El entrenamiento deportivo sobre entrenado sin descanso puede convertirse en un riesgo para la salud

Entrenamiento: cuando demasiado deporte se convierte en riesgo.
Si bien es saludable hacer ejercicio regularmente, depende de la dosis correcta. Los que entrenan demasiado se sobrecargan rápidamente y aumentan el riesgo de lesiones. Además, las personas que practican muchos deportes pueden volverse adictas..

El ejercicio regular es saludable
Los expertos coinciden en que el deporte es bueno para la salud. Se ha comprobado que la actividad física suficiente previene la obesidad, las enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la arteriosclerosis y muchas otras enfermedades, entre otras cosas porque las actividades deportivas también fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, como es el caso en muchas áreas de la vida, el nivel correcto también es importante aquí. Demasiado deporte puede dañar tu salud.

Es demostrablemente saludable hacer deporte regularmente. Pero depende del grado correcto. Demasiado ejercicio pronto sobrecargará y aumentará el riesgo de lesiones. (Imagen: Jag_cz / fotolia.com)

Programas de entrenamiento adaptados a deportistas competitivos.
Pero para algunos atletas recreativos, las cosas no pueden ir lo suficientemente rápido. Se apresuran a los deportes extremos o los programas de entrenamiento de Internet, que en realidad están diseñados para atletas o atletas experimentados. El entrenamiento pronto se convierte en una sobrecarga. El riesgo de lesiones también aumenta.

Prof. Dr. Daniel Kaptain, experto en acondicionamiento físico de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud DhfPG, dijo en un mensaje de la agencia de noticias dpa: "Los signos de sobreentrenamiento son disminución del rendimiento, fatiga e irritabilidad. En casos extremos, también se producen tensiones y lesiones ".

La construcción de músculo tiene lugar en los descansos.
El entrenamiento es el estímulo del estímulo. La fuerza real o el desarrollo muscular se lleva a cabo en las fases entre las sesiones de entrenamiento. Por lo tanto, no solo la duración de estas fases es importante, sino en particular la calidad.

"Estos incluyen la duración y profundidad del sueño, una nutrición equilibrada y cualitativa y el nivel de estrés más bajo posible. Si se optimizan estos factores, se puede compensar mejor una carga más intensiva ", dice el Prof. Kaptain. El cuerpo también necesita experiencia de entrenamiento. Cuanto más larga es la experiencia, más resistente es el organismo..

Involucrar el estilo de vida
Los programas de capacitación se adaptan mejor no solo al nivel de capacitación, sino también a la capacidad general o la capacidad de regeneración. De acuerdo con un experto en la técnica, tanto la selección de ejercicios como la duración e intensidad del ejercicio deben considerarse. Si el programa está equilibrado, el límite de rendimiento no se superará tan rápidamente.

"Para poder dar forma óptima a su entrenamiento individual, un entrenador experimentado que defina los objetivos de manera realista es útil. No solo debe probar el rendimiento actual, sino también incorporar el estilo de vida ", dijo el experto en acondicionamiento físico..

El deporte puede hacerte dependiente
El entrenamiento excesivo está asociado con los riesgos para la salud y el peligro de dependencia, porque incluso los deportes pueden ser una adicción peligrosa. Según los expertos en salud, esto puede afectarle si no cuenta deportes como el ciclismo como deporte, inscríbase en varios gimnasios para entrenar en cualquier momento o para deportes descuidados en su entorno social..

Lo mismo se aplica si tiene síntomas de abstinencia, simplemente porque no puede entrenar o porque su entorno no le dice que haga mucho deporte. Los signos de adicción también incluyen ignorar los signos de advertencia corporal de dolor, fatiga o dolor de cabeza. Las señales de alarma siempre deben tomarse en serio. Los afectados deben buscar apoyo; en muchos casos, la psicoterapia ayuda. (Ad)