Cómo destruimos nuestros corazones cada día.

El trabajo moderno daña el corazón, puedes hacer eso contra él.

Cerca de la mitad de la población trabajadora en Alemania pasa su vida cotidiana principalmente sentada. La actividad física perseverante es la excepción y no la regla para muchas mujeres y hombres que trabajan. ¿Qué consecuencias tiene esto en nuestro sistema cardiovascular? Serio - dicen cardiólogos de la Fundación Alemana del Corazón. Con motivo del Día Mundial del Corazón, los expertos darán consejos sobre cómo aliviar su corazón en su trabajo diario..

Los especialistas del corazón de la Fundación Alemana del Corazón observan con gran preocupación que alrededor del 50 por ciento de los trabajadores dicen que se sientan o se ponen de pie principalmente en el trabajo y pasan la mayor parte del día sin ninguna actividad física. "Esto aumenta el riesgo de enfermedades de riesgo como la obesidad, la hipertensión y la diabetes", explica el cardiólogo Profesor Dr. med. med. Thomas Voigtländer, Vicepresidente de la Junta de la German Heart Foundation en un comunicado de prensa sobre el Día Mundial del Corazón..

Con el trabajo diario sentado o de pie, dañamos nuestro corazón y aumentamos el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Con pequeños cambios en la vida cotidiana, este riesgo puede reducirse masivamente. (Imagen: Picture-Factory / fotolia.com)

Sentarse y pararse constantemente promueven la enfermedad cardíaca

Como informa el cardiólogo, el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión y la diabetes a su vez aumentan el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades del corazón. "Por esta razón, queremos ayudar a los empleados en Alemania que trabajan por horas en su trabajo para llevar más ejercicio y un estilo de vida saludable al trabajo cotidiano en pequeños pasos con poco esfuerzo", dice Voigtländer.

Todo el mundo es un herrero por su corazón.

"Tenemos nuestro propio riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en nuestras manos", enfatiza el experto del corazón. La German Heart Foundation afirma que alrededor del 80 por ciento de las muertes por enfermedades del corazón, que ocurren entre los 30 y los 70 años de edad, se pueden prevenir controlando los factores de riesgo y manteniendo un estilo de vida saludable..

Tres veces 30 minutos

De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda que todos tengan 30 minutos de actividad orientada a la resistencia cinco veces por semana. "Pero con la actividad física intensiva tres veces a la semana durante 30 minutos, ya se ha logrado mucho", informa Voigtländer. Además, el movimiento trae consigo muchos efectos secundarios positivos. Por ejemplo, la actividad física ayuda a reducir el estrés y hace que las personas se involucren más en una alimentación saludable.

No todos los factores pueden ser controlados por sí mismos

Sin embargo, los especialistas del corazón de la Fundación Alemana del Corazón también advierten que no todos los factores son autocontrolables. "Los factores no influyentes son nuestra edad, género y sesgo genético", escriben los expertos. Cualquier persona mayor de 35 años debe realizarse un examen preventivo a intervalos regulares para identificar los factores de riesgo tempranos, como la hipertensión arterial, los trastornos del metabolismo de los lípidos, la diabetes y la obesidad..

Frenar la arteriosclerosis

Como informan los cardiólogos de la Fundación Alemana del Corazón, también se puede disminuir la progresión de la arteriosclerosis (arteriosclerosis) con el movimiento. "Una arteriosclerosis existente también puede ser contrarrestada por un cambio en el estilo de vida, en particular el movimiento orientado hacia la resistencia", aconseja Voigtländer. Los depósitos que resultan de la calcificación vascular son críticamente responsables de los procesos inflamatorios crónicos y los trastornos circulatorios persistentes que pueden resultar en un ataque cardíaco o un derrame cerebral..

Consejos expertos para un trabajo saludable.

La German Heart Foundation publicó recientemente un paquete de acción gratuita sobre el tema "trabajo saludable para el corazón". Para el Día Mundial del Corazón, el especialista en corazón Profesor Dr. med. med. Martin Halle, Director Médico del Centro de Prevención y Medicina Deportiva de la Universidad Técnica de Munich, siete consejos sobre la salud del corazón para la vida cotidiana:

1. No se apresure: Ya diez minutos de entrenamiento de resistencia al día tienen enormes efectos en la salud.
2. Cada paso cuenta: Los movimientos en la vida cotidiana ayudan a mantener el corazón sano. Salga a caminar durante su hora de almuerzo, haga sus compras a pie o bájese del autobús una parada antes en el camino a casa.
3. Hacer sin ascensores: La escalada regular muestra un éxito de entrenamiento rápido y es una excelente manera de llevar más ejercicio a la vida cotidiana.
4. Nunca es demasiado tarde para un comienzo de entrenamiento.Si ya tiene una enfermedad cardíaca, hable con un médico acerca de las opciones de ejercicio apropiadas.
5. Es mejor divertirse: Por encima de todo, la regularidad es importante. Esto requiere, ante todo, autodisciplina. La diversión con el movimiento facilita la implementación permanente..
6. Avanzar lentamente: Primero, se debe respetar la regularidad, luego se puede extender la duración del entrenamiento y, por último, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento.
7. Incorporar pequeños rituales en la vida cotidiana.: Incluso durante el trabajo debes levantarte en el medio y salir a caminar. Además, puede integrar pequeños ejercicios de fuerza y ​​coordinación en la vida cotidiana, por ejemplo, diez sentadillas antes de cada cepillado..

(Vb)