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Salir de la adicción Los fumadores necesitan una voluntad firme
Fumar pone en peligro su salud, causa mal aliento y olores, es adictivo y costoso. Hay razones suficientes para mantener sus manos lejos de los cigarrillos. Para que los fumadores salgan de sus adicciones, necesitan una voluntad firme y perseverancia..
Los fumadores ponen en peligro su salud.
El consumo de tabaco pone en peligro la salud. Por ejemplo, fumar solo favorece 12 tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, cáncer de páncreas y cáncer colorrectal, enfermedades cardiovasculares como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedades arteriales como aterosclerosis (arteriosclerosis) o enfermedad pulmonar obstructiva crónica EPOC (pulmón de fumador) Además, el humo asegura que apestas. Dejar de fumar nunca es demasiado tarde, según los expertos en salud. Una parada para fumar vale la pena incluso en la vejez. Sin embargo, suele ser muy difícil para los afectados. En un mensaje de la agencia de noticias dpa, los expertos explican cómo lograr parar.
Fumar no solo pone en peligro su salud, sino que también causa malos olores y cuesta mucho dinero. Razones suficientes para detenerlo. Los expertos explican cómo funciona la parada de humo. (Imagen: Knut Wiarda / fotolia.com) "Una voluntad firme es el requisito previo para dejar de fumar"
Con motivo del Día Mundial Sin Tabaco el 31 de mayo, Martina Pötschke-Langer, del Centro Alemán de Investigación del Cáncer (DKFZ, por sus siglas en inglés) explica: "Detener el humo es más complejo de lo que piensa", sobre todo porque la nicotina es una "droga muy pesada". Los aspirantes a no fumadores no tienen que adaptarse a la abstinencia física, pero sobre todo al hecho de que la adicción lo pondrá a prueba una y otra vez. Cuenta la voluntad: "Una decisión firme, una voluntad firme es el requisito previo para el abandono del hábito de fumar", dijo Pötschke-Langer. Además, se necesita una buena razón: según la psicóloga Maja Storch, autora del libro "Rauchpause", debe haber incluso más que la voluntad: "Se necesita una buena razón que también convenza al inconsciente". Esto puede, por ejemplo, el nacimiento de un niño. O incluso una cirugía pendiente. "Es importante que se dé cuenta de que la razón causa una fuerte respuesta emocional", dice Storch. Esa es la única manera de ser motivado por uno mismo..
Establecer una fecha específica
Para dejar de fumar, necesitas una cita. El DKFZ escribe en su sitio web: "¡Elija una fecha de salida dentro de las próximas tres semanas y no se deje disuadir de ello!" Los expertos también recomiendan: "¡Elija un momento sin estrés para dejar de fumar!" También Gabriele Bartsch, de los alemanes Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) recomienda en la notificación dpa para establecer una fecha concreta. El psicólogo Storch dice que tal "borde mágico" puede funcionar. También puede ser útil presionar a otros al informarles a otros sobre su decisión..
Mover más después de dejar de fumar
El abandono del hábito de fumar debe estar bien preparado. Pötschke-Langer aconseja a quienes deseen utilizar ayudas como las encías o parches de nicotina para que estén preocupados en la fecha prevista. Y: "Uno debe tirar sus utensilios de humo". El temor de dejar de fumar por lo general es infundado. "El miedo a la retirada es a menudo peor que la retirada en sí misma", explica Bartsch. La nicotina ya no es detectable después de solo tres o cuatro días. Y la retirada puramente física se termina después de unos 14 días. Aunque es probable que aumente después del destete del cigarrillo, pero no es obligatorio: "Fumar es estrés para el cuerpo", dijo Bartsch. "Es por eso que cuesta energía". El que come como antes y no se mueve más a menudo, probablemente aumentará. El problema se puede abordar fácilmente tomando menos calorías y proporcionando más ejercicio.
Ir diariamente al aire fresco.
Después del destete, es hora de distraerse. "Huir de la adicción", recomienda Pötschke-Langer. Si bien no es necesario que se convierta en un atleta de alto rendimiento solo porque puede mantener sus manos alejadas de los cigarrillos, debe hacer todo lo posible para salir al aire libre todos los días. "O haces diez sentadillas en lugar de fumar", dice Bartsch. Para la distracción al comer, se ofrecen frutas, verduras o chicles sin azúcar, pero no dulces. Los ex fumadores también tienen que romper con los viejos hábitos. Si estuviste acostumbrado al café y los cigarrillos en el balcón por la mañana, al menos deberías sentarte en otro lugar. "Tal vez te cambies al té", dice Pötschke-Langer. Dado que muchos de los alcoholes y cigarrillos van juntos, puede ser mejor dejar de lado el licor durante algunas semanas. En las reuniones en bares de fumadores debe ser renunciado. "¡Evita especialmente en los primeros lugares donde no se puede fumar y en personas que podrían animarse a fumar!", Escribe el DKFZ..
Ambiente social para prepararse para los síntomas de abstinencia.
Como con el humo, los síntomas de abstinencia como la inquietud, el malestar y la irritabilidad continúan, se debe preparar su entorno, aconseja Pötschke-Langer. En el caso del caso, uno experimenta apoyo o, al menos, comprensión para el mal humor. Además, el pensamiento del dinero puede motivar: como Pötschke-Langer vorrecchnet, se ahorra en un consumo reciente de una caja al día unos 35 euros a la semana. En medio año, eso es unos 900 euros. Además, si recae, no debe desechar todo el proyecto de no fumar. Según Bartsch, el riesgo de recaída es todavía bastante alto en las primeras cuatro a seis semanas. Incluso después de eso, según el experto, la tentación dura uno o dos años más. "Uno sigue siendo un fumador muy largo que no fuma". Además, debes armarte contra los trucos de la psique. En la línea de pensamiento: "Ahora no he fumado tanto tiempo que lo he consumido y me puedo dar la recompensa de un cigarrillo", de acuerdo con Bartsch no debería caer, de lo contrario, usted fuma, fuma más rápido de lo que fuma. puede encender (Ad)