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Perder peso Los trucos psicológicos pueden reducir significativamente nuestros antojos
Perder peso no es fácil. Todo el mundo conoce la sensación de ansia por algo dulce y grasiento. Pero el chocolate, las papas fritas y las papas fritas son los alimentos que nos hacen realmente gordos. Pero los antojos de dulces a menudo son más que una simple sensación de hambre. Más bien, hay un comportamiento ya aprendido en la infancia, con la frustración, la tristeza u otros sentimientos desagradables son reemplazados por un positivo, detrás de él. El chocolate, el helado o las patatas fritas solo ayudan contra la frustración a corto plazo. Por lo tanto, necesitamos más de los insalubres poco después. Cualquiera que sea consciente de esto puede abordarlo. Los expertos explican cómo funciona esto..
Usar trucos para cambiar viejos hábitos y abstenerse de chips de chocolate y frustración.
Comer chocolate y papas fritas por frustración es parte de la vida cotidiana de muchas personas. Otros se recompensan con el edulcorante o la grasa durante un día largo y agotador en el trabajo o, después de una pelea, primero deben comer algo de comida nerviosa. Las razones para merendar y merendar son múltiples. Sin embargo, todos tienen una cosa en común: comer chocolate, osos de goma y otras golosinas es un intento de reemplazar una sensación desagradable con una positiva. Sin embargo, este sentimiento supuestamente positivo suele ser reemplazado rápidamente por una mala conciencia que no parece disuadirnos de la frustración.
Según un estudio reciente, los antojos de alimentos debidos al estrés durante el embarazo ya están programados en el cerebro fetal. El brote de este trastorno alimentario en adolescentes se puede prevenir con una dieta equilibrada. (Imagen: JenkoAtaman / fotolia.com) Margret Morlo, de la Federación de Nutrición y Dietética (VFED, por sus siglas en inglés), habló sobre trucos simples para enfrentar nuestros antojos de alimentos. "Si tienes frustración, quieres algo delicioso, algo dulce", dijo el dietista. Por supuesto, las personas sanas deberían ser consumidas, pero eso a menudo no es realista. Sin embargo, ayudaría a mantener los dulces y las papitas fritas fuera de la vista en la oficina. Además, las personas que trabajan solo deberían llevar pequeñas porciones al trabajo. Esto frena la frustración ya de antemano..
Por supuesto, sería mejor renunciar por completo a los dulces en el trabajo, Morlo. Si simplemente no puede prescindir, debe establecer reglas firmes. "Pase lo que pase, no como más de tres caramelos por día". También tiene sentido registrar las reglas por escrito, por ejemplo, en un pequeño trozo de papel que se guarda en el dulce. De esta manera, encienda siempre una "señal de stop" en el asa de las golosinas. La observancia de tales reglas se puede aprender..
Solo comer chocolates y chips de frustración en pequeñas cantidades.
En el primer paso, los pacientes deben tomar conciencia de su comportamiento. Quien reconoce el problema, ya ha dado el primer paso. "Es un proceso de aprendizaje real", explicó Morlo. "Ahora esta es otra situación, ahora quiero comer. Tienes que ser consciente de eso antes de poder hacer algo al respecto ". Al reflexionar sobre el propio comportamiento, al menos se construye una especie de paso intermedio, antes de que se recojan los dulces. "Si luego te las arreglas para no comer es otra pregunta", dice el experto..
Un problema común es la cena de chips. Esto a menudo afecta a las personas que pasarían la noche solos. El dietista aconseja crear alternativas como el deporte o el trabajo manual para evitar la frustración. Todo el mundo sabe que la buena sensación de comer solo dura poco tiempo. La mayoría de las veces, la mala conciencia aparece rápidamente: ¿qué he vuelto a meter en mí, cuántas calorías eran, ahora seguiré aumentando y muchos otros pensamientos negativos vagando por nuestras cabezas después de comer en exceso? Y nada ha cambiado con la frustración. "La situación causal todavía existe", explicó Morlo. En el momento en que te tragas los dulces, te molestas. El sentimiento positivo solo dura mientras comes ".
El dietista informó que la frustración del chocolate y las papas fritas es generalmente un comportamiento aprendido en la infancia. "Con frecuencia haces eso con los niños", dice Morlo. Para distraer a los más pequeños, para jugar algo desagradable o simplemente, para que los niños descansen, a muchos padres les gusta agarrar a Gummibärchen, Lolly & Co.. Que a sus hijos no les hagan ningún favor a largo plazo, no está claro. Porque de esta manera ya se aprende un comportamiento en la primera infancia, en el que los sentimientos desagradables son reemplazados por dulces u otros alimentos por positivos..
Para los niños no problematizan el chocolate y otros dulces.
Especialmente con los niños, se debe tener cuidado desde el principio para no evaluar ni problematizar positivamente los alimentos como recompensa. Mientras que hace algunos años, la regulación y el abandono de los dulces fueron respaldados por muchos educadores, la tendencia actual es más bien un enfoque relajado del tema de los alimentos y los dulces. Por supuesto, la nutrición de los niños debe ser equilibrada y una dieta saludable..
Aunque a algunos niños les gusta comer alimentos saludables, otros prefieren comer solo chocolate y papas fritas. Los padres tienen una gran influencia en los hábitos alimenticios de sus hijos. Ya en la edad del bebé pueden establecer el curso para ello. (Imagen: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com) Un helado, un poco de chocolate o una paleta no causará ningún problema de salud ni sobrepeso en niños sanos. Esto también lo confirma el pedagogo graduado Gritli Bertram de Hannover. "Todo depende de un enfoque relajado del tema de los dulces y, de manera crucial, del comportamiento de los padres, que se demuestra al niño". Si los padres comían una bolsa de papas fritas frente a la televisión todas las noches, el niño no podía entender por qué era él mismo. no comas papas fritas.
"Si los padres comen de manera saludable sin ser demasiado dogmáticos, el niño naturalmente se hará cargo de esta conducta alimentaria. "Aun así, si el niño está comiendo dulces constantemente, a menudo hay otro problema", dice Bertram. La intimidación en la escuela, por ejemplo, causa frustración en muchos niños que ya están en la escuela primaria. "Los padres deben reunirse con sus hijos e intentar averiguar cuáles son las preocupaciones y los problemas del niño y ayudarlos a resolverlos". El pedagogo dijo que no era una solución quitarle los dulces al niño o imponer otros castigos. (Ag)