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Hipertensión activa sin medicación para disminuir la presión arterial de forma natural.
¿Por qué vale la pena apegarse a las buenas intenciones en la hipertensión?
Alimentar de manera más saludable, reducir el peso, hacer más ejercicio y dejar de fumar, estas son probablemente las intenciones más comunes que se realizan al final del año. Para muchas personas, sin embargo, sigue siendo el mismo. La implementación de exactamente estas intenciones puede llevar a una salud y calidad de vida significativamente mejores, especialmente si los afectados tienen niveles altos de presión arterial. Los expertos en presión arterial alta le darán consejos sobre cómo controlar su presión arterial alta en 2019.
A principios de año, la Sociedad Alemana de Hipertensión recomienda el cumplimiento de medidas de estilo de vida que han demostrado reducir la presión arterial alta y, por lo tanto, reducir el riesgo de enfermedades vasculares graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones, como insuficiencia renal. De acuerdo con la sociedad profesional, todos pueden tomar las medidas adecuadas para preservar su propia salud en la vejez..
La Liga Alemana de Hipertensión recomienda tomar medidas contra la presión arterial alta a más tardar a valores de 130/80 mm Hg, ya que de lo contrario numerosas enfermedades secundarias son inminentes. (Imagen: stokkete / fotolia.com) Hipertensión - una enfermedad generalizada prevenible a menudo
"Cada tercera persona en Alemania se ve afectada por la presión arterial alta, en los mayores de 60 años, incluso cada segundo", informan los especialistas del corazón de la liga alemana de alta presión. Las secuelas graves incluyen numerosas enfermedades del corazón, insuficiencia renal y cambios en la retina. Además, se sospecha que la hipertensión favorece la demencia. Sin embargo, según la asociación, cada segundo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se podrían evitar tomando las medidas adecuadas a tiempo..
¿Cuándo debe tratarse la hipertensión arterial con medicamentos??
A partir de valores de presión arterial de 140/90 mm HG, la asociación médica recomienda un tratamiento farmacológico. Sin embargo, el riesgo de complicaciones ya aumenta con los valores de 130/80 mm Hg. Especialmente para las personas con niveles de presión arterial alta que aún no toman ningún medicamento, la liga de presión alta recomienda medidas de estilo de vida para disminuir la presión arterial de forma natural. "A menudo, solo con estos valores de presión arterial normales se pueden lograr, y sin efectos secundarios", subraya el profesor. Bernhard K. Krämer, el CEO de la Liga alemana de alta presión en un comunicado de prensa.
El sobrepeso como principal factor de riesgo.
"Las personas con sobrepeso deben perder peso", recomiendan los expertos. La obesidad es un factor de riesgo importante para la hipertensión. Los programas grupales para perder peso habrían sido particularmente exitosos. Por lo tanto, la sociedad profesional aconseja a las personas obesas encontrar un concepto de pérdida de peso adecuado junto con el médico de familia y hacer cumplir esto. Cualquier disminución de peso en el cuerpo también reduce la presión sobre los vasos.
La formación está a punto de estancarse.
De acuerdo con los especialistas de la liga de alta presión, no solo el peso corporal, sino también la proporción correcta de masa muscular a grasa es crucial. Incluso una persona delgada sin entrenamiento tiene un mayor riesgo de hipertensión. "Ya sea que esté gordo o delgado, el ejercicio es una forma importante de prevenir y tratar la presión arterial alta", agrega el Dr. Dr. med. med. Burkhard Weisser, director del Instituto de Ciencias del Deporte en la Universidad de Kiel.
Los diez mandamientos de una alimentación saludable
La nutrición saludable se llama una medida preventiva en muchas enfermedades y condiciones. Así también con la hipertensión. Pero, ¿qué significa eso exactamente? Para no permitir que una dieta saludable degenere en una frase hueca, la Academia Alemana de Hipertensión corta una dieta saludable con estos diez principios rectores:
- Un máximo del diez por ciento de la energía diaria debe provenir de ácidos grasos saturados (principalmente en carne y productos lácteos). Esto debe reemplazarse tan a menudo como sea posible con ácidos grasos poliinsaturados (por ejemplo, contenidos en pescado, aceites vegetales, nueces).
- Evite las grasas trans: los ácidos grasos trans se usan para el endurecimiento industrial de la grasa y se ha demostrado que aumentan el colesterol total en el cuerpo.
- No consuma más de cinco a seis gramos de sal de mesa al día..
- Coma mucha fibra (se recomienda de 30 a 45 gramos, principalmente de granos integrales).
- Comer fruta dos veces al día..
- Tomar verduras tres veces al día..
- Comer pescado o marisco una o dos veces por semana..
- Consume 30 gramos de nueces sin sal diariamente..
- Reducir el consumo de alcohol: las mujeres no deben beber más de 10 gramos y los hombres no deben beber más de 20 gramos de alcohol puro por día.
- Evite las bebidas azucaradas y lo más posible..
(Vb)