Perder peso La dieta de asa intestinal elimina incluso las áreas problemáticas más persistentes en el estómago

¿Cómo elimino el exceso de grasa del vientre??

Muchas personas van a los deportes con regularidad y prestan atención a una dieta saludable, sin embargo, no abandonarán su superflua grasa abdominal. Un experto en acondicionamiento físico ahora brindó algunos consejos y sugerencias que pueden ayudar a descomponer la grasa abdominal persistente.

La grasa del vientre es generalmente difícil de descomponer. El estrés y la genética contribuyen a la acumulación de grasa en esta área. Por supuesto, el estilo de vida también tiene un gran impacto. La experta australiana en fitness, Kristy Curtis, acaba de publicar una lista de sugerencias para el tratamiento específico de la grasa abdominal..

Asegúrate de seguir moviéndote

Cualquier tipo de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco, como trotar, andar en bicicleta o nadar, ayuda a reducir la grasa del estómago. Todas las formas de entrenamiento estructurado a lo largo del día son muy beneficiosas, pero el experto recomienda un enfoque equilibrado. Demasiadas sesiones de un ejercicio dado pueden llevar al exceso de trabajo y lesiones relacionadas, como la inflamación de los tendones y las articulaciones y la distensión muscular. Un plan de entrenamiento debe incluir el llamado entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana. Cuando el cuerpo ha desarrollado músculo, apoya los huesos, previene la osteoporosis y las enfermedades del corazón y reduce el peso..

Controle su ingesta de calorías

Si desea perder peso, puede asegurarse fácilmente de no comer más de lo que su cuerpo necesita. La pérdida de peso se basa en el principio de un déficit de calorías, lo que significa que se necesita quemar más energía de la que se consume. Según el experto, según la revista en inglés "Daily Mail", un déficit de calorías total de 7,700 calorías se asocia con una pérdida de peso de un kilogramo..

Baje su azúcar y la ingesta de carbohidratos refinados.

El azúcar y los carbohidratos refinados no tienen absolutamente ningún beneficio nutricional y son algo así como calorías vacías. El azúcar tiene un efecto devastador sobre el azúcar en la sangre y la insulina en la sangre, lo que lleva a un aumento brusco y luego, después de un tiempo, a un fuerte descenso. La insulina es una hormona que promueve el almacenamiento de grasa e inhibe la capacidad de quemar grasa. Cuando los niveles de insulina se mantienen bajos, el cuerpo puede quemar grasas adecuadamente.

Aprovecha cada oportunidad extra para moverte.

Si bien una rutina de ejercicios es esencial, siempre hay formas de quemar calorías adicionales. La actividad física o la termogénesis sin actividad (N.E.A.T) es una forma fácil de contribuir a la cantidad de calorías quemadas durante el día. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor puede ayudar a quemar calorías adicionales.

Seguir una dieta alta en proteínas

Una dieta alta en proteínas es esencial para construir músculo. Los músculos son el tejido que aún quema calorías durante el sueño. Mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará y más comida podrá comer. Las proteínas pueden provenir de fuentes de carne como la carne roja o blanca o los mariscos, pero también se pueden tomar sobre productos lácteos y huevos, queso y yogur. Las fuentes veganas de proteínas incluyen, por ejemplo, productos de soya, legumbres, frijoles, vegetales de hojas verdes, frijoles edamame y tempeh. Debe tomar de 0,8 a 1,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si haces entrenamiento de fuerza de forma regular, deberías tomar más proteínas. Otra ventaja es que las proteínas se digieren lentamente, lo que produce una saturación más prolongada..

Comer adecuadamente después del ejercicio

Si nos sudamos después del entrenamiento, podemos desarrollar un deseo, que a menudo resulta en comer alimentos poco saludables. Ella debe tener un refrigerio o una comida dentro de una hora de entrenamiento, aconseja el experto. Las células del cuerpo están listas después del entrenamiento para recibir una comida nutritiva, que debe contener proteínas, carbohidratos y grasas para cubrir todos los macronutrientes vitales..

Presta atención a tu consumo de alcohol.

Puede ser increíblemente tentador festejar los fines de semana y beber alcohol, especialmente si ha comido y hecho un buen ejercicio durante la semana. Las calorías del alcohol no tienen ningún valor nutricional y contribuyen al exceso de grasa en el área abdominal o a la grasa abdominal, explica el experto. El consumo de alcohol debe administrarse con cuidado para que no sabotee su progreso tan difícil de lunes a viernes. El alcohol puede ser catastrófico para el peso, ya que el alcohol está hecho de azúcar o almidón. El alcohol contiene muchas calorías, siete calorías por gramo, casi tanto como la grasa pura. (As)