Gimnasia ocular - Instrucciones y beneficios

¿Qué es la gimnasia oftálmica y contra qué ayuda??

Si encuentra que sus ojos se cansan más rápido que antes, o si le resulta difícil leer las letras de cerca, entonces no necesariamente tiene que ser por su vista. A menudo, sólo el músculo del ojo está fuera de forma.

contenido

• ¿Qué es la gimnasia oftálmica y contra qué ayuda??
• la formación del ojo
• presbicia
• Viendo en la pantalla
• Estrabismo latente
• formación
• Ojos secos
• consejos
• Ejercicios especiales
• Entrenamiento para una mejor circulación sanguínea en los ojos.
• masaje ojo
• mar de fondo

la formación del ojo

El oftalmólogo estadounidense William Bates (1860-1931) creía que las personas no necesitan anteojos hasta la vejez cuando entrenan el músculo de los ojos, reciben suficiente luz solar y calor, y no se esfuerzan demasiado. No hay pruebas científicas de esto y muchas enfermedades oculares no se pueden tratar solo con entrenamiento ocular. Sin embargo, los ejercicios para los ojos son útiles para relajar los ojos sobrecargados (por ejemplo, de nuestro trabajo en la PC).

Nuestros ojos están expuestos a un gran estrés todos los días. (Imagen: marinafrost / fotolia.com)

presbicia

En la vejez la lente ocular se vuelve inmóvil. Sin embargo, para ver objetos de cerca, la lente debe deformarse, lo que hace que los músculos de los ojos se contraigan. Sin embargo, como este músculo ciliar pierde su elasticidad en la vejez, una lente cada vez más rígida se encuentra con un músculo impotente. El resultado: estamos viendo que las cosas en el vecindario empeoran cada vez más..

El entrenamiento ocular también es importante para los trastornos de los músculos oculares independientes de la edad..

Viendo en la pantalla

Trabajar en la computadora portátil tensa nuestros ojos. Cambiamos constantemente la vista entre teclado, pantalla y plantillas. Esto puede llevar, entre otras cosas, a visión borrosa, músculos tensos, visión doble, cansancio, dolor, ojos rojos, llorosos o secos. Los dolores de cabeza son inevitables..

Cuando los ojos están tensos, el ojo apenas se mueve. El soplo natural del párpado se detiene. En lugar de 10 a 15 veces por minuto, cerramos y abrimos nuestros párpados solo una o dos veces. El resultado: los ojos se secan, enrojecen, arden y pican.

Estrabismo latente

El estrabismo latente es un trastorno del equilibrio de los músculos oculares. Los pacientes intentan compensar esta coordinación alterada y esto conduce a fatiga, estrés, dolor de cabeza y dolor de ojos, visión doble y problemas de concentración. Aquí la terapia binocular ortopédica ayuda de manera preventiva (medios binoculares en ambos ojos).

formación

Una de las manifestaciones normales del envejecimiento es que los músculos pierden su fuerza y ​​el ojo, su flexibilidad. La solución no es el fatalismo, pero es lo mismo que con otras debilidades musculares: el entrenamiento. El músculo ocular es en realidad un músculo y los músculos pueden fortalecerse con ejercicios específicos. Aunque la gimnasia oftálmica no puede evitar que tenga que usar anteojos para leer en algún momento, extiende el tiempo hasta que llega el momento.

Ojos secos

Los ojos secos muestran dolor ardiente o la sensación de tener un cuerpo extraño en los ojos. Este dolor se produce cuando la lente del ojo no se humedece con líquido lagrimal. La causa puede ser una enfermedad, aire seco (por ejemplo, por acondicionadores de aire), mirando la pantalla de la computadora o el medicamento.

Los oftalmólogos reconocen que las lágrimas se están agotando porque los enfermos están enfermos. Colocan fluoresceína en el ojo y miden el tiempo entre el parpadeo y el final de la película lagrimal..

Los ejercicios simples proporcionan a la persona afectada pero ya alivio. Estos incluyen parpadeo frecuente, mirar en la distancia y / o masajear los ojos.

El entrenamiento y el masaje ocular pueden fortalecer los ojos cansados. (Imagen: sebra / fotolia.com)

consejos

Aquí hay algunos consejos para ayudar a prevenir la fatiga ocular:

1. Mira en la distancia y arregla los objetos allí. Esto interrumpirá tu mirada fija y mantendrá tus músculos flexibles.
2. Asegúrese de que haya suficiente humedad en el hogar y en el trabajo. Instale humidificadores / nebulizadores, rocíe sus plantas con más frecuencia y ventile regularmente. Además, cuencos de agua sobre el calentador ayudan..
3. Parpadea con frecuencia y conscientemente. Esto protegerá tus ojos de la sequedad.
4. Cubra sus ojos varias veces por hora con sus palmas. Esto le da a la lente y al músculo un respiro importante.
5. Haz una mueca a tu boca. Frota la mandíbula con los dedos, abriendo la boca como un jadeo. Este es un entrenamiento con mancuernas para el músculo ocular..
6. Salga a caminar lo más a menudo posible, preferiblemente en el bosque..
7. Dale a tus ojos un chorrito de agua fría al menos una vez al día..
8. Bebe lo suficiente.

Ejercicios especiales

Además de estas ayudas generales para los ojos, existen ejercicios especiales para los ojos que mantienen el músculo en movimiento:

1. Sostenga un dedo índice de la anchura de una mano delante de su nariz, el segundo dedo índice de dos manos de ancho. Entonces también buscas un objeto en la habitación. Ahora fije su mirada alternativamente en uno de los dedos y en el tercer punto. Repite este ejercicio diariamente durante varios minutos..
2. Cubra el ojo izquierdo con la mano izquierda, extienda el brazo y abra la palma de la mano derecha frente al ojo derecho. Ahora enfóquese en un punto en la palma derecha y muévalo lentamente hacia el ojo. A continuación, tire de la mano hacia atrás hasta el punto de partida.
3. Extiende ambos brazos a la mitad, abre las palmas hacia el ojo y míralo. Ahora mueve con cuidado tus manos hacia la izquierda y hacia la derecha. Los ojos están buscando puntos fijos. Se miran a las manos hasta que desaparecen de la vista, luego las devuelven a su posición inicial..
4. Levante la mano izquierda con el brazo extendido y mire el dedo que apunta hacia arriba. Ahora extienda su brazo derecho y levante su dedo de manera que su dedo índice derecho esté detrás de su izquierdo. Ahora puede ver tres dedos cuando mira su dedo índice izquierdo. Luego fija tu mirada a la derecha. Primero, el dedo izquierdo está afilado, si cambias el aspecto del derecho. Al final miras otro punto de la sala..
5. Para mantener los ojos flexibles, levántese, extienda las piernas y presione los brazos contra las caderas. Con la parte superior del cuerpo se balancea ahora varias docenas de veces de un lado a otro. Guiñas todo el tiempo. Deja que tu mirada vague por la habitación.
6. Mantenga su cabeza recta, así como su espalda. Ahora gire los ojos tres veces en un círculo y fíjelos, primero a la derecha, luego a la izquierda.

Entrenamiento para una mejor circulación sanguínea en los ojos.

Para poder sangrar mejor los ojos y mejorar su rendimiento, puedes hacer ejercicios simples todos los días:

1. Para eso, siéntate primero..
2. Luego mira hacia arriba, luego hacia adelante, luego hacia abajo..
3. A continuación, mira a la derecha, luego a la izquierda.
4. Ahora mira hacia la parte superior derecha, luego hacia la parte inferior izquierda.
5. Y viceversa: primero en la parte superior izquierda, luego en la parte inferior derecha.
6. Deja que los ojos circulen. Primero gira a la derecha, luego gira a la izquierda.
7. Aprieta los párpados y ábrelos relajados de nuevo..

masaje ojo

Para aliviar los ojos, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y presione los pulgares firmemente contra las depresiones detrás de los lóbulos de las orejas debajo del hueso. Esta presión reduce la presión sobre los ojos. Libere lentamente la presión y repita hasta que se libere la presión..
Ahora imagina un ocho recostado frente a sus ojos. Siguen este Ocho con sus ojos sin moverlos. Luego cierra ambos ojos y sigue estos ocho sin abrirlos. (Dr. Utz Anhalt)

mar de fondo

Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: pequeña escuela de ojos. Guía compacta: ejercicios y consejos para una visión sana y viva. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148