Los ejercicios de atención plena hacen que la mente sea saludable.

Los ejercicios de atención plena pueden ayudar a reducir el estrés.

09/04/2015

Los ejercicios de atención plena pueden ayudar a reducir el estrés. La tensión interior no deja descansar a mucha gente. Principalmente estresados ​​son como en una rueda de hámster. Porque eso „Sin ánimo de la paz que viene“ Provoca enfermedades mentales y trastornos del sueño. El Dr. med. Christa Roth-Sackenheim de la Asociación Federal de Médicos Nerviosos Alemanes (BVDP) explica los ejercicios de atención plena con los que puede calmar su mente..

Cuando la mente no se calma, a menudo causa estrés, tensión e insatisfacción general. No pocas veces se queda dormido con dificultad, por lo que la falta de sueño es el resultado. La agencia de noticias „dpa“ habló con el Dr. med. Christa Roth-Sackenheim de la Asociación Federal de Médicos Nerviosos Alemanes (BVDP) sobre ejercicios de atención plena, que pueden calmar la mente..

Con los ejercicios de atención plena, puedes experimentar conscientemente el aquí y el ahora.
Cuando la mente no puede calmarse, crea tensión, estrés e insatisfacción. No pocas veces, los afectados ya no perciben sus necesidades, creando un círculo vicioso. Roth-Sackenheim aconseja sobre ejercicios dirigidos que agudizan la atención, para que la percepción del momento actual mejore y el aquí y el ahora se experimente de manera más consciente.. „Por lo tanto, la capacidad de concentrarse, la capacidad de disfrutar y también el estado de ánimo pueden verse influenciados favorablemente“, explica el experto.

El médico y el psicoterapeuta recomiendan un ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana. Así que uno podría quedarse en la cama por unos minutos y darse cuenta de estar despierto. Se debe sentir profundamente en el cuerpo y en la respiración. La respiración es generalmente buena para entrenar la atención plena.. „Por lo tanto, uno siempre puede llamar la atención sobre la respiración durante el día, tratar de conectarse con la respiración y sentir la calidad de la respiración.“, Informes de Roth-Sackenheim. También la concentración enfocada en el momento podría ayudar. El experto aconseja programar unos minutos al día para los ejercicios en la fase inicial..

Con ejercicios dirigidos cuerpo y mente pueden descansar.
Otra forma de relajar la mente es a través de seminarios o cursos guiados. Tai Chi, yoga, entrenamiento autógeno o relajación muscular progresiva son solo algunos de los ejercicios que pueden enseñar y promover la atención plena. La meditación también puede ser útil. Lo importante es un ambiente agradable que genere una sensación de calma y relajación, así como un marco que genere confianza y permita que los afectados dejen de lado los pensamientos que circulan constantemente..

Roth-Sackenheim señala que las personas con problemas de salud mental a menudo sufren aún más sus pensamientos. „Con círculos de pensamiento constantes, los pensamientos a menudo ya no se pueden ordenar ni reflexionar: no conducen a ningún objetivo.“, ella explica Las personas afectadas pueden entrenar su atención plena en psicoterapias especiales. (Ag)