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El estiramiento de enfriamiento después del ejercicio relaja los músculos
Cuando los músculos se estresan durante el ejercicio, a menudo se endurecen rápidamente. Esto lleva a la necesidad de que muchos atletas estiren sus músculos después. Pero eso no siempre conduce al resultado deseado..
Promover la movilidad y relajar los músculos.
Los expertos están de acuerdo en que el ejercicio suele ser saludable. El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial o el ataque cardíaco. Los atletas también tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Sin embargo, cuando se trata de estiramientos, los profesionales como los científicos deportivos y los entrenadores a menudo no están de acuerdo. Por ejemplo, algunos piensan que el estiramiento antes del ejercicio tiene sentido, y que puede prevenir el dolor muscular al estirar. Otros discrepan con tales tesis. Después del ejercicio físico, se recomiendan ejercicios de estiramiento, según la mayoría de los expertos. Se puede utilizar para favorecer la movilidad y relajar los músculos. Sin embargo, tales ejercicios no son lo correcto después de cada sesión de ejercicios.
Estiramiento después del deporte. Editorial: Christian Schwier - fotolia Varias áreas de aplicación.
Según una agencia de noticias dpa, las áreas de aplicación del estiramiento son el premontaje durante el calentamiento, el estiramiento posterior en el sentido de un enfriamiento o estiramiento como una sesión de entrenamiento separada. Marcel Reuter, profesor de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud, explica un ejemplo: "La suposición generalizada de que el entrenamiento de fuerza acorta los músculos y requiere un intenso enfriamiento, no se pudo demostrar científicamente".
Orientar a la carga anterior.
Básicamente, el programa de expansión siempre debe basarse en la carga anterior. El estiramiento estático prolongado después del ejercicio intensivo no tendría sentido. "Aquí, el objetivo principal del enfriamiento debe ser reducir el metabolito del lactato lo más rápido posible. Sin embargo, el estiramiento estático puede reducir el flujo de sangre al músculo e incluso extender el tiempo de recuperación ", dice Reuter. En este caso, la fuga activa sería mucho más efectiva. E incluso después de un entrenamiento intensivo de fuerza, el estiramiento extenso no era recomendable.
Sesión de entrenamiento holístico
Por otro lado, con una carga más baja, el estiramiento posterior puede aportar beneficios, como lo demuestra la experiencia práctica de los atletas y entrenadores. "Muchos atletas describen una relajación subjetivamente agradable de los músculos a través de un enfriamiento. Los efectos del estiramiento en la capacidad de un músculo para relajarse también se han demostrado ", dice Reuter, quien solía ser un jugador de bádminton. El estiramiento se puede hacer como una sesión de entrenamiento separada o como parte de una sesión de entrenamiento holístico. Como se indica en el mensaje dpa, un tiempo de estiramiento de hasta 45 segundos es útil para mejorar la movilidad de forma específica. Por lo tanto, no es necesario un mayor tiempo de estiramiento o no produce un efecto de daño significativo. (Ad)