Náuseas después del ejercicio - causas y ayuda.

Náuseas repentinas después del ejercicio: causas y contramedidas.
Las náuseas después del ejercicio pueden tener una variedad de causas. Si esto sucede una y otra vez, asegúrese de consultar a un médico para aclarar la causa.

contenido

• causas
• sobreesfuerzo
• estrés
• Disminución del flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal.
• Beber y comer en conjunto con los deportes.
• Unterzucker
• Presión sanguínea muy alta
• El corazon
• prevención
• Suficiente liquido
• suministro de alimentos
• Mantén tus ojos abiertos durante los deportes
• La respiracion correcta
• No excedas tus propios límites.
• No sobrio al deporte.
• Cuando al doctor?

causas

Las causas de las náuseas después del ejercicio son variadas. Una vez que esto puede ser simplemente "un esfuerzo excesivo" o simplemente un deporte equivocado. Además, un volumen de bebida demasiado bajo o incorrecto, una ingesta de alimentos demasiado baja o demasiado exuberante antes del deporte en cuestión. Las posibles causas de las náuseas también son hipoglucemia, presión arterial alta o un problema cardíaco.

Las náuseas después del ejercicio pueden tener una variedad de causas, que van a enfermedades del corazón que amenazan la vida. Por lo tanto, se requiere urgentemente un examen médico en caso de repetición. (Imagen: Maridav / fotolia.com)

sobreesfuerzo

El exceso de esfuerzo ocurre cuando un cuerpo está demasiado cargado, lo que se "sobrecarga". El cuerpo ya no soporta la tensión y reacciona con una variedad de síntomas como problemas de concentración, trastornos del sueño, diarrea, dolores de cabeza y náuseas, incluso vómitos. Un esfuerzo excesivo puede ser tanto mental como físico. En este artículo se entiende el uso excesivo físico por parte del deporte..

La actividad física masiva a largo plazo puede causar problemas en el tracto gastrointestinal causados ​​por trastornos de la motilidad (movimiento), vaciamiento gástrico, secreción (secreción de sustancias) y perfusión de la mucosa gástrica. El tracto gastrointestinal no suele pensarse en los deportes, pero puede sobrecargarse y esto puede provocar síntomas como diarrea, malestar o náuseas. El ejercicio excesivo puede incluso provocar vómitos. La nutrición e hidratación inadecuadas antes del ejercicio pueden agravar los síntomas..

estrés

El estrés puede conducir a trastornos en el tracto gastrointestinal. El estrés, por ejemplo, debido al miedo escénico antes de una competencia, puede causar náuseas después del deporte. Especialmente las personas que suelen experimentar estrés en el estómago pueden decirlo. Pero el estrés psicológico fuera del deporte, que no permite a los afectados, puede ser la causa..

Disminución del flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal.

La exposición durante el ejercicio reduce el flujo de sangre en el tracto gastrointestinal. Cuanto más alto sea el tempo o más largas sean las sesiones de entrenamiento, más sangre y músculos tendrán que ser suministrados. Para concentrarse completamente en esta tarea, el organismo reduce la circulación en el estómago y el intestino. Esto puede provocar náuseas, inmediatamente después del ejercicio o después del ejercicio..

Beber y comer en conjunto con los deportes.

Bebidas de alta energía y / o demasiados carbohidratos poco antes del ejercicio definitivamente pueden causar náuseas. Las comidas especialmente altas en grasa permanecen en el estómago durante más tiempo y causan una sensación de saciedad y, además, náuseas después del ejercicio..

Unterzucker

Se mencionan niveles bajos de glucosa en sangre o hipoglucemia cuando el nivel de azúcar en la sangre cae por debajo de un cierto límite (por debajo de 50 dl / mg). El azúcar en la sangre es el combustible para nuestras células y por lo tanto vital. En los deportes, las personas consumen más azúcar que en reposo. Si no se repone lo suficiente, el cuerpo reacciona con náuseas, temblor, dolor de cabeza y mareos al desmayo..

Por lo tanto, una comida rica en carbohidratos y baja en grasa es importante entre una y tres horas antes del ejercicio. Los atletas que se mueven durante horas deberían incluso comer algo durante este tiempo, por ejemplo, un plátano. Los síntomas ya aparecen, ayudan la glucosa o una bebida azucarada..

Presión sanguínea muy alta

A los pacientes que sufren de hipertensión a menudo se les recomienda usar deportes de resistencia moderada, que pueden reducir la presión arterial cuando hacen ejercicio regularmente. Al comienzo del ejercicio, sin embargo, la presión sanguínea aumenta ligeramente, que luego regresa con bastante rapidez. Este aumento puede causar náuseas en pacientes hipertensos. Tal vez la carga era demasiado grande o el entrenamiento no se adaptaba al paciente. En cualquier caso, se debe suspender en tales casos, siempre y cuando el deporte hasta que las quejas sean aclaradas médicamente.

En caso de presión arterial alta y enfermedad cardíaca, tenga cuidado con el deporte. Las náuseas después del deporte se deben evaluar como una señal de advertencia, que requiere urgentemente un examen médico. (Imagen: Schlierner / fotolia.com)

El corazon

Si hay alguna náusea después del ejercicio, o durante este tiempo, junto con otros síntomas como opresión en el pecho, presión, mareos, palpitaciones o tropezón del corazón, debe detenerse inmediatamente el ejercicio. Aquí una visita al médico es definitivamente recomendable. Tal vez haya una enfermedad cardíaca, que debe ser aclarada lo más rápido posible..

prevención

El ejercicio intenso estimula el metabolismo y contribuye a la quema de grasa, pero desafortunadamente también puede provocar deshidratación, náuseas y mareos. Los siguientes consejos pueden, si no hay problemas de salud como causa de náuseas después del ejercicio, ayudar y contrarrestar los síntomas desagradables..

Suficiente liquido

Incluso antes del deporte, se debe beber el agua, pero también durante e inmediatamente después, pero siempre sin dióxido de carbono. Beber es muy importante para mantener el balance de líquidos en todo momento. Las náuseas después del ejercicio pueden resultar de la falta de líquido. Los síntomas como boca seca, mareos, debilidad muscular o dolor de cabeza son inmediatos, todo lo cual también puede indicar deshidratación.

Es importante no beber grandes cantidades de una sola vez durante el deporte. Incluso si hay un deseo de beber rápidamente una gran cantidad de agua a la vez y también apresuradamente, mejor son pequeños sorbos regulares. Si el estómago está demasiado lleno debido a la gran cantidad de líquido, puede reaccionar con un mecanismo de defensa..

Si eres propenso a los bajos niveles de azúcar, es posible que prefieras llevar una botella de spritzer de jugo de fruta en lugar de agua pura al deporte, esto siempre sin carbonatación..

Como resultado de la sudoración, puede ocurrir una falta de líquido después del ejercicio, que se acompaña de náuseas, vómitos y otras molestias. Por lo tanto, se debe tener cuidado para asegurar una hidratación adecuada. (Imagen: bernardbodo / fotolia.com)

suministro de alimentos

Dado que la principal náusea después del ejercicio es la hipoglucemia, preste atención a la cantidad correcta de alimentos en el momento adecuado. Recomendamos una comida que tenga al menos 300 calorías y que contenga carbohidratos y proteínas, preferiblemente de una a tres horas antes del entrenamiento. En cualquier caso, esto no debe ser una comida pesada y contener poca grasa. Quien no quiera comer antes del deporte, debe tomar una pequeña porción de carbohidratos (por ejemplo, una barra de muesli) inmediatamente después. Además, se recomienda una bebida con proteínas, pero no todos lo toleran. Los carbohidratos son importantes para el nivel de energía y las proteínas necesitan los músculos..
Deportes después de la cena no es una buena idea. De nuevo, podría llegar a las náuseas..

Mantén tus ojos abiertos durante los deportes

Por ejemplo, muchas personas cierran los ojos durante ejercicios abdominales o de yoga para concentrarse mejor en ello. Mantén tus ojos abiertos. Así que el cuerpo puede manejar mejor el movimiento. Esto evita una posible náusea..

La respiracion correcta

La respiración adecuada es importante para protegerse contra las náuseas durante y después del ejercicio. Al levantar pesas u otros ejercicios extenuantes, debe respirar lenta y regularmente. La respiración consciente concentrada tiene un efecto positivo sobre la presión arterial. Esto no sube tan rápido. Un aumento en la presión arterial puede, como ya se mencionó, provocar malestar y náuseas..

No excedas tus propios límites.

Los atletas profesionales suelen someterse a un examen médico, en el que se determina la frecuencia cardíaca máxima personal. Esto nunca debe superarse para evitar las náuseas y los posibles vómitos durante y después del ejercicio. Sin embargo, aquellos que hacen su ejercicio regular solo para uso en el hogar no conocen su frecuencia cardíaca máxima. Aquí los signos del propio cuerpo deben ser percibidos y no ignorados. Así que es mejor detener el deporte temprano, que arrastrar a casa después con náuseas..

Aquellos que practican deportes temprano en la mañana deben al menos comer un bocadillo, como una barra de cereal o unas pocas uvas. (Imagen: Printemps / fotolia.com)

No sobrio al deporte.

Si te gusta practicar deportes por la mañana antes del desayuno, debes tomar algo por adelantado, como unas uvas o una barra de cereal. Un estómago vacío puede causar náuseas y / o vómitos..

Cuando al doctor?

Si la náusea después del ejercicio no solo es única, sino que se presenta con más frecuencia, es esencial consultar a un médico. Las razones para esto necesariamente deben ser aclaradas. Hasta el resultado es mejor renunciar al deporte, incluso si esto es difícil. Cuando las señales de advertencia, como el tartamudeo del corazón, el ritmo cardíaco rápido, la opresión, la sensación de presión, a menudo en combinación con las náuseas, no deben esperar mucho con la visita del médico. (Sw)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)