Ejercicios para el dolor de espalda en la oficina que realmente ayudan.

Los ejercicios de espalda previenen la tensión y el dolor.
Trabajar en la oficina generalmente se caracteriza por movimientos monótonos y posturas poco saludables, que pueden provocar molestias como la tensión del cuello, dolor de espalda, dolor de hombro, un brazo de ratón y deficiencias similares. Sin embargo, por medio de un ligero aflojamiento o ejercicios de movimiento en el medio, este impedimento generalmente se puede evitar..

El aborto espontáneo y el estrés unilateral son a menudo la causa del dolor de espalda. (Imagen: pongsuwan / fotolia)

Anette Wahl-Wachendorf, vicepresidenta de la Asociación de Médicos de Fábricas y Plantas, explica en un reciente comunicado de la agencia de noticias "dpa" tres ejercicios simples para la oficina que trabajan con presión y contrapresión. Los ejercicios deben aflojar y estirar el cuello, hombros y espalda. Los ejercicios regulares ayudan a evitar quejas físicas como resultado de una mala postura. La interrupción evita que la espalda se estrese por un lado durante demasiado tiempo, lo que a menudo es la causa del dolor, dijo Wahl-Wachendorf a la APD..

Relajación para el cuello.
El aflojamiento de los músculos del cuello se puede lograr, según el experto, doblando las manos delante de la frente y empujando la cabeza hacia atrás mientras empujando hacia adelante. Esto relaja los músculos del cuello. Luego, los ejercicios se llevan a cabo con las manos dobladas detrás de la cabeza, por lo que nuevamente se acumulan la presión y la contrapresión. Debe evitarse la tensión de cuello emergente.

Alivio de la columna vertebral
En el segundo ejercicio, los trabajadores de oficina se ponen de puntillas e intentan llegar al techo con las manos, lo que estira la columna vertebral y afloja los músculos de la espalda. "Este ejercicio se repite mejor diez veces", dijo Wahl-Wachendorf en el anuncio de "dpa. ". También aquí, las malas posturas estresantes se interrumpen y así evitan complicaciones..

Relajación de los hombros.
Se puede lograr una relajación de los hombros con el tercer ejercicio recomendado que se puede realizar mientras se está sentado. Para este propósito, los trabajadores del escritorio agarran con sus manos los hombros y pintan con los codos doblados hacia los lados, círculos en el aire. De este modo se puede evitar la tensión de la musculatura en el área del hombro y otras quejas consecuentes por posturas malas persistentes. (Fp)