueve la calidad de vida.
Aunque todas estas actividades pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, no son una garantía, pero una vida saludable puede contribuir de manera significativa a la salud mental. Además, se promueve la calidad de vida, porque el disfrute, la variedad y la diversión siempre deben ser capitalizados. Por lo tanto, la prevención del Alzheimer no solo puede tener sentido, sino también ser muy agradable. (Ad)