5 pequeños ejercicios que ayudan a combatir el estrés cotidiano.

Con ejercicios de atención plena: evitar el estrés y la tensión.
Aquellos que viven completamente aquí y ahora y se enfocan en lo que están haciendo, evitan el estrés y la tensión. En nuestra vida cotidiana, sin embargo, a menudo estamos expuestos a situaciones estresantes. Escribimos un correo electrónico, hacemos una llamada al mismo tiempo, hacemos una cita y tomamos notas. Incluso en su tiempo libre, muchas personas no logran apagarse y relajarse. En una entrevista con la agencia de noticias "dpa", Günter Hudasch de la asociación de profesores de MBSR y MBCT en Alemania da consejos para sobrellevar el estrés. Por lo tanto, cualquier persona que complete ciertos ejercicios regularmente puede prevenir mucho..

Ejercicio de atención plena para prevenir el estrés.
Los ejercicios son un entrenamiento de atención plena. Eso suena fácil al principio, pero es inusual para muchas personas. Entre otras cosas, los ejercicios incluyen la concentración consciente en la propia respiración y la sensación del cuerpo, sin dejar que los pensamientos rodeen otras cosas. Aquellos que tienen éxito pueden experimentar su vida diaria mucho más relajada y sin estrés..

Los ejercicios simples pueden ayudar contra el estrés del trabajo. (Imagen: shock / fotolia.com)

Hudasch propone el ejercicio "caminar descalzo" para el verano. Para ello, se quitan los zapatos y las medias. Luego caminas descalzo por un prado, concentrándote en la sensación de caminar. ¿Es la hierba cosquilleando la planta del pie? ¿Es suave o firme? ¿Se siente la hierba seca o húmeda, cálida o fría? Los pasos se pueden configurar de forma lenta y cuidadosa. Al poner el pie se debe prestar atención a la relajación y dejar que la tensión.

Realizar ejercicios conscientemente y concentrados.
"Ducharse con todos tus sentidos" es otro ejercicio que sirve para relajarte. Según Hudash, muchas personas ya están mentalmente ocupadas con otras cosas mientras se bañan mañana. "¿Qué me espera en la oficina?" O "Tengo que terminar el informe de hoy" son solo algunos de los pensamientos que rodean la mañana. Para dejarlos ir, el experto aconseja concentrarse completamente en la ducha y disfrutarlo con todos los sentidos. ¿Cómo se siente el agua tibia sobre la piel y el cuero cabelludo? ¿A qué huele la piel recién lavada y el cabello lavado??

Incluso en la oficina, se pueden realizar algunos ejercicios. Como beber té relajado. Es especialmente importante tomar tiempo para tomar té y no al mismo tiempo para hacer un trabajo o hacer una llamada telefónica. Si bebes conscientemente tu té, puedes concentrarte en tu gusto. La sensación de calor en la boca y después de tragar el té también puede tener un efecto relajante..

La concentración en la respiración relaja el cuerpo y la mente y previene el estrés.
Otro ejercicio de reducción de estrés consiste en centrarse en la respiración. Muchas personas no perciben conscientemente su propio aliento. Con este ejercicio, aprenden a sentirse en sí mismos. Para esto debes sentarte erguido e inhalar por la nariz. Se enfoca en la sensación que surge cuando el aire fluye hacia el cuerpo y retrocede, eleva el cofre y luego baja. Al exhalar debes relajarte lo más posible. Se puede imaginar, por ejemplo, que el estrés y el lastre diario con el aire de respiración del cuerpo se pasan..

El ejercicio "Body Scan" se usa para detectar todo el cuerpo, de abajo hacia arriba. El practicante aprende a dirigir conscientemente la atención. A menudo no es posible sentir cada parte del cuerpo la primera vez. Sin embargo, la conciencia corporal mejora con el tiempo. Es mejor comenzar con los dedos de los pies y caminar paso a paso a través del cuerpo hasta llegar a la cima. Debes recostarte sobre tu espalda y cerrar los ojos. (Ag)