Calentamiento y estiramiento incluso en pleno verano.

Los músculos también deben estirarse en verano antes del deporte.

07/17/2014

En el verano, hay algunas cosas especiales a considerar en las actividades deportivas para evitar riesgos para la salud. En un reciente comunicado de prensa, la Cruz Verde Alemana (DGK) ha reunido doce consejos para entrenar a altas temperaturas de verano. Aquí, el DGK también corrige un error muy común. „Cualquiera que piense cuando hace calor, no tiene que calentarse y estirarse está mal“, Así que el anuncio del DGK en Marburg..

Según los expertos ha „La temperatura exterior no afecta los músculos.“, Es por eso que los ejercicios de calentamiento y estiramiento siempre deben usarse antes del deporte, de lo contrario, existe un riesgo de tensión. Además, debe señalarse que a altas temperaturas, el rendimiento se reduce inicialmente en general. „Para no dañar el cuerpo, debe reducir su carga de entrenamiento hasta el momento en que aún sienta las reservas de energía después.“, explica el DGK. La tolerancia al calor fue sin embargo „Principalmente una cuestión de habituación y adaptación, generalmente un proceso relativamente rápido..“

Deporte a altas temperaturas del verano.
Según la declaración de DGK, se puede suponer que después de unos diez días de permanencia en el calor, se puede lograr aproximadamente el 90 por ciento del aumento máximo posible en la tolerancia al calor. Debido al aumento del volumen sanguíneo y al aumento de la producción de sudor (al mismo tiempo, menos contenido de electrolitos del sudor) „Es mejor mantener la temperatura central del cuerpo en un nivel bajo“, informa la cruz verde alemana. Sin embargo, reacciona „Cada atleta es diferente en el rendimiento físico en calor, algunos toleran mejor el calor, otros menos.“ Por ejemplo, se ha observado en los corredores que las personas pequeñas y ligeras parecen ser más capaces de soportar las tensiones del calor intenso que las grandes y pesadas.. „Además, las personas con poca grasa corporal, edad baja y un buen estado de entrenamiento parecen llevarse mejor con el calor“, explica el DGK.

También observar la protección solar durante los deportes.
Los expertos continúan informando que antes del entrenamiento, en cualquier caso, se debe beber lo suficiente y también buscar ropa liviana, aireada y liviana y una protección solar adecuada. Estar aqui „Cremas grasas para deportistas, sin embargo, inadecuadas.“, hay estos „Obstruir los poros y dificultar la sudoración.“ Puede, explica el DGK. La protección solar en forma de lociones ligeras o geles sin grasa es, por lo tanto, mejor. A una temperatura exterior de 25 grados centígrados, el entrenamiento ya es un gran requisito para el cuerpo y, a partir de los 30 grados, los deportes de resistencia solo deben realizarse a la sombra (por ejemplo, trotar en el bosque), por lo que el mensaje del DGK continúa. Un aumento significativo de los niveles de ozono es una razón para abstenerse completamente de los deportes al aire libre, donde los valores diarios actualizados se pueden encontrar en el sitio web de la Agencia Federal de Medio Ambiente..

No hay ducha helada después de los deportes.
Dado que en pleno verano las temperaturas suelen ser más bajas en las primeras horas de la mañana, el DGK recomienda utilizar este período para las actividades físicas.. „Si quieres ir a correr por la noche, debes comenzar lo más tarde posible.“, informa el DGK en. Aunque la tentación es grande, según los expertos, después del deporte no se debe tomar una ducha helada, ya que esto podría provocar arritmia cardíaca. Aquí, el DGK aconseja al cuerpo. „Fase post-sudor de unos quince minutos.“ para tratar y despues „Darse una ducha con una temperatura del agua percibida como agradable..“ (Fp)