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Remedios caseros eficaces para el estreñimiento
Consejos para el autotratamiento natural del estreñimiento.
Los remedios caseros para el estreñimiento (estreñimiento) ayudan en la mayoría de los casos muy bien, a menos que haya una enfermedad grave subyacente a las quejas. A menudo, la falta de líquidos, la dieta inadecuada y los trastornos del metabolismo o el equilibrio de electrolitos, como la deficiencia de potasio, conducen a bloqueos. El estrés y el estrés mental, así como la falta de ejercicio, también pueden contribuir a los problemas de defecación. En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen por sí solos en unos pocos días o se pueden eliminar con simples remedios caseros. Sin embargo, si el estreñimiento persiste, se debe buscar consejo médico..
contenido
- Consejos para el autotratamiento natural del estreñimiento.
- Primeros auxilios para el estreñimiento: dieta rica en fibra y muchos líquidos
- De la berenjena al repollo: estos alimentos ordenan la digestión.
- Importante para el estreñimiento: beber mucho
- Hacer sin relleno
- Quark de manzana para estimular la digestión.
- Ciruelas pasas y sidra contra los bloqueos.
- El ejercicio estimula la actividad intestinal.
- Cuidado con los laxantes contra el estreñimiento
Primeros auxilios para el estreñimiento: dieta rica en fibra y muchos líquidos
A menudo, los síntomas desaparecen al cambiar el estilo de vida por sí mismo. Esto incluye, sobre todo, una dieta saludable y rica en fibra. A menos que no haya un punto de vista médico, según la recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), los adultos deben consumir 30 gramos de fibra diariamente. Esto corresponde, por ejemplo, a cinco porciones de frutas o verduras, incluidas las legumbres. La DGE también apunta a productos integrales como cereales integrales, arroz integral y fideos..
Las fibras dietéticas contrarrestan el estreñimiento. (Imagen: B. Wylezich / fotolia.com) De la berenjena al repollo: estos alimentos ordenan la digestión.
Las verduras ricas en fibra incluyen lechuga de hoja, rábanos, tomates, coles de Bruselas, berenjenas, cebollas, espárragos, hinojo, rábanos, coles, col china, achicoria, ensalada de maíz, brócoli, hojas de espinaca, champiñones, pimientos, puerros, remolacha , Col rizada, coliflor, zanahorias, col roja, repollo y apio.
La fruta contiene principalmente uvas, melón dulce, ciruela, piña, maracuyá, mango, melocotón, frambuesas, papaya y mucha fibra de plátano. Lo mismo se aplica a los arándanos, fresas, naranja, manzana, pera, moras, cerezas, grosellas y kiwi..
Las legumbres como las lentejas, los garbanzos, los guisantes, los frijoles rojos, los frijoles blancos, el maíz y los frijoles son muy adecuados. Nueces, anacardos, pistachos, cacahuetes, avellanas, cocos, nueces de Brasil y almendras también contienen mucha fibra.
Importante para el estreñimiento: beber mucho
Para eliminar o prevenir obstrucciones, se necesita una cantidad suficiente de líquido. Los adultos de dos a tres litros deben beber diariamente si sufren de los síntomas. Los más adecuados son el agua, los tés sin azúcar y los spritzers con moderación. Las fibras dietéticas junto con suficiente líquido aseguran que, por un lado, el volumen de las heces aumenta y, por otro lado, el tránsito intestinal se acelera. Del mismo modo, deberían reducir el riesgo de ciertos cánceres, como el cáncer de mama, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares..
Las frutas secas pueden ser muy útiles en casos de bloqueo debido a la alta cantidad de fructosa. (Imagen: photocrew / fotolia.com) Hacer sin relleno
Ciertos alimentos, sin embargo, tienen un efecto de relleno, disminuyendo la velocidad del movimiento intestinal. Especialmente las personas que son propensas al estreñimiento o que actualmente sufren de molestias, deben abstenerse de estos alimentos. Mientras que la cafeína estimula los intestinos, el cacao, el chocolate, los dulces, el vino tinto y el pan blanco disminuyen su actividad. En lugar de chocolate, por ejemplo, se pueden mordisquear ciruelas, higos o dátiles. Una cucharada de semillas de lino o de salvado de trigo que se mezcla con el yogurt aumenta la digestión vigorosamente.
Quark de manzana para estimular la digestión.
Las manzanas son verdaderas "súper frutas" y ya han demostrado ser valiosos remedios caseros debido a su alto contenido nutricional, por ejemplo, al tener una influencia positiva en los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. La maravilla droga de la manzana también regula la digestión, lo que probablemente se debe a la alta proporción de fibra no digerible. Porque las llamadas "pectinas" favorecen la digestión y la salud intestinal. En consecuencia, los expertos en nutrición recomiendan regularmente comer dos manzanas para un colon saludable.
importante: La fruta debe disfrutarse sin pelar, ya que los nutrientes se encuentran principalmente en la cáscara o justo debajo de ella..
Como alternativa sabrosa puedes hacer un quark con manzanas. Consumido en el desayuno o en la noche, naturalmente estimula la digestión..
Para una porción de quark de manzana necesitas:
La manzana se lava bien y se frota con un bol en un bol. Añadir el requesón, la miel y la linaza y mezclar bien.. |
Ciruelas pasas y sidra contra los bloqueos.
Los movimientos intestinales duros y los bloqueos se pueden eliminar con las ciruelas. Debido a que en estos se encuentra la fructosa particularmente alta, que actúa como un laxante natural. Poner de cuatro a cinco ciruelas secas en agua tibia durante la noche. A la mañana siguiente bebes el agua y te comes la fruta..
Un viejo remedio casero probado para purgar es la sidra, que se mezcla con vinagre y leche. La bebida tiene un sabor muy inusual, pero a menudo ayuda, si las heces son difíciles o "nada funciona"..
Receta para la mezcla laxante:
Mezcla los ingredientes y bebe lo mejor de la mañana con el estómago vacío.. |
A menudo, ya un movimiento ligero, como Un largo paseo para favorecer la actividad intestinal. (Imagen: Kzenon / fotolia.com) El ejercicio estimula la actividad intestinal.
Además de una dieta sana y equilibrada y mucho líquido, la actividad intestinal puede ser estimulada por el movimiento. Ya media hora de ejercicio moderado soporta el intestino. A menudo una larga caminata es suficiente. Sin embargo, casi todos los tipos de actividad deportiva son adecuados, como la marcha nórdica, el ciclismo o la natación..
Un masaje de colon tiene un efecto positivo sobre la actividad intestinal. Los pacientes deben masajear sus intestinos en el sentido de las agujas del reloj a lo largo del intestino durante diez minutos..
Cuidado con los laxantes contra el estreñimiento
En principio, los remedios caseros de primera mano deben usarse antes de recurrir a laxantes y otros medicamentos. Si el estreñimiento persiste, es recomendable consultar a un médico. Por ejemplo, después de la exclusión de una condición grave como una causa crónica de estreñimiento o síndrome del intestino irritable, se puede usar un laxante herbal.
Los llamados "laxantes" incluyen, por ejemplo, aloe (Aloe ferox), corteza de espino amarillo (Rhamnus frangula), raíz de ruibarbo (Rheum palmatum), aceite de ricino (Ricinus communis), coloquitens (Citrullus colocynthis), raíz de jalapenum (Ipomoea purga) Sin embargo, algunos de ellos tienen un efecto muy violento y pueden provocar cólicos intestinales y pérdida de líquidos. Por lo tanto, no se recomienda una automedicación sin el consejo del médico o de un médico de cabecera..
En la naturopatía tradicional, los remedios más suaves se usan generalmente para estimular la digestión o la producción de bilis. Estos incluyen, por ejemplo, ajenjo (Artemisia absinthium), centauro (Erythraea centaurium), genciana amarilla (Gentiana lutea) y aciano (Centaurea cyanus). (ag, nr, actualizado el 15.9.2016)