Mejor dormir antes de la medianoche

¿Es el sueño más relajante antes de la medianoche??

02/11/2015

Dormir es esencial para el cuerpo humano y la falta de sueño puede llevar a problemas de salud duraderos. ¿En qué momentos experimentamos el sueño más reparador, pero sigue siendo bastante controvertido hasta el día de hoy?.

A menudo se asume que las horas de sueño antes de la medianoche son particularmente beneficiosas. Pero a la agencia de noticias. „dpa“ El Dr. Ingo Fietze, jefe del centro interdisciplinario de medicina del sueño de Charité Universitätsmedizin Berlin, dijo que este no era el caso. El investigador del sueño deja claro que dormir antes de la medianoche no es más saludable que en los últimos tiempos. En cualquier caso, sin embargo, las primeras cuatro horas de sueño son las más restaurativas, ya que durante este tiempo se disfrutará la mayor parte del sueño profundo..

Muchos pueden quedarse dormidos antes de la medianoche
Aunque no hay diferencia según el experto en principio, si se disfrutan los primeros cuatro, particularmente relajantes, horas de sueño antes o después de la medianoche, pero todavía hay una conexión entre el sueño reparador y la hora de acostarse antes de la medianoche. Así que de 22.00 a 24.00 horas es la ventana de tiempo en la que la mayoría de las personas pueden dormirse mejor. Por lo tanto, son más fáciles de recuperar en un sueño reparador, como en los últimos tiempos de sueño y el despertar recuperado.

Mínimo seis horas de sueño
Según el director del centro interdisciplinario de medicina del sueño en Berlín, la mayoría de las personas en Alemania están despiertas aproximadamente 16 horas al día. Después de eso, el cuerpo y especialmente el cerebro necesitan desesperadamente dormir. Según el experto, deberían lograrse al menos seis horas de sueño. Además, el profesor Fietze recomienda que estos tiempos de sueño no sean más de tres veces por semana. Además, no debes irte a dormir mucho más tarde de lo habitual, porque la regularidad ayuda a conciliar el sueño..

Sin cafeína y deportes antes de acostarse.
Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño deben abstenerse de tomar bebidas con cafeína y hacer ejercicio intenso más tarde esta noche, según Fietze. Incluso la luz brillante antes de irse a dormir puede ser molesta. Sin embargo, los rituales como leer antes de quedarse dormido son a menudo útiles.

Para trastornos del sueño consultar a un médico.
Dormir muy poco, según el conocimiento actual, puede aumentar significativamente el riesgo de quejas graves cardiovasculares y también tiene efectos negativos en el rendimiento cognitivo. Además, con la falta de sueño aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes y los trastornos del sueño que a su vez pueden ser una advertencia de enfermedades ya existentes. Los que sufren de problemas de sueño durante mucho tiempo deben consultar a un médico. Sin embargo, se desaconseja encarecidamente el autotratamiento con pastillas para dormir. (Fp)