Ejercicio en la oficina para una mejor salud.

Mejoras en la dinámica de asientos, reuniones y otros consejos de ejercicio para la oficina.

02/02/2015

¿Sentado como un riesgo para la salud? Al trabajar en la oficina, en la escuela, en casa, frente a la computadora, en la noche, frente a la televisión o manejando un automóvil, muchos de sus vidas cotidianas pasan muchos alemanes sentados, lo que puede tener consecuencias críticas para la salud. Numerosos estudios han demostrado que los largos períodos de descanso están asociados con riesgos para la salud, como enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos musculoesqueléticos.

Los asientos de ocho o más horas al día aumentan el riesgo de varias enfermedades, según la Agencia de Noticias „dpa“ citando a la Sociedad Alemana de Medicina Ocupacional y Medicina Ambiental (DGAUM). Sin embargo, este valor se alcanza rápidamente en muchos trabajadores de oficina, razón por la cual está aquí para garantizar el equilibrio, explicó el experto en DGAUM Michael Nasterlack en comparación con „dpa“. Bajo ninguna circunstancia los empleados deben permanecer en una posición sentada por mucho tiempo, Nasterlack continúa. Aquí todos pueden hacer algo por ellos mismos para prevenir posibles riesgos para la salud..

Levantarse regularmente
La Sociedad Alemana de Medicina Ocupacional y Medicina Ambiental recomienda algunas medidas simples para llevar algo de ejercicio a la rutina de la oficina y para evitar daños a la salud debido a largos períodos de descanso. Al menos una vez por hora, los empleados deben levantarse y moverse. Aquí, por ejemplo, es útil configurar la impresora en la oficina para que los empleados tengan que levantarse para recoger las hojas impresas. Además, es bueno que la espalda se levante mientras habla por teléfono. Además, las reuniones podrían celebrarse en mesas de bar o escritorios adecuados en lugar de en mesas de conferencias.

Sentados dinámicos y ejercicios de estiramiento.
Según los expertos, otro punto importante es la dinámica de los asientos. En este caso, el Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) recomienda, por ejemplo, que la persona que trabaja se desplace hacia atrás y adelante con la pelvis o cambie el peso de una nalga a otra, informa el „dpa“. Además, los ejercicios regulares de estiramiento son apropiados cada dos horas. El estiramiento está destinado a prevenir las molestias del sistema musculoesquelético causadas por movimientos de trabajo monótonos o posturas incorrectas. Por ejemplo, el consejo de TÜV Rheinland es alargar la columna vertebral y estirar el cuello de vez en cuando. Cualquiera que tenga dificultades para implementar el ejercicio puede imaginarse balanceando una corona sobre su cabeza, de acuerdo con el anuncio del „dpa“.

Mesas de pie y mesas de altura regulable.
Por último, pero no menos importante, el mobiliario en la oficina desempeña un papel decisivo en el movimiento diario. Aquí hay muebles especiales, como un escritorio ajustable en altura o un escritorio alto que se adapta a los empleados más a menudo para levantarse, informa el „dpa“. Sin embargo, los empleados generalmente no tienen derecho a la compra de estos muebles especiales por parte de los empleadores, según el experto de DGAUM Nasterlack „dpa“. La situación es diferente para las personas con discapacidades físicas, como una cadera rígida, que requieren este tipo de muebles especiales. Además, los trabajadores tendrían derecho a la sustitución de muebles ergonómicamente obviamente inadecuados. Esto se da, por ejemplo, si se deben realizar varias horas diarias de trabajo en la computadora en una silla de madera sin almohadilla..

Sentarse te enferma
El seguro de salud alemán (DKV) tiene en su informe actual „¿Qué tan saludable es Alemania??“ En 2015, los riesgos de largos tiempos de sentado apuntaron. Por ejemplo, la residencia permanente, además de la inactividad física general, ahora se reconoce como un factor de riesgo independiente para la salud. Hoy en día, los alemanes pasan un promedio de siete horas y media por día, y el grupo de adultos jóvenes hasta nueve horas, informa la DKV.. „ Nos hemos convertido en un pueblo de sentarse.“, Clemens Muth, CEO de DKV, continúa. La sesión permanente lo tiene. „Consecuencias de largo alcance para el metabolismo de la grasa y el azúcar en la sangre y enferma a las personas..“ (Fp)