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Importante para la supervivencia. Así es como se manifiesta una deficiencia de magnesio.
El magnesio es uno de los nutrientes más importantes para los seres humanos. Quienes consumen permanentemente muy poco del oligoelemento ponen en peligro su salud. La deficiencia de magnesio a menudo se manifiesta por síntomas no específicos. Si se reconoce, se debe contrarrestar con una nutrición adecuada..
Nutriente vital
Los expertos en salud dicen que hasta el 15 por ciento de la población tiene niveles bajos de magnesio en la sangre. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda la ingesta de 350 a 400 miligramos de magnesio para hombres y 300 a 350 miligramos para mujeres. El nutriente es vital porque es necesario para la función de muchas enzimas del metabolismo. Una deficiencia de magnesio puede ser mortal. A más tardar cuando los síntomas muestran una deficiencia, debe ser contrarrestado.
El magnesio es vital para nuestro cuerpo. Quien toma muy poco del mineral, pone en peligro su salud. Los síntomas como cansancio y dolores de cabeza pueden indicar una deficiencia de magnesio. (Imagen: Sergey Nivens / fotolia.com) Dolor muscular y calambres en las piernas
El magnesio es vital para nuestro cuerpo, pero no puede ser producido por él. Los que comen una dieta sana y equilibrada generalmente pueden satisfacer sus necesidades de magnesio a través de su dieta..
Pero ciertos factores y situaciones de la vida hacen que necesitemos más del mineral. Si no tiene cuidado aquí, puede obtener fácilmente quejas de salud.
Los signos clásicos de deficiencia de magnesio incluyen dolores musculares y calambres en las pantorrillas. Pero hay más pistas..
Signos de deficiencia de magnesio
Dolores de cabeza y migrañas constantes, cansancio, mareos y trastornos del sueño también pueden indicar una deficiencia de magnesio.
Efectos más dramáticos pueden ser problemas con el corazón. Estos incluyen palpitaciones, taquicardia y arritmias cardíacas, como tropiezo cardíaco.
Además, la deficiencia de magnesio puede provocar problemas estomacales y náuseas, tensión en los músculos y síntomas mentales, como aumento de la irritabilidad, inquietud interna, confusión, falta de concentración, somnolencia y sensación de ansiedad..
El magnesio protege contra las enfermedades cardiovasculares.
Los alimentos ricos en magnesio protegen contra las enfermedades cardiovasculares. Científicos chinos han informado que estos alimentos reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
En muchos casos, el magnesio ayuda muy bien contra la hipertensión, según investigadores de EE. UU..
Y, según un estudio publicado en el International Journal of Cardiology, el compuesto natural mejora las quejas clínicas y la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca grave (insuficiencia cardíaca).
El mineral puede hacer aún más: un estudio publicado en el "Journal of Asthma" encontró que la administración de magnesio mejora la función pulmonar en el asma.
Alimentos integrales en lugar de suplementos dietéticos.
No tienes que recurrir a suplementos caros para consumir suficiente magnesio. Una dieta sana y equilibrada suele ser suficiente. Por ejemplo, los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja y las legumbres saludables como los garbanzos.
También se mencionan el germen de trigo, semillas de calabaza, almendras, semillas de girasol, cacao, linaza y arroz integral. Las verduras verdes también contienen una gran cantidad de magnesio. Es importante saberlo: las verduras y frutas de la agricultura orgánica a menudo contienen más magnesio que los productos de cultivo convencional.
Y los higos sanos son verdaderas bombas de magnesio. Por último, pero no menos importante, la mayoría de las variedades de agua mineral contienen gran parte del nutriente importante. (Ad)