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Fortalecer el corazón a través del entrenamiento cardiovascular.
contenido:
Anatomia y fisiologia
El corazón: centro del organismo.
El corazón: imágenes y frases.
Menor riesgo de enfermedad cardíaca
Senderismo: entrenamiento del corazón para enfermedades del corazón
Entrenamiento del corazón - dosis correcta para enfermedades del corazón
Los pacientes del corazón no tienen que ahorrarse
Contraindicaciones para el entrenamiento del corazón.
Cuerpo y alma en armonía.
Anatomia y fisiologia
El corazón está en el tórax, dos tercios de él en la izquierda y un tercio en la mitad derecha del tórax. Un corazón sano pesa entre 250 y 350 gramos, es aproximadamente una vez y media el tamaño del puño de su portador, y equivale a una bomba que suministra sangre a todo el organismo.
Si el corazón está en reposo, aproximadamente cinco litros de sangre se bombean a la circulación por minuto. Esto corresponde a aproximadamente una potencia de 0.1 hp. La potencia aumenta, dependiendo de la carga, al aumentar la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico. En este caso, un transporte de 25 litros por minuto es posible en casos extremos..
El corazón: centro del organismo.
Durante siglos, el corazón fue considerado el alma del hombre. Los incas, por lo tanto, sacrificaron los corazones de los prisioneros a su dios sol para calentar el mundo y darle espacio al sol. Muchos años después, sin embargo, las opiniones cambiaron y en el siglo XVII comenzaron a explorar la función del corazón. La funcionalidad del órgano pasó a primer plano..
El corazón: imágenes y frases.
En muchas frases alrededor del corazón queda claro qué significado tiene este órgano. Algo que se da "desde el corazón" describe a una persona que da cosas a otros desde adentro. Sin embargo, cuando se habla de un "corazón de piedra", se aborda la frialdad emocional y la incapacidad de cuidar a los demás. Frases como "el corazón se desliza en mis pantalones" o "el corazón salta de alegría" expresan sentimientos como el miedo o el entusiasmo. Sin embargo, la mayoría de las veces, el corazón se asocia con el amor y los sentimientos fuertes, por ejemplo, con la frase "pierda el corazón ante una persona". Incluso los dolores no solo describen las dolencias físicas, sino también el dolor o la tristeza.
Menor riesgo de enfermedad cardíaca
El ejercicio regular y el entrenamiento cardiovascular específico pueden reducir el riesgo de diversas afecciones cardíacas. Las enfermedades ya existentes, como la enfermedad coronaria del corazón, no deben ser entrenadas para salir. Es absolutamente necesario evitar una sobrecarga del corazón. Así que los deportes de pelota están especialmente contraindicados, ya que alientan a los participantes a obtener lo último de sí mismos para alcanzar la pelota aún..
El deporte de resistencia es muy adecuado para el entrenamiento del corazón. Imagen: Maridav / fotolia.com El entrenamiento apropiado para el corazón, en presencia de enfermedades del corazón, son los deportes de resistencia. Esto se puede hacer sin problemas, incluso con baja intensidad. Correr, montar en bicicleta, nadar, practicar senderismo, remar y remar, todos estos son deportes que, realizados deliberadamente y con cuidado, no sobrecargan el corazón. Es importante mencionar que muchos atletas quieren acelerar al final de su entrenamiento. Sin embargo, esto no debe hacerse con un corazón dañado. El entrenamiento cardiovascular óptimo termina con un acabado suave y relajado. Si se prefiere nadar, el último carril debe nadar en paz..
Si hay una enfermedad cardíaca, se recomienda completar el entrenamiento cardíaco durante media hora al menos tres veces por semana. Pero también es posible el entrenamiento diario..
Muchas personas están tan involucradas en el trabajo y la vida cotidiana que tienen muy poco tiempo para completar ciertos deportes. Pero esta no debería ser la excusa para no moverse físicamente. Incluso en la rutina diaria normal, el movimiento puede ser integrado. En lugar de conducir diariamente al destino en autobús, S-Bahn o tranvía, se puede recorrer parte del viaje a pie. No se necesita ropa deportiva especial para esto. Use el ascensor solo en caso de emergencia, ya que subir escaleras también es una buena forma de entrenar el corazón. Sin embargo, la precaución también está aquí: debe evitarse cualquier sobrecarga del corazón. Incluso un paseo nocturno puede ser un ejercicio para el corazón. Caminar estrictamente es preferible a un paseo o se realizan breves intervalos rápidos en el paseo que de otra manera sería pausado. El pulso no debería aumentar demasiado aquí..
En general, un entrenamiento cardíaco, en caso de una enfermedad cardíaca existente, debe aclararse primero con un médico. Esto también puede determinar el límite de pulso individual, que no debe ser excedido durante el deporte.
Entrenamiento del corazón caminando en enfermedades del corazón.
Además de todos los deportes de resistencia, el senderismo no debe olvidarse. Esta es una forma muy saludable de hacer entrenamiento cardiaco, especialmente si ya tiene una enfermedad cardíaca. Al ir de excursión, no solo los músculos están entrenados, sino que también tiene efectos positivos en los vasos y se fortalece además del sistema inmunológico. Especialmente en las tierras bajas, es posible caminar casi sin riesgo. En la sociedad, al aire libre y en la naturaleza, esto es mucho más atractivo para muchos que correr solo.
Sin embargo, se recomienda precaución cuando la ruta incluye montañas más empinadas y en altitudes más altas donde el aire se vuelve más delgado. La condición de entrenamiento y la enfermedad previa del paciente juegan un papel importante aquí. Una montaña empinada o el adelgazamiento del aire pueden llevar a una sobrecarga del corazón. En cualquier caso, durante toda la caminata, ya sea en las tierras bajas o en las montañas, una conversación sin dificultad debería ser siempre posible. Unas vacaciones en las montañas requieren algo de tiempo para acostumbrarse. El clima y la altitud a veces pueden causar problemas al principio..
Entrenamiento del corazón - dosis correcta para enfermedades del corazón
El entrenamiento del corazón para pacientes cardíacos requiere una dosis individual y correcta. Para entrenar y beneficiarse del corazón y la circulación, se debe esforzarse tres veces por minuto por semana. Sin embargo, esto no necesariamente tiene que hacerse durante media hora en un tramo. El tiempo también se puede completar en tres veces diez minutos. Recolectar actividades físicas a lo largo del día puede ayudar aquí. Una caminata de diez minutos hasta el trabajo, una caminata nocturna con unidades de cinco minutos más rápidas o las escaleras frecuentes suben en el lugar de trabajo. Asimismo, la escalera de Treppab cuenta en el hogar..
La manera más rápida de tener éxito es cuando una cierta cantidad de ejercicio se completa diariamente. El corazón es llevado lenta pero constantemente a la resistencia. En todas las actividades, sin embargo, se debe tener en cuenta que el pulso no excede del cincuenta al setenta por ciento de la frecuencia máxima del pulso. El máximo promedio es de 220 menos la edad. Especialmente con los pacientes cardíacos, este requisito es una necesidad. Un cardiólogo determina individualmente la frecuencia de pulso máxima personal para el paciente.
Los pacientes del corazón no tienen que ahorrarse
Antes se pensaba que a los pacientes cardíacos se les debía prescribir descanso. Hoy en día, esta regla generalmente solo se aplica durante una fase de descompensación aguda. Especialmente en las enfermedades cardíacas crónicas, como la insuficiencia cardíaca crónica, el entrenamiento cardíaco es la forma ideal de fortalecer la capacidad de recuperación del corazón. Sin embargo, no debes comenzar a hacer ejercicio de la noche a la mañana. Para iniciar el deporte, una conversación con el médico tratante es un requisito previo.
En muchos pacientes, quedarse con el poder vale la pena. La calidad de vida y el rendimiento mejoran. Muchas cosas de la vida cotidiana no son tan difíciles. La capacidad de carga general aumenta, especialmente porque el cuerpo recibe mejor oxígeno a través del entrenamiento. El corazón enfermo es aliviado por el entrenamiento de resistencia. Los grupos de deportes del corazón, que ahora están disponibles en casi todas las ciudades importantes, ofrecen varias oportunidades para practicar deportes, y esto bajo la supervisión de expertos..
Contraindicaciones para el entrenamiento del corazón.
Si bien el entrenamiento cardíaco dirigido y bien administrado es propicio y también extremadamente saludable para la mayoría de los pacientes cardíacos, existen contraindicaciones que tienden a sugerir descanso. En infecciones febriles agudas e inflamaciones agudas del corazón, como la miocarditis (miocarditis), en ningún caso debe entrenarse. Aquí se anuncia realmente la calma. El entrenamiento cardíaco también está contraindicado para el infarto agudo de miocardio, la angina inestable, la hipertensión no controlada (hipertensión) y las arritmias peligrosas. En general, el consejo médico debe obtenerse en caso de enfermedades existentes, antes de comenzar las actividades deportivas..
Cuerpo y alma en armonía.
El entrenamiento del corazón, también conocido como entrenamiento cardiovascular, es un medio extremadamente importante para promover la buena salud. El ejercicio protege al cuerpo de muchas enfermedades. Como ejemplo, el aumento de la presión arterial debe mencionarse aquí. Se ha comprobado que en las personas que hacen ejercicio de manera regular pero moderada, la presión arterial es más baja que la de aquellos que tienen más probabilidades de moverse..
El entrenamiento del corazón, en forma de deportes de resistencia, tiene un efecto muy positivo en los pulmones, el sistema cardiovascular, el cerebro, los riñones y los músculos. También las actividades deportivas pertenecen a los asesinos del estrés. Después de un día ocupado, muchas personas están cansadas, cansadas y estresadas. El deporte es una excelente manera de distraerse para lidiar mejor con el estrés diario. No solo el corazón y la circulación se benefician del entrenamiento regular, sino también la psique. Un gran efecto secundario es que los deportes de resistencia y solo correr, tienen un componente de ala. Esto se debe a que correr, caminar o caminar de forma regular puede reducir las hormonas del estrés..
Sin embargo, cualquier persona que quiera comenzar a correr o algo similar debe estar absolutamente saludable o consultar a un médico primero. Entre los deportes que fortalecen el corazón y la circulación están, sobre todo, la caminata apretada, la caminata, la caminata, el trote, la natación y el ciclismo. Para que la actividad deportiva realmente tenga un beneficio para la salud, el deporte debe ser elegido, lo que también da placer. Hacer deporte, solo por el bien del deporte, es ciertamente el enfoque equivocado, que en última instancia no puede llevar a la meta. (Sw)