Tensiones - Causas, Síntomas y Tratamiento

Cuando los musculos estan apretados

Los músculos en el cuello y los hombros suelen estar tensos. Las tensiones dolorosas surgen cuando estresamos demasiado el músculo, por ejemplo, por una cierta postura durante un período de tiempo más largo.

contenido

• Cuando los musculos estan apretados
• ¿Cómo funcionan los músculos??
• El sistema nervioso central
• Causas de los músculos tensos.
• Causas mentales
• Lesiones y dolor.
• Causas típicas de los músculos tensos.
• El colchón equivocado
• El colchón adecuado
• La posicion equivocada
• rechinar de dientes
• Un problema de civilización.
• síntomas
• Cuidado con la memoria del dolor
• ¿Qué músculos son los más afectados??
• Qué hacer contra las tensiones.?
• Relajación en la oficina.
• Jogging, natación, piragüismo y baile.
• masajes
• Otros métodos de tratamiento y prevención.

¿Cómo funcionan los músculos??

Con nuestros músculos nos movemos y mantenemos el cuerpo erguido. Controlamos conscientemente algunos de ellos, por ejemplo, en las extremidades, la cara y la parte superior del cuerpo. Los músculos de los órganos internos, sin embargo, no pueden controlarse arbitrariamente, por una buena razón. Si olvidamos tensar el músculo cardíaco y relajarnos, tendríamos problemas cardíacos en unos minutos. Además, simplemente no sería posible controlar voluntariamente los músculos de los órganos que son necesarios para la circulación, el metabolismo, las funciones sexuales y la digestión..

La estructura fina de los músculos está formada por actina y miosina, que funcionan unas contra otras. Cuando un músculo se contrae, las estructuras opuestas se mueven entre sí, el músculo ahora se acorta y se engrosa. A medida que el músculo se relaja, la actina y la miosina se separan nuevamente.

Todo el mundo conoce el dolor radiante en la tensión de los músculos del cuello. (Imagen: detailblick-foto / fotolia.com)

El sistema nervioso central

Nuestro sistema nervioso central en el cerebro y la médula espinal relaja o tensa sus músculos. Los nervios transmiten las señales del sistema nervioso central a los músculos. Estas señales son impulsos eléctricos que ponen el músculo respectivo en una tensión básica. El ritmo de las señales nerviosas cambia la tensión de los músculos..

Causas de los músculos tensos.

Las causas de la tensión muscular pueden variar dependiendo del músculo. Con un cuello tenso, a menudo se encuentra en una posición inflexible durante mucho tiempo, por ejemplo, trabajando en la computadora portátil. Si nos equivocamos en el sueño, también causa tensión muscular..

Causas mentales

Con frecuencia, los músculos están tensos debido al estrés mental. El miedo y el estrés son estados de evolución en respuesta al peligro. Afectan las señales cerebrales, así como el dolor o la postura incorrecta. Con fuerte ansiedad y gran estrés los músculos se ponen tensos. Cuando nos sentimos seguros, se relajan..

Cuando estamos emocionalmente tensos, es equivalente a responder a una amenaza, como un depredador, como la experimentaron nuestros antepasados. Para escapar de esta amenaza, el cerebro prepara al cuerpo para un modo de poder y aumenta la tensión en los músculos. Pero la tensión muscular continuará si no somos físicamente sensibles, como lo habríamos hecho en nuestro pasado de cazadores-recolectores. A través de la tensión, el tejido muscular se suministra con menos sangre, los productos del metabolismo no fluyen y eso presiona los receptores del dolor: duele.

Los ejercicios adecuados ayudan con la tensión existente y previenen nuevas quejas. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Lesiones y dolor.

El dolor no solo es el resultado de la tensión muscular, sino que también puede ser su causa. Cuando sentimos dolor, los músculos de la parte del cuerpo se contraen automáticamente para proteger al cuerpo de más dolor y lesiones. Óptimamente, esta reacción no es, cuánto en la evolución. Los músculos de la columna vertebral reaccionan con bloqueos a las quejas en la espalda. Los músculos se contraen y tomamos reflexivamente una postura para proteger el cuerpo adolorido. Pero esta restricción hace que otros músculos se contraigan, y así se expanden los dolores de tensión..

Causas típicas de los músculos tensos.

La causa número uno de la tensión muscular en el ser humano de hoy no es suficiente movimiento, ya sea a través del trabajo en la computadora, ya sea a través de largos viajes en automóvil o por televisión. También en caso de falta de ejercicio como resultado del reposo en cama en personas ancianas y enfermas, la tensión muscular está garantizada. La falta de ejercicio suele ir acompañada de una carga unilateral cuando nos sentamos inclinados sobre la silla del escritorio o llevamos bolsas pesadas en la mano. Cuanto menos se entrena todo el sistema muscular, más rápido se tensan los músculos.

El colchón equivocado

A menudo, un colchón falso en la cama es la causa de la tensión muscular. Si el colchón es demasiado blando, los músculos del cuerpo se tensan permanentemente para que podamos descansar cómodamente. Un colchón demasiado duro puede llevar a la tensión, porque fuerza al cuerpo en cierta actitud. Este es el mismo problema que trabajar frente a la pantalla trasera curva..

Dormir en un falso colchón puede causar incomodidad a largo plazo. Después de todo, dormimos un tercio de nuestro tiempo. Si ahora colocamos el cuerpo en una posición defectuosa durante toda esta fase, esto inevitablemente sobrecargará los músculos. Los músculos no obtienen suficiente oxígeno y se endurecen. Un colchón ergonómico adaptado al cuerpo ayuda a prevenir estos problemas..

El colchón adecuado

Con un buen colchón, puede distribuir el peso corporal de manera uniforme sobre la superficie. Así que el peso en la posición lateral no debe estar exclusivamente en el hombro y la cadera. Las áreas de descanso integradas apoyan el cuerpo y lo alivian..

La posicion equivocada

Si duermes boca abajo, sobrecargas el cuello; Si duermes sobre tu antebrazo doblado, sobrecargas tus hombros..

La posición incorrecta al dormir puede provocar dolores de cabeza por tensión. (Imagen: anon / fotolia.com)

rechinar de dientes

Las personas que presionan sus dientes no solo los frotan y dañan sus dentaduras. También aseguran que las filas de dientes ya no encajen entre sí y que la articulación de la mandíbula funcione en una posición inclinada. Los músculos de la mandíbula están tensos. Férulas de mordida especiales, preparadas individualmente por los especialistas, ayudan aquí.

Un problema de civilización.

La tensión muscular se desarrolló en la evolución del reflejo "golpear o correr" ante el peligro, la caza o la confrontación con los animales. La tensión muscular fue seguida por el movimiento rápido. Luego se relajaron de nuevo. Si esta lucha o huida desaparece ahora, la tensión permanece. Sentarse en un escritorio no corresponde a las funciones evolutivas de nuestro cuerpo. Por lo tanto, deberíamos tomar descansos en el trabajo en el que nos movemos, por ejemplo, subir y bajar las escaleras, tomar una estación de tren a pie o hacer gimnasia en la oficina.

síntomas

Un síntoma típico de la tensión muscular es el dolor de cabeza. Incluso hay un término para ello: dolor de cabeza por tensión. Aquí, la tensión puede ser causa o síntoma concomitante. Por ejemplo, el estrés a menudo provoca la tensión de los músculos del cuello y los dolores de cabeza al mismo tiempo.

Los músculos tensos tienen puntos que son particularmente sensibles a los estímulos. A partir de estos, el dolor se irradia al medio ambiente. El dolor de una tensión es sordo o tirón. Por ejemplo, el dolor de los músculos tensos en el área del cuello recorre los hombros hasta la columna media, pero también puede irradiarse a los brazos y las piernas. El área donde duele se siente dura y entumecida. La tensión muscular se puede sentir como un nudo debajo de la piel. Otros síntomas que no siempre ocurren incluyen problemas circulatorios en las manos y los pies, así como ataques de mareo..

Cuidado con la memoria del dolor

Algunas tensiones musculares se contraen durante períodos más largos, ya sea debido a una enfermedad o debido a su causa. Esto es especialmente cierto para las posiciones de dormir incorrectas o sentarse constantemente. El dolor es una señal importante del cuerpo. No solo indica el área problemática, sino que señala la curación: con el pie dolorido, parecemos más cautelosos y lo evitamos..

El cuerpo también tiene un recuerdo del dolor. Cuando los estímulos dolorosos persisten en un punto, el cerebro se acostumbra al impulso y lo expulsa sin el desencadenante concreto. Puede ser incómodo con una cepa: se vuelve crónica. Cuanto más dura el dolor, peor empeora, aunque nada ha cambiado en su causa. El sistema nervioso es cada vez más sensible..

Para la tensión persistente, la fisioterapia puede ser de gran ayuda. (Imagen: Ralf Geithe / fotolia.com)

¿Qué músculos son los más afectados??

Especialmente tres músculos reaccionan al estrés constante y al estrés malo: el levantador del omóplato, el músculo trapecio y el músculo óseo superior. El levantador del omóplato está conectado a los nervios en la parte posterior de la cabeza. Por lo tanto, la tensión en la escápula causa dolores de cabeza, uno de los síntomas de tensión más comunes. Casi cada segunda persona se ve afectada al menos una vez en sus vidas. El dolor también puede originarse en los músculos del cuello, que pueden determinarse mediante una electromiografía..

Qué hacer contra las tensiones.?

Para el dolor severo necesitas una fisioterapia. Los músculos tensos pueden ser intervenidos fácilmente si el dolor no es demasiado grande. Para problemas menos graves, puede planificar el ejercicio en la vida cotidiana, lo mejor es hacerlo regularmente, pero con moderación deportiva, distribuido durante toda la semana y no solo de forma ocasional sino intensiva. Debido a la irregularidad del deporte de alto rendimiento, en cambio, asegurará una nueva tensión muscular o empeorará los síntomas existentes..

Relajación en la oficina.

También puede utilizar el entrenamiento de relajación en el trabajo de oficina para aliviar la tensión existente o para evitar que se desarrolle..

• Mantén tu cabeza recta. Esto es extraño, pero relaja el cuello..
• Tomar descansos Si trabaja largas horas en la computadora, tómese al menos cinco a diez minutos por hora para moverse, gire el cuello, sacuda los brazos y las piernas, suba las escaleras o vaya al panadero si es posible..
• No se deje presionar por la tarea en sí o por el supervisor.
• Ir a los colegas en lugar de enviarles correos..
• Coloque el escritorio, la encimera y el portátil a la altura de los ojos. Entonces la espalda se mantiene recta..
• Entre los dos, levanta los hombros y déjalos caer de nuevo..
• Coloque regularmente una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la parte posterior del cuello, lo que favorece la circulación sanguínea y relaja los músculos..
• Haga entrenamiento de fuerza - si ya sufre de tensión, específicamente para estos músculos.

En la estación de trabajo de la computadora, la tensión muscular ocurre con más frecuencia. Los descansos para la relajación no deben dejarse aquí. (Imagen: sebra / fotolia.com)

Jogging, natación, piragüismo y baile.

Correr favorece la circulación sanguínea y la relajación de los músculos del cuello. Corre fácilmente sin hacer un gran esfuerzo. La natación ayuda a prevenir la tensión muscular en el cuello, la espalda y los hombros. Los músculos son necesarios, pero al mismo tiempo se salvan, porque los movimientos rápidos bajo el agua son casi imposibles. Canotaje es el mejor equilibrio para el trabajo de la computadora. Los movimientos suaves con las paletas tensionan los músculos en los brazos, hombros, pecho y espalda por igual. Para bailar, una postura recta es elemental, ideal para prevenir la tensión. Levantan la cabeza, estirando el cuello y todo el cuerpo..

masajes

Los masajes pueden resolver la tensión existente. La aplicación de calor también ayuda a relajar las partes tensas del cuerpo..

Otros métodos de tratamiento y prevención.

• Las curas Kneipp con fundición caliente o fría aseguran una buena circulación.
• Técnicas de meditación como la relajación muscular progresiva resuelven el estrés..
• Sillas ergonómicas con respaldo elástico que alivian el respaldo..
• El yoga también asegura una buena circulación sanguínea en los músculos..

(Dr. Utz Anhalt)