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Perder peso con Pilates
contenido
- Fundamentos de perder peso con Pilates
- ¿Cómo puede ayudarte Pilates a perder peso??
- Pilates Cardio - la nueva y significativa combinación en Vitalis:
Fundamentos de perder peso con Pilates
Durante millones de años, los seres humanos han tenido que evolucionar en un entorno que se estaba alimentando. Solo con la introducción de la agricultura hace unos pocos miles de años, los carbohidratos se volvieron repentinamente disponibles en mayor medida. En los siglos anteriores, se recolectaron bayas y frutas silvestres, hongos y nueces en tiempos fértiles. Y los antecesores de los humanos cazaban animales pequeños y grandes. La carne era muy buscada y dominaba la dieta, mientras que los carbohidratos siempre eran escasos. La obtención de la comida y la preparación, siempre estuvo asociada con mucho esfuerzo y movimiento. ¿Dónde estaban los pasteles y los cereales, dónde estaba el pan de cada día? ¿Había pasta o arroz, papas o albóndigas? Comer papas fritas y chocolate?
¡Los ejercicios de Pilates pueden ayudarte a perder peso! Imagen: vadymvdrobot - fotolia A lo largo de cientos de miles de años, la composición genética original del hombre se ha adaptado a las condiciones ambientales dadas, creando así óptimas posibilidades de supervivencia. Así que a los humanos se les proporcionaron funciones especiales para sobrevivir en un mundo bajo en carbohidratos. Pero desde la Revolución Industrial, la unidad evolutiva, la nutrición a través del movimiento, se ha desgarrado. Además, los carbohidratos se han convertido en la fuente de alimentación dominante en el mundo industrializado. Desde la perspectiva de la naturopatía, nuestros genes no han tenido la menor posibilidad de adaptarse a este desarrollo biológicamente precipitado..
Los seres humanos hemos creado un entorno en los últimos siglos que utiliza cada vez menos energía. Además de eso, comemos más de lo necesario. Pero los vientres gruesos son todo menos deseables, tanto por razones estéticas como evolutivas. Desde un punto de vista naturopático, se dice: Caemos en la "trampa de la riqueza": comemos mucho, comemos mal y dejamos de movernos..
Para detener la proliferación epidémica del sobrepeso y la obesidad, los científicos de todo el mundo han estado buscando una solución durante décadas. En el proceso, muchos de los "expertos en nutrición" han defendido durante mucho tiempo que los alimentos altos en grasa son la causa principal del creciente número de personas obesas en la población. Los carbohidratos, por otro lado, por lo tanto te harían adelgazar y en forma.
Mientras tanto, todo el mundo teme el asado y el tocino, la crema, la mantequilla y el queso. En cambio, las personas comen cereales con almidón, arroz y papas y diversos productos refinados hechos de ellos. Añadir el azúcar y el azúcar endulzado. Estos alimentos están disponibles en todas las variaciones posibles en cada esquina por muy poco dinero: baguette y pretzels, coque y fanta, pastel y galletas, pizza y papas fritas. ¡Azúcar y almidón lleno! Pero ahora las advertencias son ruidosas: ¡Parece como si la glotonería por los carbohidratos nos acercara aún más al sufrimiento de la civilización! Las personas "más ligeras" comían, más gordas tenían..
El número de personas con sobrepeso está aumentando constantemente, especialmente cuando la proporción de calorías de grasa ha disminuido constantemente en los últimos años. Ahora comen más carbohidratos. Y como resultado de su aumento de peso, cada vez más personas se enferman con el azúcar y los trastornos de la insulina. Con el tiempo, la diabetes mellitus se desarrolla, la "diabetes". Hasta hace unos años, afectaba principalmente a personas mayores de 50 años. Hoy en día, cada vez más jóvenes desarrollan la llamada "diabetes de la vejez" a los 14, 15 o 16 años..
En un cambio de dieta significativo para mantener su cuerpo en forma y saludable, y también con las personas con el objetivo de perder peso, es recomendable observar sus hábitos alimenticios y repensarlos. Una vez más, hay muchas opiniones y sugerencias sobre lo que es correcto: puedes comer ensalada por la noche, qué carbohidratos son buenos y cuáles son malos, cuántos de ellos son buenos para mí.
Una dieta equilibrada es importante. Para perder peso, generalmente debe comer menos azúcar, carbohidratos y productos de harina blanca. Por lo tanto, en todas partes donde se incluya harina liviana (pan, tostadas, pasta, etc.) sería mejor cambiar a productos integrales. Pero ten cuidado, no en todas partes donde hay granos enteros, también hay granos enteros en ellos. Por ejemplo, en la panadería: pregunte qué cantidad de trigo integral está realmente contenida en un pan llamado "integral". A menudo la mayor parte es el trigo. Su propio comportamiento de bebida debe cambiarse a agua, té o spritzers. No contiene Fanta, Coca Cola, Sprite u otros líquidos que contengan azúcar o edulcorantes..
Los carbohidratos se deben consumir con moderación. Comer más carne y verduras. Por ejemplo, cuando el asado del domingo viene con verduras y papas en la mesa, comen menos papas y más verduras. Menos no significa nada aquí. Los carbohidratos son importantes porque proporcionan la energía para nuestras actividades diarias. Trate de comer más proteínas por la noche: huevo, yogur, salchicha, quark o verduras.
Un cambio en la dieta tiene sentido para las personas que conscientemente quieren perder peso y para las que desean mantenerse saludables y vitales, y desean ganar más energía y vitalidad. Estos son pequeños consejos y enfoques sobre cómo iniciar un cambio de dieta saludable. Estos consejos no sustituyen a los consejos nutricionales. Con la ayuda de la exención / reducción de azúcar y harina blanca se pueden lograr algunos kilos pequeños y molestos: coma más alimentos integrales y respalde todo con un programa deportivo significativo.
¿Cómo puede ayudarte Pilates a perder peso??
> En dietas o curas inespecíficas anunciadas como remedios milagrosos, deben ser escépticos. La experiencia y los estudios recientes muestran que cuantas más dietas pruebes, mayores son los efectos de JoJo y esto tiene la consecuencia de que la siguiente dieta y el efecto de JoJo pueden ser muchas veces mayores. Muchas personas son inseguras. ¿Qué tipo de ejercicio deberían hacer para perder peso? Muchos pacientes se preguntan si tiene sentido moverse más o si el entrenamiento de resistencia es importante. El público a menudo piensa que el entrenamiento con pesas promueve la pérdida de peso. Lo general ahora se considera entre los profesionales: como deporte siempre se recomienda una combinación de entrenamiento de resistencia, como. Jogging, natación, marcha nórdica o ciclismo y entrenamiento de fuerza para el fortalecimiento muscular.
Ejercicios de pilatesEs un muy buen entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. También entrena la postura y da una buena sensación corporal. Las mujeres, pero también los hombres, pueden usar este entrenamiento de cuerpo entero como un componente de pérdida de peso para perder peso y esculpir la figura. Sobre todo el vientre y la espalda, que también es un énfasis popular en el entrenamiento con los hombres, están ampliamente entrenados y fortalecidos con los Pilates. Pilates fortalece los músculos y en los músculos fuertes se quema mejor la grasa..
Pilates Cardio - la nueva y significativa combinación en Vitalis:
Este tipo de entrenamiento no solo combina el entrenamiento de los músculos subyacentes con los del sistema cardiovascular. Con una resistencia suave y entrenamiento de fuerza, la resistencia aumenta (previniendo así las enfermedades del corazón) y promueve la quema de grasa. (Ma)
Al autor:
Melanie Adolph es entrenadora de Pilates y dueña de "Vitalis - The Pilates Concept" en Hanover. Más información está disponible en Tel. 016351a2cc0b08c03er en el sitio web www.vitalis-hannover.de.