El balance semanal de la cantidad de nutrientes debe ser correcto.

Dieta saludable: el balance semanal de la cantidad de nutrientes debe ser correcto

03/03/2015

Los expertos en salud y nutrición señalan repetidamente ciertas pautas que son importantes para una dieta saludable. Por ejemplo, las personas conscientes de la salud se esfuerzan por comer la cantidad correcta de frutas y verduras todos los días. Mucho más importante, sin embargo, es que el balance semanal es correcto..

Las frutas y los vegetales son saludables.
En el pasado, numerosos estudios han demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras regularmente hacen algo bueno para su salud. Según la investigación, esto bajará la presión arterial, por ejemplo. Esto, a su vez, tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular si se alivia la hipertensión. Además, una dieta que también sea alta en fibra gracias a muchas frutas y verduras es útil para estimular la digestión y reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad. Esto también reduce el riesgo de diabetes. Los expertos han estado discutiendo si deberían ser al menos cinco o siete porciones de frutas y verduras al día. Pero aún más importante es obviamente el saldo semanal..

Importante es el promedio semanal.
Las recomendaciones, como comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días, están dando vueltas en la mente de muchas personas en busca de una dieta saludable. Sin embargo, los valores de referencia sugeridos no tienen que cumplirse todos los días o con una sola comida, explica la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) en un mensaje de la agencia de noticias dpa. Según la información, es suficiente para alcanzar los objetivos en un promedio semanal. En días individuales, puedes vencer por encima o por debajo de las cuerdas.

La demanda de vitamina C se cubre rápidamente
Debido a que el cuerpo humano puede disponer de ciertos nutrientes en dosis altas de todos modos, es beneficioso tomarlos tan a menudo como sea posible, pero en una concentración baja. La vitamina C es de 110 miligramos como un nivel recomendado para hombres adultos y 95 miligramos por día para mujeres adultas. Sin embargo, las mujeres embarazadas necesitan más a partir del cuarto mes, es decir, 105 miligramos. La necesidad ya está cubierta por medio pimiento rojo (75 gramos) y un vaso pequeño de jugo de naranja (125 mililitros). (Ad)