Pérdida de peso efectiva con ejercicios simples para vientre plano.

Honestamente, ¿quién no lo quiere, el hermoso vientre plano? Probablemente sea tan popular porque no es fácil de conseguir. Después de todo, hay que prestar mucha atención a su dieta y hacer deporte. Y eso vale la pena: porque un medio delgado no solo es agradable a la vista, sino que también es saludable. En contraste, existe un riesgo significativamente mayor de desarrollar enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y diabetes mellitus tipo 2 en mujeres con circunferencia abdominal mayor de 88 cm..

Hemos reunido cinco ejercicios para el hogar o el gimnasio que pueden mantener su espalda saludable, fortalecer la parte superior de su cuerpo y entrenar su estómago..

Con estos 5 ejercicios tu grasa abdominal se derrite. (Imagen: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Probablemente sepa este ejercicio increíblemente agotador, pero también efectivo de la escuela. En ese momento se les llamaba saltos agazapados. ¡Este es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo en un solo ejercicio! Para obtener resultados de entrenamiento óptimos, combine los saltos con un push-up en el suelo. Y no se desanime demasiado si no puede aprovechar inmediatamente sus antiguos logros en educación física..

2. Los escaladores de montaña

El escalador de montaña es un ejercicio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad muy eficiente que derretirá la grasa de tu vientre muy rápidamente. También se reivindican los músculos de las piernas y el trasero. Primero, ve al push-up, prestando atención a una espalda recta. Luego tira de la rodilla derecha hacia el codo derecho. Inmediatamente después, la pierna izquierda se afina y luego siempre alternativamente. La pierna que se tira hacia adelante no toca el suelo..

3. Crujido de la bicicleta

La Bicicleta Crunch es un gran ejercicio para los músculos abdominales oblicuos. Acuéstese de espaldas con las piernas cerradas y las manos juntas detrás de la cabeza. Ahora ponga el codo izquierdo y la rodilla derecha juntos en el aire y luego cambie al otro lado sin caerse.

4. Crujidos atómicos en la bola del gimnasio.

Los crujidos atómicos son perfectos para entrenar tus músculos abdominales rectos. Necesitas una pelota de gimnasia. Colóquese en una posición de empuje hacia arriba, con las espinillas apoyadas sobre la bola hasta la rodilla. Ahora jale las rodillas hacia la parte superior del cuerpo y empuje su trasero hacia arriba. Exhala y déjate rodar lentamente a la posición inicial. Este vientre y trasero permanecen bajo tensión todo el tiempo..

5. Soporte de antebrazo.

El soporte del antebrazo, también conocido como Tablón, fortalece especialmente los músculos abdominales profundos, pero al mismo tiempo también fortalece los músculos de la espalda y los brazos. Póngase en una posición de empuje con la parte superior del cuerpo apoyada sobre los antebrazos doblados y solo los dedos de los pies tocando el suelo. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.

Te deseamos el máximo éxito de entrenamiento!