¿El entrenamiento deportivo nocturno tiene un efecto negativo?

Los deportes nocturnos influyen en nuestro sueño.?

Ciertamente, la mayoría de la gente hará sus actividades deportivas a lo largo del día. Sin embargo, también hay excepciones, algunas personas practican deportes por la noche o incluso a altas horas de la noche. Los investigadores ahora están estudiando cómo un entrenamiento tardío afectará nuestro sueño.

Los científicos de la ETH Zurich encontraron en su estudio actual que los deportes a última hora de la noche en ciertas circunstancias pueden tener efectos negativos en el sueño. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Sports Medicine".

¿Por qué la gente solo hace deporte por la noche??

Hacer ejercicios deportivos por la noche o incluso por la noche podría poner en peligro su sueño. Por algunas razones, como la falta de tiempo durante el día o el trabajo por turnos, algunas personas no pueden hacer ejercicio durante el día. Para esas personas, los entrenamientos nocturnos son a menudo la única forma de hacer algo de ejercicio. Sin embargo, los deportes en una hora tan tardía podrían causar problemas y tener un impacto negativo en el sueño..

Los datos de 275 sujetos fueron analizados.

Los investigadores analizaron los resultados de 23 estudios previos que examinaron los efectos de un solo ejercicio nocturno sobre el sueño. 275 sujetos participaron en estos estudios. En todos menos uno de los exámenes, los sujetos eran atletas saludables con patrones de sueño normales y saludables. Correr y andar en bicicleta estaban entre las formas más populares de ejercicio para estos participantes, con un tiempo de ejecución promedio de 87 minutos.

¿Qué resultados descubrieron los investigadores??

Los sujetos completaron un promedio de 1,8 horas de actividad física antes de irse a la cama. Algunos participantes lograron quedarse dormidos doce minutos después de su entrenamiento. Los resultados de la investigación indicaron que el entrenamiento nocturno no causa problemas para dormir. Por lo tanto, si realiza su actividad física en el gimnasio por la noche, no perturbará automáticamente su sueño. Sin embargo, también existe evidencia de que un entrenamiento duro puede prolongar el tiempo que necesita para quedarse dormido..

En general, el deporte nocturno no tiene un impacto negativo en el sueño.

En general, los estudios evaluados no apoyan la hipótesis de que el ejercicio nocturno afecta negativamente al sueño. Más bien, según los investigadores, lo contrario fue el caso (aunque los efectos fueron menores), con una posible excepción: la actividad física intensiva justo antes de irse a dormir puede afectar los trastornos del sueño, la eficiencia del sueño y el tiempo general del sueño, afirman.

Se necesita más investigación

A pesar de los hallazgos, los científicos ahora deben realizar más investigaciones para determinar el momento ideal entre el entrenamiento y la cama. De lo contrario, la actividad física intensiva podría hacer que las personas necesiten más tiempo para quedarse dormidos. (As)