Entrenamiento autogenico

El neurólogo Johannes Heinrich Schultz fue el fundador del entrenamiento autógeno (AT) en los años treinta. Este proceso de relajación se denomina proceso de auto-relajación concentrativa. El entrenamiento autógeno es un método autosugestivo, que consiste en una variedad de ejercicios. El objetivo de este método de relajación es que el ejecutante mismo, sin intervención externa, se relaje de adentro hacia afuera. El entrenamiento autógeno generalmente se aprende dentro de un grupo. Sin embargo, las sesiones individuales son posibles. Mientras tanto, hay un gran número de CD para el autoaprendizaje en el mercado, que deberían transmitir los conceptos básicos de la AT. Es mejor aprender entrenamiento autógeno bajo la guía de un experto..

Incluso en la antigua India o Japón, existían técnicas de relajación que luego estaban estrechamente relacionadas con la cosmovisión. Sin embargo, Johannes Heinrich Schultz desarrolló una técnica libre de cualquier religión o fondo cultural. Su primer trabajo sobre entrenamiento autógeno fue publicado en 1926. Encontró que el hombre, solo a través de su imaginación, puede entrar en un estado de profunda relajación. Los hallazgos de Johannes Heinrich Schultz se han extendido a lo largo de los años. En el pasado, el entrenamiento autógeno era exclusivamente con fines psicoterapéuticos. Hoy en día, personas sanas también lo practican para sentirse más relajados, lo que aumenta su propia calidad de vida..

contenido:
Entrenamiento autogenico
Fundamentos del entrenamiento autógeno.
Ejercicios autogenicos de entrenamiento.
Postura durante el entrenamiento autógeno.
indicaciones
Contraindicaciones

Fundamentos del entrenamiento autógeno.

El psiquiatra J.H.Schultz trabajó durante años con hipnosis. Las observaciones que hizo fueron la base para el surgimiento del entrenamiento autógeno. A su proceso de relajación lo denominó auto-relajación concentrativa, que utilizaba en psicoterapia. Schultz descubrió que a través de la relajación muscular, el cerebro recibe la información de "descanso", de modo que el cuerpo y el alma se relajan..

La AT es un tipo de autohipnosis, en la cual el profesional puede presentarse por autosugestión en un llamado "estado de cambio". Este "cambio" es el deslizamiento desde el estado de vigilia a una especie de estado de conciencia hipnótico. En los ejercicios individuales en el entrenamiento autógeno, el alumno se centra en fórmulas específicas. Consisten en oraciones cortas y concisas, como "mi pierna derecha se está calentando". El practicante trata de imaginar, visualizar y sentir esto intensamente en el ojo de su mente. Después de cada entrenamiento autógeno, el interruptor debe cancelarse nuevamente, es decir, el estado normal de vigilia vuelve a ocurrir.

El entrenamiento autógeno puede ayudar a superar el estrés en el lugar de trabajo. Imagen: fotodo / fotolia.com

Ejercicios autogenicos de entrenamiento.

1. El nivel básico.
El nivel básico constituye la base. Se llama la atención a llevar al cuerpo a un estado de reposo, que al mismo tiempo provoca una relajación mental..

El "principiante" inicialmente practica los conceptos básicos con un terapeuta o incluso practica con la ayuda de un CD. "Deja que suceda, deja que suceda" es el principio para el entrenamiento autógeno. El nivel básico se dirige con sus ejercicios especialmente al Vegetativum. Se utilizan seis sesiones de entrenamiento diferentes. Estos son ejercicios para el peso, el calor, para el corazón, la respiración, el plexo solar y la frente o la cabeza..

El ejercicio de la gravedad, como su nombre lo indica, está destinado a causar una sensación de pesadez en las distintas extremidades. Por ejemplo, el practicante se enfoca en el brazo derecho usando la frase "mi brazo derecho se está poniendo pesado". Es importante dejar ir completamente y concentrarse en la parte específica del cuerpo. Cada parte del cuerpo se coloca así en el estado de gravedad hasta que todo el cuerpo es pesado. A través de la práctica regular, esta condición se puede alcanzar cada vez más rápido. La condición de gravedad debe resolverse después de la sesión de práctica. Esto se hace recostándose, estirándose, sacudiéndose y abriendo los ojos. La disolución no tiene que hacerse si la AT se necesita como un ritual para dormir..

Similar al ejercicio de la gravedad, el ejercicio de calor tiene lugar. De la pesadez aquí es sólo el calor. La autosugestión ahora se llama "mi brazo derecho está muy caliente". El ejercicio de calor también debe ser resuelto..

El tercer ejercicio es el ejercicio de respiración. Se practica incluso la respiración tranquila dentro y fuera. Hay frases como "mi respiración fluye de manera uniforme y silenciosa", o "inhalar y exhalar profundamente me hace sentir muy tranquilo", llega a buen término..

Los ejercicios del corazón se centran en el corazón. El practicante escucha intensamente el ritmo del corazón y sugiere, por ejemplo, "mi corazón late de manera uniforme y tranquila".

El ejercicio para el plexo solar da un calor en la mitad del cuerpo. Fórmulas como "mi baño de sol exuda un calor calmante" se utilizan aquí.

El último ejercicio del nivel básico es el ejercicio de la cabeza. El practicante imagina una frente fría y clara para aclarar su cabeza. Este ejercicio no se hará antes de irse a dormir..

Cada ejercicio puede utilizar una variedad de fórmulas individuales. Dependiendo de la posición inicial, enfermedad, área de aplicación. Por ejemplo, en un paciente con dolor de cabeza, la fórmula para el ejercicio será diferente a la de un niño que no puede concentrarse. "Mi cabeza se siente ligera" podría ser el paciente con dolor de cabeza y "Tengo una cabeza fría" podría ser la fórmula para la concentración. La práctica regular mejora el efecto del entrenamiento autógeno. Un tiempo de ejercicio de cinco minutos por día es suficiente..

2do intermedio
La práctica regular del nivel básico es un requisito previo para aprender el nivel intermedio. El nivel intermedio conecta el nivel básico con el nivel superior. En primer lugar, el nivel básico se realiza para lograr un estado de relajación. En el nivel intermedio, se utilizan las llamadas intenciones formuladas. Estos están formulados brevemente y de manera sucinta. Esto se hace mejor inicialmente con la ayuda del terapeuta o un maestro. Como intenciones, por ejemplo, cuando se prepara para una conferencia, se utilizan fórmulas como "Permanezco calmado y sereno" o "No me molestará nada". Estas oraciones se envían como mensajes a la mente subconsciente. Las fórmulas siempre deben ser completamente individuales, no negativas y formuladas en el presente..

3er nivel avanzado
El dominio de los niveles elemental e intermedio son requisitos previos para completar el nivel superior. El nivel básico debe automatizarse de tal manera que el profesional pueda ponerse en un estado de relajación como si se presionara un botón. También debe tener práctica en la práctica de la formación de fórmulas de la escuela media. El intérprete debe poder entrar en un estado de relajación más profunda en el menor tiempo posible. En el nivel superior, se utilizan técnicas de meditación, con imágenes internas y símbolos trabajados. El nivel superior debe dar al practicante una mirada interna. Funciona en siete fases. Estos son la experiencia del color, los objetos, los valores ideales, los ejercicios de autoconocimiento, los viajes con imágenes y los objetivos personales. En la escuela superior, existen las mayores oportunidades para el desarrollo personal y las posibilidades de diseño. Al menos 20 minutos deben ser entrenados en esta unidad..

Primero, el aprendiz se mueve con la ayuda del nivel básico en una relajación profunda. La primera fase del nivel avanzado se trata de una experiencia de color particular. Con los ojos cerrados, el practicante puede ver un cierto color. Esto se hace mediante una fórmula como "un color se desarrolla antes que yo". Esta fórmula debe repetirse seis veces. Por supuesto, hace falta tiempo para ver los colores. El color es muy individual. La experiencia de color debe durar unos cuatro minutos. Con la frase "mi color se retira", se termina la primera fase del nivel avanzado. Seguido de, como en cada etapa, la retirada mediante el reposo, estiramiento, estiramiento y apertura de los ojos.!

La segunda fase es la percepción de los objetos. Esta es ya una de las técnicas avanzadas de meditación. El practicante trata de imaginar objetos concretos, por ejemplo, una flor, delante del ojo interno. Una vez más, el trabajo se realiza con oraciones. Algunos ejemplos son "en el ojo de mi mente un prado de flores con muchas flores coloridas", o "en mi mente veo un gran árbol con hojas coloridas".
El procedimiento adicional corresponde a la primera fase. De nuevo, se deben practicar cuatro minutos..

En la tercera fase, el aprendizaje de los valores ideales, como el amor, la felicidad, la confianza, la armonía, se aprende. Por cada valor ideal hay una imagen que debería aparecer en la meditación. Para esto, se usan frases como "Veo el amor ante mis ojos y también lo siento"..

La cuarta fase es un ejercicio de autoconocimiento. Aquí se pueden hacer preguntas como "quién soy yo", "qué soy yo". Un espejo imaginario confronta al practicante consigo mismo. Así, por ejemplo, los hábitos alimenticios incorrectos pueden transformarse mediante fórmulas como "la comida saludable es muy importante para mí".

Las fases cinco y seis son viajes pictóricos meditativos a varios lugares..
La fase siete es una fase que requiere mucha práctica y práctica. Aquí puedes crear imágenes muy individuales desde dentro. Sin embargo, en el caso de imágenes estresantes o incluso provocadoras de miedo, el ejercicio se detiene inmediatamente..

Después de cada fase, es importante recuperar el ejercicio estirando, acurrucando y abriendo los ojos, de lo contrario el deportista permanecería en un estado de sueño..

Postura durante el entrenamiento autógeno.

Es importante que la postura del practicante sea cómoda. La postura más fácil para hacer ejercicio es recostarse sobre su espalda. Otras actitudes tradicionales son la silla reclinable y el carro del taxi que J.H. Schultz ha desarrollado. En esta postura de práctica, el practicante se sienta en la parte delantera de una silla, ligeramente inclinado hacia adelante, con los codos o las manos sobre los muslos. Los pies están ambos firmemente en el suelo..

El entrenamiento autógeno se puede utilizar en cualquier lugar, si se domina. En el autobús, en el tranvía, mientras espera en la caja registradora o en la sala de espera. Una cierta postura ya no es importante aquí..

indicaciones

Todo el mundo puede aprender entrenamiento autógeno. Al dominar solo el nivel elemental, uno puede lidiar más fácilmente con la vida cotidiana, apagar es más fácil, se establece el bienestar general. En el nivel intermedio se persiguen objetivos personales, lo que significa que, por ejemplo, los temores, los problemas de concentración y otros pueden abordarse directamente mediante la sugerencia automática. El nivel superior también proporciona las herramientas para el autoconocimiento, la resolución de problemas y el desarrollo de la personalidad..

El entrenamiento autógeno es adecuado para niños, adolescentes y adultos, incluso en la vejez. Esta forma de relajación se usa para la ansiedad, el alivio del dolor, los trastornos de concentración, la búsqueda de tratamiento, el estrés y numerosas enfermedades físicas como el intestino irritable, las úlceras de estómago, el dolor abdominal, los calambres menstruales, la diabetes, los trastornos hormonales, la menopausia y mucho más..

El entrenamiento autógeno es uno de los procedimientos de relajación aprobados y más practicados en Alemania. Mientras tanto, hay muchos estudios y estudios sobre la efectividad de la AT. Dado que está reconocido por la medicina convencional, los costos están cubiertos por varias compañías de seguros de salud..

Contraindicaciones

El entrenamiento autógeno no siempre debe usarse en ciertas enfermedades como la epilepsia, la enfermedad cardíaca y la enfermedad mental. Por lo tanto, los pacientes deben consultar a su médico antes de usar. (Sw)

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