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Suposiciones ¿Amargar la leche materna a través del ejercicio y más ejercicio?
Existe la suposición de que el deporte haría que la leche materna sea "ácida" durante la lactancia. Por esta razón, muchas madres evitan activamente hacer deporte. Los expertos ahora han redactado recomendaciones para la acción y limpiar con mitos..
El movimiento después del nacimiento promueve el bienestar físico y mental de la madre. No hay desventajas para la leche materna, la lactancia materna o el crecimiento infantil. Por lo tanto, se recomienda que la lactancia sea físicamente activa y, dependiendo de su condición personal, se mueva con intensidad moderada. La red nacional de la Red de la Vida Saludable, recientemente renovada a nivel nacional, "Prácticas saludables de ejercicio para enfermeras y mujeres en movimiento", muestra a los profesionales de orientación parental cuánto ejercicio posparto es deseable y qué deben buscar las mujeres que amamantan..
El ejercicio suficiente es beneficioso en todas las fases de la vida. Mejora la condición física del corazón, la circulación y los músculos y protege a z. B. De las enfermedades cardiovasculares y la depresión. Por lo tanto, también se recomienda llevar el movimiento a la vida cotidiana tan pronto como sea posible después del nacimiento y estar activo en los deportes..
¿Los deportes hacen amarga la pechuga? Imagen: Elena Stepanova - fotolia La Red de Vida Saludable recomienda que las mujeres después del parto aumenten su actividad física a por lo menos 30 minutos, tantos días a la semana como sea posible, dependiendo de su condición personal. La intensidad es correcta si la mujer está fácilmente sin aliento y sudando, pero aún puede hablar (la llamada prueba de talco). A una actividad tan moderada, el nivel de ácido láctico en la leche materna no aumenta. Pero incluso si las madres son muy activas en los deportes y su leche cambia ligeramente su sabor debido a los niveles más altos de lactato, el bebé la acepta..
El ejercicio puede integrarse bien en la vida diaria con un bebé haciendo recados a pie o haciendo caminatas regulares. ¿Con qué frecuencia, cuánto tiempo y cuánta intensidad debo moverme? ¿Qué tipo de ejercicio es "correcto" (gimnasia, entrenamiento del piso pélvico, etc.)? En estas preguntas, las mujeres que amamantan pueden guiarse por sus preferencias y su constitución. Entonces puede comenzar: solo use ropa adecuada (deportiva), prestando atención a suficiente líquido (y posiblemente energía) y encuentre un equilibrio equilibrado de descanso y actividad.
Las recomendaciones actualizadas para nutrición y ejercicio de bebés y mujeres lactantes en la Red de Vida Saludable están respaldadas por todas las asociaciones profesionales y sociedades relevantes. El estándar de consultoría está disponible en línea en www.gesund-ins-leben.de y como una reimpresión para el envío y manejo de 3 euros. (Ayuda)