Cómo se fortalecen óptimamente los músculos centrales

Ejercicios para fortalecer los músculos centrales para el trabajo físico pesado.

07/18/2014

Los músculos del tronco deben compensar las distensiones de la columna vertebral, como levantar objetos pesados. Por eso es importante fortalecer específicamente los músculos del tronco. Un experto explica en conversación con la agencia de noticias. „dpa“, Lo que importa y qué ejercicios son particularmente adecuados..

Los músculos de la espalda tienen que equilibrar las distensiones de la columna vertebral.
Las personas que hacen trabajo físico pesado en el trabajo deben centrarse en su tiempo libre mientras que la formación de sus músculos de la base, ya que este grupo muscular debe equilibrar las cargas en la columna vertebral, informa Daniel Kaptain de la Universidad alemana de Prevención y Gestión de la Salud de la Academia / BSA en Saarbrücken , El experto recomienda el entrenamiento funcional o de coordinación.

Varios grupos musculares al mismo tiempo y fortalecerse, por lo que los estímulos de entrenamiento se ejercen casi en todo el cuerpo, similar a soportar todos los días. Para ello, la posición en cuclillas es un buen ejemplo, por lo Kaptain. „En las piernas se sienten fuerzas dinámicas mediante difracción al mismo tiempo ", sino también estabiliza por las actualmente en poder volver los músculos de la columna vertebral, explicó a la agencia de noticias. Este ejercicio es similar al levantamiento y transporte en la vida cotidiana.

El entrenamiento funcional fortalece los músculos de la espalda y mejora las habilidades de coordinación.
Según el experto también los ejercicios con pesas libres como pesas son muy adecuados. Son más ventajosos que entrenar sentados en máquinas de pesas. Todos los ejercicios deben llevarse a cabo correctamente para excluir el mal estrés. Un entrenador entrenado en el gimnasio sabe qué buscar..

El entrenamiento funcional no solo es adecuado para fortalecer los músculos, sino también para mejorar las habilidades de coordinación. Según Kaptain, las lesiones en la espalda podrían evitarse en la vida cotidiana..

Además, otros sistemas de entrenamiento se enfocan en el entrenamiento de los músculos centrales y la mitad del cuerpo. Por ejemplo, en el Pilates, el yoga y el entrenamiento de la base, se realizan movimientos de armonización que están diseñados para estabilizar simultáneamente el cuerpo y promover una buena postura..