Dormir bien en los días calurosos de verano.

Muchas personas luchan con problemas de sueño durante los meses de verano.

06/15/2012

En muchos apartamentos, la temperatura de la habitación aumenta tan drásticamente durante los meses de verano que es casi impensable tener un sueño reparador. Sin embargo, algunas medidas simples pueden ayudarlo a volver a dormir en los días calurosos de verano, dice la iniciativa e. V. en berlín.

Las temperaturas más bajas durante el día son por la noche justo antes del amanecer. Así que, en realidad, el dormitorio con calefacción es mejor para ventilar bien en este momento. Sin embargo, dado que la mayoría de las personas todavía duermen poco antes del amanecer, la ventana se puede abrir por la mañana después de levantarse y el aire fresco se puede dejar en el dormitorio, explica la Iniciativa Verbraucher en Berlín. Luego, según los expertos, las ventanas y cortinas deben permanecer cerradas durante el día para evitar que el interior se caliente. A la hora de acostarse, la iniciativa del consumidor recomienda recomendar que se vuelva a ventilar el dormitorio..

Sábanas o funda de edredón en blanco en lugar de edredón
Sobre todo, las personas que ya están luchando con los trastornos del sueño a menudo sufren considerablemente durante los meses de verano debido a las altas temperaturas durante la noche. Por lo tanto, debe tomar medidas para evitar el calentamiento excesivo del dormitorio y también utilizar en lugar del habitual edredón en una sábana o en una funda vacía de algodón, la iniciativa aconseja al consumidor. Estos proporcionan el calor necesario para dormir en el calor, sin que el paciente se vuelva demasiado sudoroso.

Medidas adicionales para una noche de sueño saludable.
Además, el consumidor recomienda iniciativa en el comunicado de prensa. „Buenas noches y que duermas bien!“ Las personas con problemas de sueño generalmente una „Regulación diaria y ritmo del sueño.“. Por lo tanto, en los templos nocturnos y la siesta en la noche frente a la televisión es mejor prescindir. Los rituales como el lavado de la noche, el cepillado y el cambio deben ser para „Sintonización a la hora de acostarse“ Ser utilizado, por lo que la iniciativa del consumidor continúa. Además, los expertos recomiendan no comer comidas abundantes y tomar bebidas alcohólicas durante tres horas antes de acostarse. Además, las personas susceptibles deben abstenerse de tomar bebidas con cafeína durante seis horas antes de acostarse. Si los problemas de sueño se deben a la dificultad para desconectarse, de acuerdo con la iniciativa de los consumidores, las técnicas de relajación, los ejercicios físicos moderados u otros pasatiempos pueden ayudar a la relajación. (Fp)

Foto: Gerd Altmann