Estrés - Causas y síntomas

Estrés: causas y ayudas.
"No hay tiempo, estoy totalmente en estrés": esta frase es muy común, porque el estrés es parte de la vida cotidiana de muchas personas: una cita tras otra, enojo con el jefe, horas extras, misiones, accesibilidad constante, compatibilidad de trabajo y familia Los conflictos privados y el sentimiento constante de "no haber hecho lo suficiente", son solo algunos ejemplos que aseguran que los descansos y los momentos de relajación se pierdan..

Es bastante normal hasta cierto punto, porque el "estrés positivo" (Eustress) aumenta la atención, aumenta nuestro rendimiento y nuestra motivación, sin dañar el cuerpo. Se vuelve difícil solo cuando esta condición ocurre con demasiada frecuencia o permanentemente y no se mitiga con ejercicios adecuados y remedios caseros para aliviar el estrés. Entonces lo percibimos como negativo (angustia), nos sentimos amenazados, abrumados y con frecuencia experimentamos consecuencias físicas. El uso excesivo negativo permanente aumenta el riesgo de problemas de salud (graves) como problemas estomacales, problemas intestinales, presión arterial alta, enfermedad cardíaca o dolor de espalda.

contenido

Que es el estres?
Cómo se manifiesta el estrés.?
¿Cómo es el estrés??
Lidiar con el estres
la reducción del estrés

Que es el estres?

Médicamente, el estrés (en inglés: "presión", "estrés", (sobre) esfuerzo) se define como una carga física o mental en el organismo con ciertos estímulos, que se denominan factores estresantes. Estos factores pueden ser físicos, mentales o físicos, como infección, cirugía, lesiones y quemaduras, como enojo, ansiedad y presión para realizar. El cuerpo responde con un aumento de la estimulación simpática con un aumento de la secreción de catecolaminas (epinefrina y norepinefrina), también llamadas "hormonas del estrés". Como resultado, hay un aumento en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco.

Este mecanismo es similar al temor a una respuesta protectora del cuerpo desarrollada por el desarrollo, que permite a la persona afectada movilizar todas las reservas físicas para evitar una situación amenazadora a través de la lucha o la huida. Hoy, sin embargo, ya no son los depredadores primitivos los que provocan una respuesta de estrés. Sin embargo, el 80% de los alemanes se quejan del estrés..

No es automáticamente negativo, sino básicamente una reacción "normal" a los estímulos ambientales. Nosotros, los humanos, incluso necesitamos desafíos y una cierta cantidad de "dosis" para estar motivados y ser efectivos. Debido a que este "estrés positivo" (Eustress) aumenta la atención, promueve el rendimiento, aumenta la autoestima y garantiza la felicidad, por ejemplo, si se aprobó un examen o se completó un proyecto con éxito, esta es la realización de tareas profesionales como esa. Cómo organizar la organización de una gran fiesta familiar..

Eustress no daña el cuerpo. Sin embargo, como con todo lo demás, el nivel correcto también es importante aquí, porque si persiste una condición de estrés o la tensión no puede ser compensada, rápidamente se convierte en estrés negativo (disstress). Por lo general, esto fuerza al cuerpo mucho y hace que la persona estresada se sienta amenazada y abrumada. Aquí ya es suficiente el pensamiento "No puedo hacer esto" o un tren tardío, lo que lleva al hecho de que es posible que ya no llegue a tiempo para la entrevista. Como resultado, los miedos y el conocimiento de que la tarea o la meta no es o solo con un gran esfuerzo por crear, se trata de un "activismo ciego" frenético y poco considerado, y el afectado intenta por todos los medios la última energía. Para movilizar reservas..

Sin embargo, la disensión también puede ser provocada por una baja demanda. Estos pueden surgir, por ejemplo, cuando el trabajo diario se caracteriza principalmente por actividades aburridas e irrelevantes o rutinas monótonas. No se ve ningún significado en el trabajo y, en cambio, se continúa diligentemente sin alcanzar ningún objetivo concreto. Como resultado, las personas afectadas se sienten cansadas y exhaustas después del trabajo, aunque el día no fue tan agotador.

Cómo se manifiesta el estrés.?

Esto solo ocurre por un corto tiempo, por lo general no tiene efectos negativos a largo plazo en la salud. Este es el caso, por ejemplo, en situaciones cotidianas, como un atasco de tráfico sorprendente en el camino al trabajo. Si esta condición persiste solo por un corto tiempo, la energía inicialmente movilizada no es necesaria, pero se descompone rápidamente y no daña al cuerpo. Por lo tanto, el estrés puede ser bien tolerado durante un cierto período de tiempo y en una cierta "dosis", especialmente cuando se proporciona un equilibrio físico regular en forma de relajación y ejercicio.

El estrés puede provocar dolor en todo el cuerpo. Porque el estrés a menudo conduce a la tensión..

Sin embargo, si la demanda excesiva es demasiado fuerte o dura demasiado tiempo, las reservas de energía se agotan rápidamente, por lo que esta angustia experimentada negativamente, según la duración y la intensidad, puede llevar a problemas físicos y mentales. Qué síntomas deben experimentarse, una encuesta del seguro de salud DAK (DAK, "intenciones para 2008" del 12/2007) debería arrojar luz. Con mucho, el síntoma más común del estrés fue la irritabilidad (67%). Otros síntomas que afectan a más de la mitad de los encuestados son problemas de concentración o nerviosismo (58%) y tensión (54%). Esto es seguido por trastornos del sueño, apatía y dolores de cabeza, problemas digestivos como diarrea o estreñimiento y dolores de estómago..

Si los factores persistentes afectan a los humanos y la condición se convierte en un huésped permanente, también puede conducir a problemas de salud más graves o descarrilamientos funcionales como la hipertensión crónica, la sobreproducción de jugos gástricos y los trastornos vegetativos. Las enfermedades secundarias pueden ser un flujo sanguíneo reducido a las arterias coronarias, gastritis, úlcera gástrica, pero también trastornos de ansiedad y depresión o reforzar trastornos subyacentes existentes.

Además, el estrés negativo a menudo resulta en dolor de espalda y trastornos en el ciclo o en el área sexual. El riesgo de enfermedad cardiovascular (p. Ej., Ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria), enfermedad pulmonar, infecciones y depresión aumenta con el estrés permanente. También se sospecha que los síntomas severos relacionados con el estrés conducen a un mayor riesgo de cáncer.

¿Cómo es el estrés??

El estrés puede ser desencadenado por situaciones muy diferentes, llamadas "factores estresantes": uno entra en pánico, porque se da cuenta de que no puede hacer su trabajo a tiempo, otro suda y comienza a temblar, porque inmediatamente Dirección frente a una gran audiencia. Algunos factores estresantes, como la muerte de un ser querido, el desempleo (inminente) o los conflictos dentro de la familia significan casi cualquier estrés negativo. Otros factores desencadenantes, como un atasco de tráfico sorpresa o una visita demasiado pronto, aunque el apartamento aún no está terminado, no generan automáticamente estrés negativo en todas las personas, sino que se toman con bastante serenidad..

En una encuesta encargada por Techniker Krankenkasse (TK, F.A.Z. Institute 2009), se interrogó a 1,014 alemanes de 14 años de edad y mayores sobre los factores desencadenantes frecuentes del estrés. Ocupación, escuela y estudio ocuparon el primer lugar con 43%, seguidos de preocupaciones financieras (27%), horas pico (25%) y conflictos generales (21%). Además, se mencionaron las tareas domésticas, la crianza de los hijos y el cuidado de los familiares (principalmente por las entrevistadas). Otra encuesta representativa sobre el estrés como líder entre los factores de estrés plantearon problemas de salud, preocupaciones financieras, influencias ambientales y ruido, así como el temor a la guerra o el terror (GesundheitPro.de 2008).

manipulación

La forma en que las personas lidian con la congestión hoy depende de manera crítica de su personalidad y de cómo juzgan el estado que las afecta. Eustress crea la tensión, el entusiasmo y la creatividad necesarios para realizar tareas difíciles. Se enfrentó con éxito a situaciones estresantes, por ej. Pasar una prueba a su vez conduce a emociones positivas y por lo tanto fortalece el sistema inmunológico. Mientras que la distribución de adrenalina bajo un gran desafío puede ayudar a uno a lograr un buen ánimo y mejores rendimientos, en el otro, una presión excesiva para realizar inhibe el hallazgo de la solución creativa. El neurobiólogo Gerald Hüther de la Universidad de Göttingen pudo visualizar este último hecho utilizando técnicas de imagen..

la reducción del estrés

Además de hablar con compañeros, amigos y familiares, caminar y andar en bicicleta, el deporte parece ser un medio adecuado y popular para reducir el estrés. En las encuestas ya mencionadas (DAK 2007; TK 2009), el deporte se ubicó entre los tres primeros lugares en cuanto a la cuestión de las estrategias de reducción de estrés preferidas. Pero tenga cuidado: las personas que hacen ejercicio excesivo a veces están plagadas de una mayor susceptibilidad a las infecciones porque el cuerpo no tiene suficientes períodos de regeneración. Esto a su vez hace hincapié en el organismo y debilita el sistema inmunológico. Aquí es necesario compensar el grado respectivo de tensión mediante los descansos apropiados, para que el deporte siga siendo una experiencia de estrés de naturaleza positiva. (Nr)